Vitamiin B12(teise nimega kobalamiin) – kui te pole sellest veel kuulnud, võivad mõned arvata, et elate kivi all.Tõesti, olete tõenäoliselt toidulisandiga tuttav, kuid teil on küsimusi.Ja õigustatult – saadud sumina põhjal võib B12 tunduda kõikehõlmava "imelisandina" kõigele alates depressioonist kuni kaalulangetamiseni.Kuigi see pole tavaliselt nii imeline, leiavad paljud inimesed (ja nende arstid) B12-vitamiini puudujäägiks nende tervisemõistatustes.Tegelikult elavad nad sageli märguandemärkidegavitamiin B12puudujääk, isegi seda teadvustamata.
Üks põhjus, miks B12-vitamiini peetakse sageli kogu keha maagiliseks vahendiks, on selle roll erinevates kehafunktsioonides.Alates DNA ja punaste vereliblede tootmisest kuni stressi vähendamise ja une parandamiseni on see vees lahustuv B-vitamiin meie igapäevases toimimises väga oluline.
Kuigi meie keha ei tooda looduslikult vajalikke B-vitamiine, on B12-vitamiinil mitmeid loomseid ja taimseid allikaid, rääkimata toidulisanditest nagu vitamiinid ja süstid.
Dieet, mis vastab B12-vitamiini soovitatavatele päevanormidele, sisaldab tõenäoliselt loomseid tooteid, nagu liha, kala, linnuliha, munad ja piimatooted.Sellise loomarikka dieedi puhul pole üllatav, et taimetoitlastel ja veganitel on tavaliselt madal B12 tase.
Taimsete allikate hulka kuuluvad rikastatud teraviljad, taimne piim ja leib, samuti toitev pärm ja muud kääritatud toidud, mis sisaldavad vitamiini B12.
Kuigi toiduallikad võivad pakkuda 2,4 mikrogrammi B12-vitamiini päevas, mida enamik täiskasvanuid vajab optimaalseks toimimiseks, on teatud elanikkonnarühmade jaoks sageli vaja toidulisandeid.Vananedes, oma toitumist muutes ja muid vaevusi ravides võime muutuda vastuvõtlikuks B12-vitamiini vaegusele seda teadmata.
Kahjuks ei suuda meie keha ise B12-vitamiini toota.Soovitatava 2,4 mikrogrammi päevas saamine võib olla keeruline, eriti kui teie kehal on raskusi vitamiini imendumisega.Näiteks vananedes on meie kehal raskusi B12-vitamiini omastamisega, mistõttu on B12 vaegus eakate seas üha suurem probleem.
2014. aastal hindas riiklik tervise- ja toitumisuuringu uuring, et 3,2% üle 50-aastaste täiskasvanute seas on B12-vitamiini tase "tõsiselt madal". Ja koguni 20% sellest vananevast elanikkonnast võib olla piiripealne B12-vitamiini puudus.Sarnased tulemused ilmnevad siis, kui meie kehas toimuvad muud tüüpi muutused.
Tänu B12-vitamiini rollile mitmesugustes kehalistes funktsioonides võivad selle puuduse märgid tunduda juhuslikud.Need võivad tunduda veidrad.Ühendus katkestatud.Vähe tüütu.Võib-olla isegi "pole nii halb".
Nende B12-vitamiini vaeguse nähtude teadmine võib aidata teil tuvastada probleeme, mida te muidu poleks maininud, et pöörduda arsti poole.
1. Aneemia
2. Kahvatu nahk
3. Tuimus/kipitus kätes, jalgades või jalgades
4. Tasakaalustamise raskused
5. Suuvalu
6. Mälu kadu ja probleemide lahendamine
7. Kiirendatud pulss
8. Pearinglus ja õhupuudus
9. Iiveldus, oksendamine ja kõhulahtisus
10. Ärrituvus ja depressioon
Kuna teie keha ei tooda B12-vitamiini, peate seda saama loomsetest toiduainetest või toidulisanditest.Ja sa peaksid seda regulaarselt tegema.Kuigi B12 säilitatakse maksas kuni viis aastat, võib teil lõpuks tekkida defitsiit, kui teie toitumine ei aita seda taset säilitada.
Tänu kaasaegsele tehnoloogiale saate vitamiinilisandite kaudu igal ajal oma vajadustele vastavat B12-vitamiini.Vitamiinide ja mineraalainete tabletidon hea allikas, et mitte ainult varustada teid olulise vitamiiniga B12, vaid sisaldab ka teisi vitamiine ja toitaineid, mis teie tervist toetavad.Nende ravimite kasutamiseks võite konsulteerida oma arsti või perearstiga, kes aitab teid igapäevases annuses.Lakkamatu pingutusega hoida tervislikku toitumist ja kasutadavitamiinilisandidettevaatlikult püsib su keha terve ja annab energilist tagasisidet.
Postitusaeg: 17. mai-2022