Kas te võtate Berocca või tsingi toidulisandeid ainult siis, kui olete kindel, et hakkate külmetama?Uurime, kas see on õige viis tervena püsida.
Mis on teie parim abinõu, kui tunnete end kurnatuna?Võib-olla hakkate sööma spetsiaalset kaitset ja apelsinimahla või loobute mis tahes tehtud plaanidest ja otsustate voodisse jääda (õigel ajal õmbluste tegemiseks jne). Või olete nagu tugev naiste meeskond, kes varub varusid. pealB-vitamiinidjatsingi toidulisandidkui sul on kord külm.
Mõne kuu võid tunda end hästi, kutt, isegi tursamaksaõli kapslid ei lähe su huultest läbi ja siis tabab sind haigus- või väsimuslaine ning mõne nädala pärast võtad sa iga täiendus minna.See on loogiline: kui tunneme end hästi, ei tunne me, et vajaksime täiendavat toitumisalast tuge.Kuid kas see on tingimata õige, mida teha toitumisega ainult siis, kui oleme väsinud?
"Ma arvan, et me teame intuitiivselt, millal toidulisandeid võtta," ütleb registreeritud dietoloog Marjolein Duty van Haeften. "Me unustame sageli toidulisandeid võtta, kui tunneme end hästi, ja siis supleme veidi ja tunneme, et "Ah jaa, ma lähen tagasi ja söön need ära.""
Daniel O'Shaughnessy, toitumisdirektor ja sertifitseeritud funktsionaalse meditsiini praktik, nõustub: "Ma arvan, et inimesed jõuavad rohkem kurnatud või avalikus paanikas – näiteks Covidi ajal, kui inimesed tahavad sagedamini immuunlisandeid."
Probleemiks on O'Shaughnessy sõnul see, et mitte kõik ei ole piisavalt haritud toidulisandite osas, mida võtta, kui tunnete end tervena, et toetada normaalset funktsiooni.
Lapsena said paljud meist kamultivitamiinidja tursamaksaõli hommikusöögiks ning kui olete midagi minu moodi, jätkate teatud toidulisandite võtmist tavapäraselt – kui keegi kontoris võtab toidulisandeid, nagu tsink või C-vitamiin. Kui külmetate ravimi võtmise ajal või tunnete end pisut halb, kui seda kannad.Kui teil on paar magamata ööd, võite osta kuu magneesiumivaru.
O'Shaughnessy kinnitab, et võite võtta iga päev multivitamiini, kui teie toitumine on ebatervislik. Tegelikult oleme varem öelnud, et komplekstoidud ei pruugi olla parim viis oluliste toitainete saamiseks.Kui teie dieet on taimne ja täistoidupõhine, on tõenäosus, et peate võtma multivitamiini, väike.Kui aga olete vegan, peate võib-olla jätkama teatud vitamiinide ja mineraalainete, nagu raud, B12 ja oomega-3, võtmist.Kui teid on testitud ja teate, et olete aneemiline või teil on puudusi, võiksite neid toitaineid täiendada olenemata sellest, kas tunnete end loiduna või mitte.
NHS hoiatab toidulisandite pikaajalise võtmise eest.Liigne vees lahustuvad vitamiinid, nagu C- ja B-vitamiinid, erituvad organismist kergesti, kuid B6-vitamiini väga suurte annuste (naistel üle 1,2 mg) võtmine võib olla ohtlik, samas kui liiga palju B3-vitamiini (niatsiini – rohkem kui 13,2 mg inimesel). naised) mg) võib põhjustada maksakahjustusi.
Rasvlahustuvad vitamiinid on aga erinevad.Need võivad koguneda kehasse, põhjustades mürgistust.Suurtes kogustes A-vitamiini võtmine võib lõppeda surmaga, liiga paljuD-vitamiini(üle 600 RÜ) võib põhjustada ebaregulaarseid südamelööke ja kaltsiumisisalduse tõusu veres ning E-vitamiin vähendab meie vere võimet korralikult hüübida.Seega soovite tõesti näha, kui palju te tarbite, ja veenduge, et te ei võtaks lihtsalt pimesi samu toitaineid sisaldavaid toidulisandeid.
Aga kui tunnete end kurnatuna, kas toidulisand on parim valik?Lisaks puhkusele ja tasakaalustatud toitumisele soovitab O'Shaughnessy võtta ka C- ja D-vitamiini (viimane on ainus toidulisand, mida NHS soovitab enamikul meist talvekuudel võtta).
"Mulle meeldib võtta ka beeta-glükaani, mis pärineb seenest ja millel on mõned immuunsüsteemi toetavad omadused," ütleb ta.Need beeta-glükaanid on teatud tüüpi lahustuvad kiudained, mis arvatavasti aitavad aktiveerida immuunrakke ja vältida nakkusi.
Ehkki enesetunde parandamiseks saate ilmselt palju ära teha (üleastumine pole valik), pole midagi halba, kui võtate toidulisandeid ainult siis, kui tunnete end veidi kurna.Kuid kui olete metsast väljas, võiksite paluda oma perearstil kontrollida, kas teil on tõesti millestki puudus, ja välja mõelda, kuidas saaksite säästva aja jooksul tasa teha madalama taseme.Oluline on mitte pimesi toidulisandeid võtta, nii et kui võtate, hinnake kindlasti mõne kuu pärast, et näha, kas peate neid ikka võtma.
Postitusaeg: 26. mai-2022