Valida võiks toitainerikastest toitudest koosneva dieedi.Toitaineterikastes toitudes on vähe suhkrut, naatriumi, tärklist ja halbu rasvu.Need sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid ning vähe kaloreid.Sinu keha vajabvitamiinid ja mineraalid, mida tuntakse mikroelementidena.Need võivad teid kroonilistest haigustest eemal hoida.See on õige viis neid mikroelemente toidust saada, et keha saaks neid hästi omastada.
Kuidas tervist parandada
Kõigi hankimine on üsna keerulinevitamiine ja mineraalaineidteie keha vajab.Ameeriklased kipuvad sööma toite, mis sisaldavad liiga palju kaloreid ja vähem mikroelemente.Need toidud sisaldavad tavaliselt liiga palju suhkrut, soola ja rasvu.Sellega saate kergesti ülekaalu saada.See suurendab teie võimalust saada terviseprobleeme, nagu südamehaigused ja 2. tüüpi diabeet.
USA põllumajandusministeeriumi (USDA) andmetel ei pruugi Ameerika täiskasvanud saada piisavalt järgmisi mikroelemente.
| Toitaine | Toiduallikad |
| Kaltsium | Rasvavabad ja madala rasvasisaldusega piimatooted, piimaasendajad, brokkoli, tumedad, lehtköögiviljad ja sardiinid |
| Kaalium | Banaanid, kantaluup, rosinad, pähklid, kala ja spinat ja muud tumerohelised |
| Fiber | Kaunviljad (kuivatatud oad ja herned), täisteratooted ja kliid, seemned, õunad, maasikad, porgandid, vaarikad ning värvilised puu- ja köögiviljad |
| Magneesium | Spinat, mustad oad, herned ja mandlid |
| A-vitamiin | Munad, piim, porgand, bataat ja kantaluup |
| C-vitamiin | Apelsinid, maasikad, tomatid, kiivi, spargelkapsas ning punane ja roheline paprika |
| E-vitamiin | Avokaadod, pähklid, seemned, täisteratooted ning spinat ja muud tumedad lehtköögiviljad |
Küsimused, mida küsida oma arstilt
- Kuidas peaksin oma dieeti muutma, et need toidud sisaldaksid?
- Kuidas ma tean, kas ma saan piisavalt mikroelemente?
- Kas ma võin võtta toidulisandeid võimultivitamiinidet suurendada oma toitaineid?