Vana-Kreekas soovitati lihaseid kasvatada päikesepaistelises ruumis ja olümplastel kästi parima soorituse saavutamiseks päikese käes treenida. Ei, nad ei tahtnud lihtsalt rüüdes päevitunud välja näha – selgub, et kreeklased tunnistasid D-vitamiini/lihase seos ammu enne seda, kui teadusest täielikult aru saadi.
Kuigi on tehtud rohkem uuringuidD-vitamiiniPäikesevitamiini roll lihaste tervises on sama oluline. Tõendid näitavad, et D-vitamiinil on oluline roll paljudes skeletilihaste tegevustes – sealhulgas varases arengus, massis, funktsioonis ja ainevahetuses.
D-vitamiini retseptoreid (VDR-id) on leitud skeletilihastest (teie luude lihased, mis aitavad teil liikuda), mis viitab sellele, et D-vitamiinil on oluline roll lihaste vormi ja funktsiooni säilitamisel.
Kui arvate, et D-vitamiin ei ole teie enda lihas-skeleti tervise prioriteet, kuna te ei ole professionaalne sportlane, siis mõelge uuesti: skeletilihas moodustab naistel umbes 35% ja meestel 42% kogu kehakaalust, mistõttu on see keha. koostises, ainevahetuses ja kehafunktsioonis.Piisav D-vitamiini tase on tervete lihaste jaoks hädavajalik, olenemata sellest, kuidas te neid kasutate.
Toitumis- ja lihasluukonna teadlase Christian Wrighti doktorikraadi järgi reguleerib D-vitamiin paljusid rakkude liikumisteid ja funktsioone, mis säilitavad lihaste tervist, näiteks skeletilihaste diferentseerumist (st jagunevad rakud otsustavad saada lihasrakkudeks!), kasvu ja isegi taastumist."Piisav D-vitamiini tase on kriitilise tähtsusega, et optimeerida selle kasulikkustD-vitamiinilihaste jaoks," ütles Wright. (Lisateavet D-vitamiini taseme kohta.)
Uuring toetab tema arusaama, et D-vitamiin parandab D-vitamiini vaegusega inimeste lihaste funktsiooni (st korrigeerib selle puudust). D-vitamiini vaegus ja puudulikkus mõjutavad vastavalt 29% ja 41% USA täiskasvanutest ning suur osa USA elanikkonnast võib saada kasu lihaste tervisele, mida toetab tervislik D-vitamiini tase.
Lisaks otsesele mõjule lihaste tervisele aitab D-vitamiin säilitada ka kaltsiumi homöostaasi.See vitamiinide ja mineraalide partnerlus on oluline lihaste kokkutõmbumiseks – lihaste pinguldamiseks, lühendamiseks või pikendamiseks, et sooritada füüsilist tegevust.
See tähendab, et jõusaalis käimine (või see tantsupausi treening, mida me armastame) ei ole ainus viis lihaste tervise toetamiseks – D-vitamiin aitab teil teha kõike alates hommikusest kohvi keetmisest kuni jooksmiseni kuni öise rongini jõudmiseni. Osale enda valitud treeningus.
Skeletilihaste, südamelihaste ja silelihaste koguhulk teie kehas moodustab teie lihasmassi ja teil on vaja piisavaltD-vitamiiniterve elu, et säilitada terve protsent.
Suuremat lihasmassi seostatakse paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas lihaste kadumise aeglustumine vanusega, ainevahetuse parandamine ja isegi eluea pikenemine. 2014. aasta kliinilises uuringus leiti, et suurema lihasmassiga vanemad täiskasvanud elavad kauem kui need, kellel on vähem lihasmassi. mass, avaldatud ajakirjas American Journal of Medicine.
Tervisliku lihasmassi säilitamine ei ole nii lihtne kui D-vitamiini lisamine oma dieeti (varustage harva piisavalt olulist rasvlahustuvat vitamiini, et mõjutada teie D-vitamiini taset ja tervist olulisel viisil). Kuigi D-vitamiini lisamine on nutikas viis elukestva D-vitamiini piisavuse saavutamiseks ja säilitamiseks on teie lihasmassile kasulik ka üldine toitaineterikas toitumisharjumus (eriti keskendudes kvaliteetsele ja piisavale valgusisaldusele) ja regulaarne füüsiline aktiivsus.
Lisaks mõjutavad vajaliku D-vitamiini kogust iga inimese ainulaadse kehakoostise paljud aspektid (rasva, luude ja lihaste %).
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg toitumisteadlane ja RDN-i teadusküsimuste asepresident jagas varem: "Rasvumine või keha rasvamass on keha koostise (nagu lahja mass ja luutihedus) põhiaspekt.D-staatus oli negatiivses korrelatsioonis (st suurem rasvumine, madalam D-vitamiini tase).
Selle põhjused on erinevad, hõlmates häireid säilitamisel, lahjendamisel ja keeruliste tagasisideahel," selgitas Ferra. Ta jätkas: "Peamine tegur on see, et rasvkude kipub talletama rasvlahustuvaid ühendeid, nagu D-vitamiin, nii et see oluline toitaine ringleks ja aktiveeruks vähem, et toetada meie keha rakke, kudesid ja elundeid.
Lisaks näib Wrighti sõnul olevat D-vitamiinil lihasmassile vähe lisakasu pärast piisava oleku saavutamist.” Üldiselt, kui 25-hüdroksü-D-vitamiini tase vereringes oli soovitatud väärtustel või üle selle, ei aidanud D-vitamiin lihasmassi suurendada. ,” ütles Wright. Aga nagu Ferira naljatab: „See oleks hea küsimus, sest enam kui 93 protsenti ameeriklastest ei saa isegi 400 RÜ D3-vitamiini päevas.”
Mida see meie jaoks tähendab? On tõendeid selle kohta, et nende jaoks, kellel on oluliste vitamiinide defitsiit või puudus (jällegi, vastavalt 29% ja 41% USA täiskasvanutest), võib D-vitamiini lisamine oluliselt parandada lihasmassi, nii et osa USA elanikkonnast saab kasu D-vitamiini lisamisest.D-d saavad igapäevase toitumise täiendamiseks D-vitamiini.
Muidugi pole D-vitamiini vaeguse läve (30 ng/ml) napilt ületamine eesmärk, mida tuleb saavutada, vaid piir, mida tuleb vältida. (Veel D-vitamiini tasemest elukestva tervise tagamiseks.)
Oot-oot – mis täpselt on skeletilihaste ainevahetus? Noh, see on väga koordineeritud protsess, mis hõlmab sidet immuunrakkude ja lihasrakkude vahel.
Skeletilihaste ainevahetus sõltub suuresti mitokondrite oksüdatsioonivõimest ja Wrighti sõnul on D-vitamiin näidanud, et see mõjutab energia metabolismi tegureid, nagu mitokondrite tihedus ja funktsioon.
Raku jõujaamade mitokondrite suuruse ja arvu suurendamine (tänu keskkooli bioloogiaklassile) aitab mitokondritel muuta energiat (st toitu, mida päeva jooksul sööme) ATP-ks, raku peamiseks energiakandjaks. Kõik tundlik ja raske töö. See protsess, mida nimetatakse mitokondriaalseks biogeneesiks, paneb teie lihased kauem pingutama.
"D-vitamiini kontsentratsiooni suurendamine suurendab mitokondriaalset biosünteesi, hapnikutarbimist ja fosfaadi omastamist, vähendades samal ajal oksüdatiivset stressi," selgitab Wright.Teisisõnu, D-vitamiin aitab kaasa skeletilihaste metaboolsele aktiivsusele ja toetab lihaste üldiselt terveid rakke, muutes need meie ja meie igapäevase treeningu ja üldise tervise jaoks võimsateks meeskonnakaaslasteks.
D-vitamiin mängib meie lihaste tervises üliolulist toitumisalast rolli mitte ainult siis, kui me treenime, vaid ka igapäevases füüsilises tegevuses ja funktsioonides.D-vitamiini puudulikkuse levimus Ameerika Ühendriikides on muutnud D-vitamiini ja lihaste seose oluliseks teemaks.Uuringute käigus on selge, et piisav D-vitamiini tase aitab kaasa luu- ja lihaskonna tervisele ja funktsioonidele.
Kuna D-vitamiini taset on peaaegu võimatu taastada ainult toidu ja päikesevalgusega, on optimaalse lihaste tervise saavutamisel oluline kaaluda ka D-vitamiini lisamist.Lisaks säästvatest orgaanilistest vetikatest pärit D3-vitamiini (5000 RÜ) tõhusale tasemele toomisele on mindbodygreeni vitamiin D3 Potency+ optimeeritud sisseehitatud neeldumistehnoloogiaga, et toetada teie lihaseid, luid, immuunsüsteemi ja üldist tervist.
Ükskõik, kas treenite olümpiamängudeks, proovite juhtida jooga kätel seismist või soovite lihtsalt oma igapäevast tegevust toetada, kaaluge (ekspertide poolt üle vaadatud ja soovitatud) D-vitamiini toidulisandeid – teie lihased tänavad teid!
Postitusaeg: mai-09-2022