Toitumisekspert Vic Coppin ütles: "Parim viis toidu kaudu meeleolu positiivseks mõjutamiseks on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab erinevaid toidugruppe ning rohkelt vitamiine ja mineraalaineid, mis tagab teile õigete toitainete saamise. edendada paremaid emotsionaalseid mustreid.
Dietoloogid ütlevad, et parimad aju turgutavad toidud on rasvased kalad, nagu lõhe, tume šokolaad, banaanid, kaer, marjad, oad ja läätsed.
Pr Coppin ütles: "B-vitamiinon põhiline mikroelement, mida saab iga päev oma dieeti lisada, et parandada ajutegevust ja aidata parandada meeleolu.
"Seda vitamiini leiate sellistest allikatest nagu piimatooted, munad, punane liha, linnuliha, kala ja mõned tumerohelised lehtköögiviljad."
Ta lisas, et see on kõige paremini tuntud vitamiinide poolest, mida saame päikesevalgusest, ning soovitab ka D-vitamiini igapäevast tarbimist.
"Võite ka leidaD-vitamiiniosades toiduallikates, näiteks munakollastes, lõhes, sardiinides ja tursamaksaõlis, aga ka mõnes D-vitamiiniga rikastatud taimses piimas ja jogurtites,” räägib toitumisnõustaja.
"Ühendkuningriigis soovitatakse meil kõigil võtta 10 mikrogrammi päevas kogu talve jooksul ja suvel, kui viibite palju siseruumides.
"Ma olen näinud oma klientide meeleolu paranemist enne igapäevase D-vitamiini toidulisandite võtmist, seega tasub seda kindlasti kaaluda."
“B-vitamiin12 ja teised B-vitamiinid mängivad rolli ajukemikaalide tootmisel, mis mõjutavad meeleolu ja muid ajufunktsioone, ”ütleb Mayo Clinic.
"B12 ja teiste B-vitamiinide, nagu vitamiin B6 ja foolhape, madal tase võib olla seotud depressiooniga."
Ta lisas, et ükski toidulisand ei saa asendada tõestatud depressiooniravi, nagu antidepressandid ja nõustamine.
Organisatsioon teatab: "Parim viis tagada, et saate piisavalt B12 ja muid vitamiine, on süüa tervislikku toitu, mis sisaldab oluliste toitainete allikaid.
"B12-vitamiini leidub rohkesti loomsetes toodetes, nagu kala, tailiha, linnuliha, munad ning madala rasvasisaldusega ja rasvavaba piim.Kangendatud hommikusöögihelbed on ka hea B12 ja teiste B-vitamiinide allikas.
"Sügisel ja talvel peate oma toidust saama D-vitamiini, kuna päikesevalgusest ei piisa teie keha jaoks," teatas NHS.
Selles öeldakse: "Märtsi lõpust/aprilli algusest kuni septembri lõpuni suudab enamik inimesi toota kogu vajaliku D-vitamiini naha päikesevalguse ja tasakaalustatud toitumisega."
NHS lisas: "Liiga paljude D-vitamiini toidulisandite võtmine pika aja jooksul võib põhjustada liiga palju kaltsiumi kogunemist organismis (hüperkaltseemia).See võib nõrgendada luid ning kahjustada neere ja südant.
"Kui otsustate võtta D-vitamiini toidulisandit, piisab enamikule inimestest 10 mikrogrammist päevas."
Terviseagentuur ütleb ka, et toitumine mõjutab teie meeleolu.See selgitab: „Toitumise osas tervislike valikute tegemine võib muuta end emotsionaalselt tugevamaks.Teete enda jaoks midagi positiivset, mis tõstab teie enesehinnangut.
"Hea söömine aitab ka teie ajul ja kehal tõhusalt töötada.Eesmärk on tasakaalustatud toitumine, mis hõlmab kõiki peamisi toidugruppe.
Postitusaeg: 20. aprill 2022