D-vitamiin on hädavajalik asi, mida vajame üldise hea tervise säilitamiseks.See on paljude asjade, sealhulgas tugevate luude, aju tervise ja immuunsüsteemi tugevdamise jaoks ülioluline.Mayo kliiniku andmetel on D-vitamiini soovitatav päevane kogus kuni 12 kuu vanustele lastele 400 rahvusvahelist ühikut (IU), 1–70-aastastele lastele 600 RÜ ja üle 70-aastastele inimestele 800 RÜ-d.Kui te ei saa iga päev paar minutit päikest, mis on hea allikasD-vitamiini, on palju muid viise.Dr Naheed A. Ali, MD, Ph.D.USA-ga RX ütleb meile: "Hea uudis on see, et D-vitamiin on saadaval mitmel kujul - nii toidulisandina kui ka rikastatud toiduna."Ta lisab: "Igaüks vajab tervena püsimiseks D-vitamiini... See aitab teie kehal omastada kaltsiumi ja fosfaati, kahte mineraali, mis on tervete luude ja hammaste jaoks olulised.Samuti aitab see kehal omastada osa K-vitamiinist, mis on vere hüübimiseks ülioluline vitamiin.
Miks D-vitamiin on oluline
Dr Jacob Hascalovici ütleb:D-vitamiinon oluline, sest see aitab kaasa kaltsiumi ja fosfori omastamisele ja säilimisele, mis on oluline tervete luude jaoks.Me õpime ikka veel, kuidas D-vitamiin aitab, kuigi esialgsed uuringud näitavad, et see võib olla seotud põletiku ohjamisega ja vähirakkude kasvu piiramisega.
Dr.Suzanna Wong.litsentseeritud kiropraktikadoktor ja terviseekspert ütleb: „D-vitamiin toimib nagu hormoon – sellel on retseptorid igas keharakus –, mistõttu on see üks tähtsamaid vitamiine, mida võite võtta.See aitab järgmistel juhtudel: tugevate luude moodustamine, lihasjõud, immuunfunktsioon, aju tervis (eriti ärevus ja depressioon), mõned vähivormid, diabeet ja kaalulangus ning osteomalaatsia ennetamine.
California funktsionaalse meditsiini keskuse MPH rahvatervise analüütik Gita Castallian selgitab: "D-vitamiin on oluline toitaine, mis aitab meil kaltsiumi omastada ja soodustab luude kasvu.Lisaks reguleerib D-vitamiin paljusid keha rakulisi funktsioone.See on neuroprotektiivsete omadustega põletikuvastane antioksüdant, mis toetab lihaste funktsiooni, ajurakkude funktsiooni ja immuunsüsteemi tervist.Nagu nägime COVID-i pandeemia ajal, oli indiviidi D-vitamiini tase väga oluline, et teha kindlaks, kas ta võib olla COVID-19 suhtes vastuvõtlikum ja kogeda tõenäolisemalt tõsiseid sümptomeid.
Mis juhtub D-vitamiini puuduse korral ja kuidas selle puudust vältida
Dr Hascalovici jagabD-vitamiindefitsiit võib põhjustada luude haprust (osteoporoosi) ja sagedasemaid luumurde.Väsimus, nõrkus, depressioon ja valu võivad olla muud D-vitamiini tasakaalustamatuse tunnused.
Dr Wong lisab: "Kui teil on D-vitamiini puudust, siis tõenäoliselt ei märka te seda alguses – umbes 50% elanikkonnast on selle puudusega.Vereanalüüs on vajalik, et näha, milline on teie tase, kuid lastel hakkab ilmnema kõverdunud jalad (rahhiit) ja täiskasvanutel võivad kõik ülaltoodud piirkonnad ilmneda, kui teie tase on madal.Lihtsaim viis defitsiiti vältida on võtta toidulisandeid (4000iu päevas) ja veeta võimalikult palju aega õues päikese käes.
Dr Ali jagab: "D-vitamiini kogus, mida peaksite võtma, sõltub teie vanusest, kaalust ja tervislikust seisundist.Enamik inimesi peaks võtma D3- või D5-vitamiini toidulisandeid.Kui olete üle 50-aastane, võiksite kaaluda D2-vitamiini või K2-vitamiini lisandi võtmist.Kui olete hea toitumisega laps või täiskasvanu, ei pea te võtma suures koguses D-vitamiini. Vale toitumisega noorukid ja teismelised saavad hakkama ka vähese D-vitamiini kogusega.
Parimad viisid D-vitamiini saamiseks
Dr Hascalovici ütleb: "Paljud meist saavad D-vitamiini (piiratud) päikesevalguse käes.Kuigi päikesekaitsetoodete kasutamine on oluline ja tavaliselt soovitatav, saavad paljud meist piisavalt D-vitamiini, kui veedavad 15–30 minutit päikesevalguses, sageli keskpäeva paiku.Vajalik päikesevalguse hulk sõltub sellistest teguritest nagu teie naha pigmentatsioon, elukoht ja kas teil on eelsoodumus nahavähi tekkeks.Toit on veel üks D-vitamiini allikas, sealhulgas tuunikala, munakollased, jogurt, piimapiim, rikastatud teravili, toored seened või apelsinimahl.Abi võib olla ka toidulisandist, kuigi see ei pruugi olla ainus vastus.
Castallian ja Megan Anderson, California funktsionaalse meditsiini keskuse APN-i õde, lisavad: "D-vitamiini saate mitmel viisil, sealhulgas toidust, toidulisanditest ja päikese käes viibimisest.Kuigi puudub ühtne konsensus selle kohta, kui palju D-vitamiini inimesed vajavad, soovitame California funktsionaalse meditsiini keskuses oma patsientidel lasta oma D-vitamiini taset kontrollida vähemalt kaks korda aastas ja meie arvates on optimaalne vahemik 40. -70 immuunsüsteemi tervise ja vähi ennetamiseks.Leiame, et piisava D-vitamiini taseme säilitamine ilma regulaarse päikese käes viibimiseta ja piisava toidulisandita on väga keeruline.Ausalt öeldes elavad paljud inimesed ekvaatorist piisavalt kaugel, et toidulisandid on enamiku inimeste jaoks vajalikud.See põhineb meie enda hinnangul meie patsientide D-vitamiini taseme kohta, kui nad ei võta toidulisandeid.
Mida teada enne D-vitamiini toidulisandite võtmist
Dr Hascalovici sõnul: "Ükskõik millise D-vitamiini allikate kombinatsiooni te valite, teadke, et enamiku täiskasvanute jaoks on 600–1000 RÜ päevas umbes õige kogus.Igaühe tarbimine võib varieeruda sõltuvalt nende nahast, elukohast ja sellest, kui kaua nad õues veedavad, nii et arst või toitumisspetsialist saab anda täpsemaid juhiseid.
Anderson ütleb: "Enne D-vitamiini lisamisega alustamist on oluline teada, milline on teie tase ilma toidulisandita.Seda teades saab teie tervishoiuteenuse osutaja anda sihipärasema soovituse.Kui teie tase on alla 30, soovitame tavaliselt alustada 5000 RÜ-ga D3/K2-vitamiini päevas ja seejärel testida uuesti 90 päeva pärast.Kui teie tase on alla 20, võiksime soovitada suuremat annust 10 000 RÜ päevas 30–45 päeva jooksul ja seejärel langetada 5000 RÜ-ni päevas.Ausalt öeldes on see individuaalne katsetamise ja seejärel täiendamise ja uuesti testimise tants, et välja selgitada, millised võivad olla iga inimese vajadused.Soovitan testida vähemalt kaks korda aastas – üks kord pärast talve, kui päikese käes on tõenäoliselt vähem olnud, ja siis uuesti pärast suve.Teades neid kahte taset erinevatel aastaaegadel, saate asjakohaselt täiendada.
D-vitamiini toidulisandi võtmise plussid
Dr Hascalovici selgitab: "D-vitamiini tarbimise eelised hõlmavad teie luude kaitsmist, potentsiaalselt teie meeleolu stabiliseerimist ja võib-olla ka vähivastast võitlust.On selge, et D-vitamiin on hädavajalik ja keha kannatab, kui seda ei saa piisavalt.
Dr Wong jagab: "Kasutegurid hõlmavad tugevamat immuunsüsteemi, luude ja lihaste tervise kaitsmist, kaitset ärevuse ja depressiooni eest, paremat veresuhkru juhtimist – see tähendab, et väheneb diabeediriski, aitab teatud vähivormide korral."
D-vitamiini võtmise miinused
Dr Hascalovici tuletab meile meelde: "Oluline on mitte ületada 4000 RÜ-d päevas, kuna liiga palju D-vitamiini võib põhjustada iiveldust, oksendamist, neerukive, südamekahjustusi ja vähki.Harvadel juhtudel võib D-vitamiini kogunemine aja jooksul põhjustada kaltsiumiga seotud toksilisust.
Castaliani ja Andersoni sõnul on üldiselt soovitatav D-vitamiini piisav kogus.Siiski, kui te võtate toidulisandina liiga palju D-vitamiini, võivad ilmneda mõned negatiivsed tagajärjed, sealhulgas:
Halb isu ja kaalulangus
Nõrkus
Kõhukinnisus
Neerukivid/neerukahjustus
Segadus ja desorientatsioon
Südame rütmihäired
Iiveldus ja oksendamine
Üldiselt, kui tase tõuseb üle 80, on aeg toidulisanditest loobuda.See ei ole nii, kui rohkem on alati parem.
Ekspertide ülevaade D-vitamiinist
Dr Hascalovici ütleb: "D-vitamiin aitab täita paljusid funktsioone kogu kehas ja oluline on saada minimaalne soovitatav kogus päevas.Tasub välja mõelda parim viis, kuidas see teie jaoks isiklikult juhtuks, eriti kui teil on tume nahk, elate ekvaatorist kaugel või olete mures kaltsiumi tarbimise pärast.
Dr Ali nendib: „Üks parimaid asju D-vitamiini juures on see, et see pole mitte ainult toitaine, vaid ka looduslik ühend.Soovitatava D-vitamiini koguse kättesaamine on lihtne ja see ei paista tekitavat mingeid kõrvalmõjusid.Vajaliku koguse hankimine ei pruugi olla vajalik, eriti kui olete piisavalt toidetud.Tegelikult on inimestel, kes on alatoidetud ja alamajutatud, oht D-vitamiini vaeguse tekkeks.Ja see võib olla eelkäija muudele probleemidele, nagu rahhiit, osteoporoos ja diabeet.
Postitusaeg: mai-07-2022