Krambi, mida me sageli räägime, nimetatakse meditsiinis lihasspasmiks.Lihtsamalt öeldes on see liigsest erutusest põhjustatud liigne kokkutõmbumine.
Olenemata sellest, kas te lamate, istute või seisate, võivad teil esineda krambid ja tugev valu.
Miks krambid?
Kuna enamik krampe on spontaansed, pole enamiku “krampide” põhjused selged.Praegu on viis levinumat kliinilist põhjust.
Kaltsiumi puudus
Siin mainitud kaltsiumipuudus ei ole kaltsiumipuudus luudes, vaid kaltsiumipuudus veres.
Kui kaltsiumi kontsentratsioon veres on liiga madal (< 2,25 mmol/l), on lihased liiga erutatud ja tekivad spasmid.
Tervetel inimestel on isheemiline kaltsium haruldane.Seda esineb sageli raskete maksa- ja neeruhaigustega ning diureetikumide pikaajalise kasutamisega inimestel.
Keha külm
Kui keha stimuleerib külm, tõmbuvad lihased kokku, mille tulemuseks on krambid.
See on põhimõte, et öösel jalad külmetavad ja madala veetemperatuuriga basseini sisenevad krambid.
Liigne treening
Treeningu ajal on kogu keha pingeseisundis, lihased tõmbuvad lühikese aja jooksul pidevalt kokku ning suurenevad kohalikud piimhappemetaboliitid, mis stimuleerivad vasikakrampe.
Lisaks higistate pärast treeningut palju ja kaotate palju elektrolüüte.Kui te õigel ajal vett ei täienda või lisate ainult puhast vett pärast rohket higistamist, põhjustab see kehas elektrolüütide tasakaalu häireid ja krampe.
Kehv vereringe
Pikaajaline asendi säilitamine, näiteks pikaajaline istumine ja seismine, ning lokaalne lihaste kokkusurumine põhjustab halva lokaalse vereringe, lihaste ebapiisava verevarustuse ja krampe.
erandjuhtum
Kaalutõus raseduse ajal põhjustab alajäsemete kehva vereringet ja suurenenud kaltsiumivajadus on krampide põhjus.
Ravimite kõrvaltoimed võivad põhjustada ka krampe, nagu antihüpertensiivsed ravimid, aneemia, astmaravimid jne.
Eksperdid tuletavad meelde: kui teil on aeg-ajalt krambid, ei pea te liiga palju muretsema, kuid kui teil on sagedased krambid ja see mõjutab teie tavapärast elu, tuleb esimesel võimalusel haiglasse minna.
3 liigutust krampide leevendamiseks
Leevendage sõrmekrampe
Peopesa ülespoole, tõstke käsi lamedalt, vajutage teise käega krampis olevale sõrmele ja ärge painutage küünarnukki.
Leevendage jalakrampe
Hoidke jalad koos, käed seinast eemale, asetage varbad kitsale küljele vastu seina, kummarduge ette ja tõstke kontsad teiselt poolt.
Leevendab varvaste krampe
Lõdvestage jalad ja suruge teise jala kand vastu krampis olevat varvast.
Asjatundjate nõuanded: ülaltoodud kolme liigutust saab venitada korduvalt, kuni lihased lõdvestuvad.Seda tegevuste komplekti saab kasutada ka igapäevaelus krampide vältimiseks.
Kuigi enamiku krampide põhjused ei ole selged, on siiski olemas mõned meetodid nende vältimiseks vastavalt olemasolevale kliinilisele ravile:
Krampide ennetamine:
1. Hoia end soojas, eriti öösel magades, ära lase kehal külmuda.
2. Vältige liigset treeningut ja tehke enne treeningut eelnevalt soojendus, et vähendada äkilist lihasstimulatsiooni.
3. Täiendage vett pärast treeningut, et vähendada elektrolüütide kadu.Samuti võid jalgu kuumas vees leotada, et soodustada piimhappe imendumist ja vähendada krampe.
4. Söö rohkem naatriumi, kaaliumi, kaltsiumi ja magneesiumi sisaldavaid toite ning lisa vajalikke mineraalaineid, nagu banaanid, piim, oatooted jne.
Lühidalt, mitte kõik krambid pole "kaltsiumipuudus".Ainult põhjuseid eristades saame saavutada teadusliku ennetuse ~
Postitusaeg: 27. august 2021