Mantenugaietan aberatsak diren elikagaiez egindako dieta bat aukeratu dezakezu.Mantenugaietan aberatsak diren elikagaiek azukre, sodio, almidoi eta gantz txarretan gutxi dute.Bitaminak eta mineralak eta kaloria gutxi dituzte.Zure gorputzak behar dubitaminak eta mineralak, mikronutrienteak bezala ezagutzen direnak.Gaixotasun kronikoetatik aldentzen zaituzte.Elikagaietatik mikronutriente hauek hartzeko modu egokia da zure gorputzak ondo xurga ditzan.
Nola hobetu osasuna
Nahiko zaila da guztiak eskuratzeabitamina eta mineralakzure gorputzak behar du.Amerikarrek gehiegizko kaloria eta mikronutriente gutxiago dituzten elikagaiak jan ohi dituzte.Elikagai hauek azukre, gatz eta gantz gehiegi eduki ohi dituzte.Hau erraz da gehiegizko pisua lortzeko.Osasun-arazoak izateko aukera handituko du, hala nola bihotzeko gaixotasunak eta 2 motako diabetesa.
AEBetako Nekazaritza Sailaren (USDA) arabera, baliteke amerikar helduek ondoko mikronutrienteez nahikoa ez izatea.
| Mantenugaia | Elikagai-iturriak |
| Kaltzioa | Gantz gabeko eta gantz gutxiko esnekiak, esnearen ordezkoak, brokolia, hosto berde ilunak eta sardinak |
| Potasioa | Bananak, kantaloupea, mahaspasak, fruitu lehorrak, arraina eta espinakak eta beste berde ilun batzuk |
| Zuntz | Lekaleak (babarrun lehorrak eta ilarrak), osoko elikagaiak eta garoak, haziak, sagarrak, marrubiak, azenarioak, mugurdiak eta fruta eta barazki koloretsuak |
| Magnesioa | Espinakak, babarrun beltzak, ilarrak eta almendrak |
| A bitamina | Arrautzak, esnea, azenarioak, patata gozoak eta kantaloupea |
| C bitamina | Laranjak, marrubiak, tomateak, kiwia, brokolia eta piper gorria eta berdea |
| E bitamina | Ahuakateak, fruitu lehorrak, haziak, osoko elikagaiak eta espinakak eta beste hosto berde ilun batzuk |
Zure medikuari egin beharreko galderak
- Nola aldatu behar dut nire dieta elikagai hauek sartzeko?
- Nola jakin dezaket nahikoa mikronutrienteak hartzen ditudala?
- Osagarriak har ditzaket edomultibitaminaknire mantenugaiak handitzeko?