Antzinako Grezian, gela eguzkitsu batean muskuluak eraikitzea gomendatzen zen, eta olinpiarrei eguzkitan entrenatzeko esan zieten errendimendu onena lortzeko. Ez, ez zuten soineko beltzaran itxura besterik ez zuten nahi, baina greziarrek aitortu zuten. D bitamina/gihar lotura zientzia guztiz ulertu baino askoz lehenago.
Ikerketa gehiago egin den bitarteanD bitaminaHezurren osasunari egiten dion ekarpena, eguzkiaren bitaminak muskulu-osasunean duen zeregina bezain garrantzitsua da. Ebidentziek iradokitzen dute D bitaminak funtsezko zeregina duela hezur-muskulu-jarduera askotan, garapen goiztiarra, masa, funtzioa eta metabolismoa barne.
D bitamina errezeptoreak (VDR) aurkitu dira hezur-muskuluetan (mugitzen laguntzen dizuten hezurretako muskuluetan), D bitaminak ezinbesteko zeregina duela muskulu-forma eta funtzioa mantentzeko.
Uste baduzu D bitamina ez dela zure muskulu-eskeletoaren osasunaren lehentasuna kirolari profesionala ez zarelako, pentsa berriro: hezur-muskuluak gorputz-pisu osoaren % 35 inguru dira emakumeengan eta % 42 gizonetan, eta hori gorputza bihurtuz. osaeran, metabolismoan eta gorputz-funtzioan.D bitamina maila egokiak ezinbestekoak dira muskulu osasuntsuak izateko, edozein dela ere nola erabiltzen dituzun.
Christian Wright nutrizio-eskeletoko zientzialariaren arabera, D bitaminak gihar-osasuna mantentzen duten bide eta funtzio zelularrak erregulatzen ditu, hala nola, hezur-muskuluen diferentziazioa (hau da, zatitzen diren zelulek muskulu-zelulak bilakatzea erabakitzen dute!), hazkundea eta baita birsorkuntza ere."D bitamina-maila egokiak izatea ezinbestekoa da onurak optimizatzekoD bitaminagiharrentzat ", esan zuen Wrightek. (D bitamina mailari buruz gehiago.)
Azterketak onartzen du D bitaminak muskulu-funtzioa hobetzen duela (hau da, gabezia zuzentzen du) D bitaminaren gabezia duten pertsonengan. D bitaminaren gabeziak eta gutxiegitasunak AEBetako helduen % 29 eta % 41ri eragiten dio, hurrenez hurren, eta AEBetako biztanleriaren zati handi batek. D bitamina-maila osasuntsuek onartzen duten muskulu-osasunerako onurez baliatu.
D bitaminak muskuluen osasunean dituen eragin zuzenez gain, kaltzioaren homeostasia mantentzen laguntzen du.Bitamina-mineral lankidetza hau ezinbestekoa da muskuluak uzkurtzeko - muskuluak estutu, laburtu edo luzatzea jarduera fisikoa burutzeko.
Horrek esan nahi du gimnasiora joatea (edo maite dugun dantza-atsedenaldiko entrenamendu hau) ez dela muskulu-osasunaren laguntzari etekina ateratzeko gako-modu bakarra - D bitaminak dena egiten laguntzen dizu, goizez kafea prestatzen, korrika egin eta gauez trena hartzera. Parte hartu nahi duzun entrenamendu batean.
Zure gorputzeko hezur-muskuluak, bihotz-muskuluak eta muskulu leunek osatzen dute zure muskulu-masa, eta nahikoa behar duzu.D bitaminazure bizitzan zehar ehuneko osasuntsu bat mantentzeko.
Muskulu-masa handiagoak osasunerako onura askorekin lotzen du, besteak beste, adinarekin muskulu-galera moteltzea, metabolismoa hobetzea eta baita bizitza luzatzea ere.Izan ere, 2014ko ikerketa kliniko batean, muskulu-masa gehiago duten adineko helduek muskulu gutxiago dutenek baino denbora gehiago bizitzen dute. masa, American Journal of Medicine aldizkarian argitaratua.
Muskulu-masa osasuntsua mantentzea ez da zure dietan D bitamina gehitzea bezain erraza (gutxitan ematen du gantz-disolbagarria den bitamina nahikoa zure D bitaminaren egoeran eta osasunean modu esanguratsuan eragiteko). Bizi osorako D bitaminaren egokitasuna lortu eta mantendu, zure muskulu-masak nutriente trinkoko dieta-eredu orokorretik (kalitate handiko eta proteina egokian arreta berezia jarriz) eta ohiko jarduera fisikoaz ere onuragarria izango da.
Gainera, pertsona bakoitzaren gorputz-konposizio bereziaren alderdi askok (koipearen, hezurren eta giharren %) D bitamina-kopuruari eragiten diote.
Ashley Jordan Feira, Ph.D., mbg-ko Elikadura Zientzialaria eta Gai Zientifikoetako Lehendakariordeak, RDN-k lehenago partekatu zuen: "Obesitatea edo gorputz-gantz-masa gorputzaren konposizioaren funtsezko alderdia da (adibidez, masa giharra eta hezur-dentsitatea).D egoera negatiboki erlazionatuta zegoen (hau da, obesitate handiagoa, D bitamina maila txikiagoa).
Horren arrazoiak askotarikoak dira, "biltegiratzean, diluizioan eta feedback-begizta konplexuetan asaldurak tarteko", azaldu du Ferrak. Jarraian, esan zuen: "Faktore garrantzitsu bat da ehun adiposoek gantz disolbagarriak diren konposatuak gordetzeko joera dutela, hala nola, D bitamina. beraz, ezinbesteko mantenugai hori gutxiago zirkulatzen eta aktibatzen da gure gorputzeko zelulak, ehunak eta organoak laguntzeko».
Gainera, Wright-en arabera, D bitaminak onura gehigarri txikia izango du muskulu-masan, egoera egoki batera iristen denean. "Oro har, 25-hidroxibitamina D-ren zirkulazio-mailak gomendatutako balioetan edo gorago egonez gero, D bitaminak ez zuen muskulu-masa handitzen lagundu. ", esan zuen Wrightek. Baina Ferirak txantxetan esaten duen moduan, "Galdera ona izango litzateke, amerikarren ehuneko 93k baino gehiagok ez baitu egunean D3 bitamina 400 IU ere hartzen".
Zer esan nahi du horrek guretzat?Beno, frogak daude funtsezko bitaminak eskasak edo eskasak dituztenentzat (berriz, AEBetako helduen % 29 eta % 41, hurrenez hurren), D bitaminaren osagarriak muskulu-masa asko hobe dezakeela, beraz AEBetako biztanleriaren zati batek D bitaminaren osagarriak onura ditzake.D bitamina batzuk D bitaminak bere eguneroko elikadura osatzeko.
Jakina, D bitaminaren gutxiegitasunaren (30 ng/ml) atalasea ia gainditzea ez da lortu beharreko helburua, saihestu beharreko muga baizik. (D bitamina-mailei buruz gehiago bizitza osorako osasunerako).
Itxaron, itxaron – zer da zehazki hezur-muskuluen metabolismoa? Beno, oso koordinatutako prozesu bat da, zelula immunologikoen eta muskulu-zelulen arteko komunikazioa dakar.
Hezur-muskuluen metabolismoa mitokondrioen oxidazio-ahalmenaren menpe dago hein handi batean, eta Wright-en arabera, D bitaminak energia-metabolismoaren faktoreak eragiten dituela frogatu da, hala nola mitokondrioen dentsitatean eta funtzioan.
Mitokondrioen tamaina eta kopurua handitzeak, zelularen potentzia (batxilergoko biologia klaseari esker), mitokondrioei energia (hau da, egunean zehar jaten dugun janaria) ATP bihurtzen laguntzen die, zelularen energia eramaile nagusia. Lan sentikorra eta gogorra dena. Prozesu honek, biogenesi mitokondriala deritzona, zure muskuluak gehiago lan egiten du.
"D bitamina-kontzentrazioa handitzeak mitokondrialaren biosintesia, oxigenoaren kontsumoa eta fosfatoa hartzea areagotzen du, estres oxidatiboa murrizten duen bitartean", azaldu du Wrightek.Beste era batera esanda, D bitaminak hezur-muskuluaren jarduera metabolikoan laguntzen du eta muskulu-zelula osasuntsu orokorrean laguntzen du, taldekide indartsuak bihurtuz guretzat eta gure eguneroko ariketa eta osasun orokorrarekin.
D bitaminak funtsezko nutrizio-eginkizuna betetzen du gure muskulu-osasunean, ez bakarrik ariketa fisikoa egiten dugunean, baita eguneroko jarduera fisikoan eta funtzionamenduan ere.Estatu Batuetan D bitamina gutxiegitasunaren prebalentziak D bitamina eta muskuluen lotura gai garrantzitsu bihurtu ditu.Aurkikuntzak, ikerketak egiten ari diren bitartean, argi dago D bitamina maila egokiak giharretako osasuna eta funtzionamenduan laguntzen duela.
D bitamina-maila janariarekin eta eguzki-argiarekin bakarrik berreskuratzea ia ezinezkoa denez, D bitaminaren osagarria ere kontuan hartu behar da muskulu-osasun optimoa lortzen saiatzean.Alga organiko jasangarrietatik D3 bitamina (5.000 IU) maila eraginkorra emateaz gain, mindbodygreen-en D3 Bitamina Potency+ integratutako xurgapen teknologiarekin optimizatuta dago zure gihar, hezur, immunitate eta osasun orokorra babesteko.
Olinpiar Jokoetarako entrenatzen ari zaren ala ez, yoga eskuak menperatzen saiatzen ari zaren ala ez, edo zure eguneroko jarduerei laguntzeko besterik ez baduzu, kontuan hartu (adituek berrikusi eta gomendatutakoak) D bitamina osagarriak: zure muskuluek eskertuko dizute!
Argitalpenaren ordua: 2022-09-05