Kilo batzuk irabazten badituzu, egunean sagar gehigarri bat edo bi jateak eragina izan dezake zure sistema immunologikoa indartzeko eta COVID-19 eta neguko gaixotasunak uxatzen laguntzeko.
Christchurch-eko Otago Unibertsitateko ikerketa berria da zenbat gehigarri zehazten duen lehenaC bitaminagizakiak, bere gorputz-pisuarekiko, osasun immunologikoa maximizatzea behar du.
Anitra Carr unibertsitateko Patologia eta Biomedikuntza Zientzien Saileko irakasle elkartuak idatzitako ikerketaren arabera, pertsona batek irabazten zuen gehiegizko pisuaren 10 kilogramo bakoitzeko, bere gorputzak 10 miligramo C bitamina gehiago behar zituen egunean. haien dieta optimizatzen lagunduko luke.osasun immunologikoa.
"Aurreko ikerketek gorputz-pisu handiagoa C bitamina-maila baxuagoarekin lotu dute", esan du Carr-en egile nagusiak.C bitaminajendeak benetan behar du egunero (bere gorputz-pisuarekiko) osasuna maximizatzen laguntzeko".
Nutrients nazioarteko aldizkarian argitaratua, AEBetako eta Danimarkako bi ikertzailerekin batera egindako ikerketak lehen nazioarteko bi ikerketa nagusiren emaitzak batzen ditu.
Carr irakasle elkartuak esan du bere aurkikuntza berriek ondorio garrantzitsuak dituztela nazioarteko osasun publikoan, batez ere, egungo COVID-19 pandemiaren harira, C bitamina ezinbestekoa den immunitate-laguntzarako mantenugai garrantzitsua baita gorputza infekzio biriko larrietatik babesten laguntzeko. erabakigarria.
COVID-19rako dieta-ingestari buruzko ikerketa zehatzak egin ez badira ere, Carr irakasle elkartuak esan du aurkikuntzak pertsona astunagoak gaixotasunetik hobeto babesten lagun dezakeela.
"Badakigu gizentasuna COVID-19 kontratatzeko arrisku-faktore bat dela eta obesitatea duten pertsonek litekeena dela kutsatuta dagoenean horri aurre egiteko zailtasunak izango dituztela.Badakigu ere C bitamina ezinbestekoa dela funtzio immune ona izateko eta globulu zuriei infekzioei aurre egiten laguntzen die.Hori dela eta, ikerketa honen emaitzek iradokitzen dute gehiegizko pisua baduzu, zure ingesta handitzeaC bitaminazentzuzko erantzuna izan daiteke.
"Pneumonia COVID-19aren konplikazio nagusi bat da, eta pneumonia duten pertsonek C bitamina-maila baxua dutela ezagutzen da. Nazioarteko ikerketek erakutsi dute C bitaminak pertsonengan pneumonia izateko probabilitatea eta larritasuna murrizten duela, beraz, C bitamina-maila egokia aurkitzeko. Garrantzitsua da gehiegizko pisua baduzu eta C hartzeak zure sistema immunologikoa hobeto laguntzen badu ", esan zuen Carr irakasle elkartuak.
Azterketak zehaztu zuen zenbat C bitamina behar zen gorputz-pisu handiagoa duten pertsonengan, eta 60 kg-ko oinarrizko pisua zuten pertsonek batez beste 110 mg-ko C bitamina kontsumitzen zuten Zeelanda Berrian egunean, jende gehienek dieta orekatu baten bidez lortzen dutena.Beste era batera esanda, 90 kg pisatzen duen pertsona batek 30 mg C bitamina gehiago beharko lituzke 140 mg/eguneko helburu optimoa lortzeko, eta 120 kg pisatzen duen pertsona batek gutxienez 40 mg C bitamina gehiago beharko lituzke egunean iristeko. 150 mg/eguneko optimoa.zerua.
Carr irakasle elkartuak esan zuen C bitaminaren eguneroko kontsumoa handitzeko modurik errazena C bitaminan aberatsak diren elikagaiak handitzea dela, hala nola frutak eta barazkiak, edo C bitamina osagarri bat hartzea.
"Eguneko sagar batek medikua urruntzen duen esaera zaharra aholku erabilgarria da hemen.Batez besteko tamainako sagarrak 10 mg C bitamina ditu, beraz, 70 eta 80 kg artean pisatzen baduzu, zure C bitamina maila optimoa lortzen da.Behar fisikoak sagar gehigarri bat edo bi jatea bezain sinpleak izan daitezke, zure gorputzari behar duen egunean 10 eta 20 mg C bitamina emanez.Hau baino gehiago pisatzen baduzu, agian C bitamina 70 mg dituen laranja bat edo 100 mg kiwi bat izan daiteke irtenbiderik errazena.
Hala ere, esan zuen, C bitamina osagarriak hartzea aukera ona dela fruta jatea gustatzen ez zaienentzat, dieta mugatua dutenentzat (diabetesa dutenentzat, esaterako) edo fruitu eta barazki freskoak eskuratzeko zailtasunak dituztenentzat.
"Erabiltzailerik gabeko C bitamina osagarri ugari daude, eta gehienak nahiko merkeak, erabiltzeko seguruak eta zure tokiko supermerkatuan, farmazian edo sarean eskuragarri daude.
Multivitamin batetik C bitamina hartzea aukeratzen dutenentzat, nire aholkua tablet bakoitzean C bitamina kopuru zehatza egiaztatzea da, multivitamin formula batzuek oso dosi baxuak izan ditzaketelako ", esan zuen Carr irakasle elkartuak.
Argitalpenaren ordua: 2022-05-05