Vic Coppin elikadura adituak esan zuen: "Elikagaien bidez umorean eragin positiboa izateko modurik onena hainbat elikagai-talde eta bitamina eta mineral ugari biltzen dituen dieta orekatu bat jatea da, eta horrek mantenugai egokiak eskuratzen dituzula ziurtatuko du. eredu emozional hobeak sustatzeko».
Dietariek diote garuna suspertzeko elikagai onenak izokina, txokolate beltza, bananak, oloa, baia, babarrunak eta dilistak bezalako arrain gantzak direla.
Coppin andreak esan zuen: "B bitaminaZure dietan egunero gehi daitekeen oinarrizko mikronutriente bat da, garunaren funtzionamendua sustatzeko eta zure aldartea hobetzen laguntzeko.
"Bitamina hau esneetan, arrautzetan, haragi gorrian, hegaztietan, arrainetan eta hosto berde iluneko barazki batzuetan aurki dezakezu".
Eguzkiaren argitik lor ditzakegun bitaminagatik ezaguna dela gaineratu du, eta D bitamina egunero hartzea ere gomendatzen du.
«Ere aurki dezakezuD bitaminaelikagai-iturri batzuetan, hala nola, arrautza-gorringoetan, izokinean, sardinetan eta bakailao gibel-olioan, baita D bitaminan indartutako landare-esne eta jogurt batzuetan ere», dio nutrizionistak.
«Erresuma Batuan, neguan zehar egunean 10 mikrogramo hartzea gomendatzen dugu guztioi, eta udan barrualdean asko bazaude.
"Nire bezeroen aldartearen hobekuntza ikusi dut eguneroko D bitamina osagarriak hasi aurretik, beraz, zalantzarik gabe, kontuan hartu beharreko zerbait da".
“B bitamina12 eta beste B bitamina batzuek aldarteari eta garuneko beste funtzio batzuei eragiten dieten garuneko produktu kimikoak ekoizten dute", dio Mayo Klinikak.
"B12 eta beste B bitaminaren maila baxuak, hala nola B6 bitamina eta azido folikoa, depresioarekin lotu daitezke".
Gaineratu du osagarriek ezin dutela frogatutako depresioaren tratamenduak ordezkatu, hala nola, antidepresiboak eta aholkularitza.
Erakundeak honakoa dio: “B12 eta beste bitamina nahikoa hartzen ari zarela ziurtatzeko modurik onena funtsezko mantenugaien iturriak dituen dieta osasuntsu bat jatea da.
"B12 bitamina ugaria da animalia-produktuetan, hala nola arrainetan, haragi giharrean, hegaztietan, arrautzetan eta gantz gutxiko eta gantz gabeko esneetan.Gosaltzeko zerealak ere B12 eta beste B bitamina batzuen iturri ona dira.
"Udazkenean eta neguan, D bitamina hartu behar duzu zure dietatik, eguzki-argia ez baita nahikoa zure gorputzak egiteko", esan du NHSk.
Honela dio: "Martxoaren amaieratik/apirilaren hasieratik irailaren amaierara arte, gehienek behar duten D bitamina guztia egin dezakete larruazaleko eguzki-argia eta elikadura orekatuarekin".
NHSk gehitu zuen: "D bitamina osagarri gehiegi hartzeak denbora luzean kaltzio gehiegi pilatzea eragin dezake gorputzean (hiperkaltzemia).Horrek hezurrak ahuldu eta giltzurrunak eta bihotza kaltetu ditzake.
"D bitamina osagarri bat hartzea aukeratzen baduzu, egunean 10 mikrogramo nahikoa da jende gehienarentzat".
Osasun agentziak ere dio dietak zure aldarteari eragiten diola.Honela azaltzen du: “Zure dietari buruzko aukera osasuntsuak egiteak emozionalki indartsuago senti zaitezke.Zuretzat zerbait positiboa egiten ari zara, eta horrek zure autoestimua areagotzen du.
“Ondo jateak garuna eta gorputzari ere eraginkortasunez laguntzen die.Helburua elikagai talde nagusi guztiak barne hartzen dituen dieta orekatua izatea».
Argitalpenaren ordua: 2022-ko apirilak 20