Buruko minak, zorabioak edo immunitate falta ere izaten al dituzu?Sintoma hauen kausa esanguratsu bat D bitaminaren gabezia izan daiteke. Eguzkiaren bitaminak garrantzitsuak dira gorputzak kaltzioa, magnesioa eta fosfatoak bezalako funtsezko mineralak kontrolatzeko eta xurgatzeko. Gainera, bitamina hau ezinbestekoa da sistema immunologikoa sustatzeko, hezur eta hortzen hazten laguntzen du eta diabetesa bezalako gaixotasunekiko erresistentzia hobea.D bitaminaxurgapena, nola hobetu?Esnea eta ura D bitamina-iturri eraginkorrenetakoak dira, Milanen Endokrinologiaren 24. Europako Kongresuan aurkeztu berri den ikerketa baten arabera.
D bitamina maila nahikorik eza hainbat osasun-arazorekin lotuta egon da, COVID-19-ren erantzun immunologikoa barne.D bitaminaosagarriak oso garrantzitsuak dira, eta ezinbestekoa da xurgatuko diren ala ez ulertzea eta xurgapena nola erraztu behar den. Danimarkan, Aarhus Unibertsitateko Rasmus Espersen doktoreak eta bere lankideek 60-80 urte bitarteko menopausia osteko 30 emakumerekin ausazko entsegu bat egin zuten. D bitamina gabezia eta galdera honi erantzun ezinik.
Ikerketaren helburua odol-mailen aldaketen jarraipena izan zen D3-a duen elikagai baten 200 gramo kontsumitu ondoren. Probako parte-hartzaileei 500 ml ur, esnea, fruta-zukua, fruta-zukua D bitamina eta gazur proteina isolatua eta 500 ml eman zitzaizkien. D bitaminarik gabeko ura (plazeboa) ausazko ordenan.Ikerketa-egun bakoitzean, odol laginak 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h eta 24h-tan jaso ziren.
Azterketa amaitu ondoren, Espersen doktoreak ANIri esan zion: "Harri ninduen alderdi bat izan zen emaitzak berdinak zirela ur eta esne taldeetan.Hau oso ezustekoa da, esneak ura baino gantz gehiago duelako.”.
Ikerketaren arabera, sagar-zukuan esne-proteina isolatuak ez zuen D3-ren kontzentrazio maximoa handitu.WPIrik gabeko zukuarekin alderatzen da. Hala ere, esnea eta ura kontsumitzen zirenean, D3 kontzentrazioa zukua kontsumitzen zenean baino nabarmen handiagoa zen.Ez dago. esnearen eta uraren arteko alde nabaria.Ondorioz, ikerketak ondorioztatu zuen gotortzeaD bitaminauretan edo esnetan fruta zukua baino eraginkorragoa da.
Ikerketek erakusten duten arren esnea eta ura D bitamina maila areagotzeko iturri bikainak direla, beste elikagai batzuk berdin lagungarriak izan daitezke. Begiratu behean D bitaminan aberatsak diren beste elikagai batzuk:
USDAren Elikadura Estatistiken arabera, jogurtak proteina eta D bitamina asko ditu, 5 IU inguru 8 ontzako zerbitzatu bakoitzeko. Jogurta erraz gehi dezakezu hainbat plateretan edo ontzi bat bete.
Zereal integral gehienak bezala, oloa D bitamina-iturri ona da. Honetaz gain, oloa mineral, bitamina eta karbohidrato konplexuetan aberatsa da gure gorputzak osasuntsu eta osasuntsu egoteko behar dituena.
D bitamina-iturri on bat arrautza gorringoak dira. Gorringoak kaloria eta koipe gehiago dituen arren, osagai garrantzitsu guztiak ere badituzte, proteinak eta karbohidrato osasuntsuak barne. Ziurtatu egunean arrautza gorringo bat baino gehiago jaten ez duzula.
Laranja-zukua fruta-zuku onenetako bat da, osasuna sustatzeko hainbat propietate dituena. Laranja-zuku fresko edalontzi batekin gosaria da zure eguna hasteko modurik onena. Hala ere, beti hobesten da laranja-zuku freskoa dendan erositako laranja-zukuaren gainetik.
Sartu zure dietan D bitaminan aberatsak diren arrainak, hala nola sardinzar, berdela, izokina eta hegaluzea. Kaltzio, proteina eta fosforo ugari dituzte eta D bitamina ematen dute.
Kontsultatu mediku profesional bati elikagai hauek zure dietan gehitu aurretik.Eta, gogoratu beti neurritasuna dela bizimodu osasuntsu eta osasuntsu baterako gakoa.
Argitalpenaren ordua: 2022-05-31