Gaur egun jende asko gehiegizko pisua galtzeko borrokan ari den arren, batzuk pisua irabazteko borrokan ari dira. Kilo batzuk irabaztea nahi dutenentzat, goseaBitaminak Helduentzat irtenbide egokia izan daiteke.
Adineko helduek jateko gogoa galtzea izaten dute maiz, eta horrek berezko pisua galtzea eta osasun-arazoak sor ditzake. Horregatik, edozein dieta orekatutan, bitaminak eta mineralak gomendatzen dira pilula edo elikagai moduan. gorputza behar bezala funtziona dezan.
Bitamina batzuek metabolismoa moteldu edo gosea handitu dezakete.Pisua modu osasuntsuan hartu nahi duten pertsonentzat gomendatzen dira.
Goserik eta egoera orokorrik ez dutenentzat, gomendagarria da espezialista batengana joatea, asko baitira horrela agertzen diren egoerak.
Dagoen jendeabitaminagabeziak jakin behar du B bitaminak gosea pizten duten substantziak direla, batez ere B9 bitamina. B9 bitaminak, azido foliko edo azido foliko izenekoak, gorputzari proteinak prozesatzen eta berriak egiten laguntzen dio. B9 bitaminak gosea areagotzen du eta azido gastrikoa estimulatzen du eta globulu gorriak indartzen ditu. hormak.B9 bitamina zitrikoetan, zereal integraletan, babarrunetan, barazki berdeetan, txerrikietan, oskoletan, gibelean edo hegaztietan aurkitzen da.
Gosea areagotzen duen beste mantenugai oso garrantzitsu bat azido folikoa da. Helduek egunean gutxienez 400 mikrogramo azido foliko hartzea gomendatzen da. Gogoratu behar da azido folikoa eguzki-argia edo irakitearekin suntsitu daitekeela.
Osagarririk gabe gosea suspertzeko, lan fisiko gehiago egin dezakezu.Eguneroko ibilaldi batek ere gosea areagotzen lagun dezake, gosea erregulatzen duten hormonen maila igoz.
Pisua irabazteko, karbohidrato gehiago gehitu behar dizkiozu dietan.Gluzidoak digeritzeko sortzen den intsulinak mantenugaiak xurgatzen eta pisua irabazten laguntzen du.Intsulinak elikagaietatik azukrea zeluletara eramaten du, eta gero energia bihurtzen da.
Entrenamendu kopurua handitzeak kreatina areagotzen du, eta horrek muskuluei energia gehiago ematen die. Honek muskulu-masa eta pisu osasuntsua areagotuko ditu.
Uretan disolbagarriak diren B konplexu bitaminak, tiaminak, gosea areagotzen du. Zenbat eta zink-aberastutako elikagai gehiago jan, orduan eta pisu handiagoa izango duzu.
Gainera, osagarri moduan hartutako koktel multivitaminikoek pisua igo dezakete osasunean eragin kaltegarririk gabe. Garrantzitsua da tiamina (B1 bitamina), erriboflabina (B2 bitamina), niazina (B3 bitamina, PP bitamina), azido folikoa, A, B6 bitaminak, B12, C eta E bitaminak.
Modu osasuntsuan kilo batzuk irabazten lagun dezaketen elikagaiak arrautzak, esne osoa, ogia, behi-haragia, jogurt greziarra, fruitu lehorrak eta haziak edo gari osoko pasta dira.
Argitalpenaren ordua: 2022-03-23