D bitamina osasun orokorra mantentzeko behar dugun funtsezko gauza da.Funtsezkoa da hainbat gauzatarako, besteak beste, hezur sendoak, garunaren osasuna eta sistema immunologikoa indartzeko.Mayo Clinic-en arabera, "D bitamina eguneko gomendatutako kantitatea 400 nazioarteko unitate (IU) da 12 hilabetera arteko haurrentzat, 600 IU 1 eta 70 urte bitartekoentzat eta 800 IU 70 urtetik gorakoentzat".Egunero eguzki-minutu batzuk hartu ezin badituzu, hori iturri ona daD bitamina, beste modu asko daude.Naheed A. Ali doktorea, MD, Ph.D.USA RX-ekin esan digunez, "Albiste ona da D bitamina hainbat formatan eskuragarri dagoela, bai osagarriak bai elikagai gotortuak".Gaineratu du, "guztiek D bitamina behar dute osasuntsu egoteko... Zure gorputzak kaltzioa eta fosfatoa xurgatzen laguntzen du, hezur eta hortz osasuntsuetarako garrantzitsuak diren bi mineralak.Gainera, zure gorputzak K bitamina xurgatzen laguntzen du, odola koagulatzeko bitamina erabakigarria.
Zergatik da garrantzitsua D bitamina
Jacob Hascalovici doktoreak dioenez, “D bitaminagarrantzitsua da kaltzioa eta fosforoa hartzen eta atxikitzen laguntzen duelako, eta hori garrantzitsua da hezur osasuntsuetarako.D bitaminak laguntzen duen beste modu batzuk ikasten ari gara oraindik, nahiz eta hasierako ikerketek hantura kudeatzen eta minbizi-zelulen hazkuntza murriztearekin zerikusia izan dezakeela adierazten duten.
Dr.Suzanna Wong.Kiropraktikako doktore lizentziatu batek eta osasun-aditu batek dio: "D bitaminak hormona bat bezala funtzionatzen du - errezeptoreak ditu gorputzeko zelula guztietan - eta horrek har dezakezun bitamina garrantzitsuenetako bat da.Honetan laguntzen du: hezur sendoak osatzen, muskulu-indarra, funtzio immunologikoa, garunaren osasuna (antsietatea eta depresioa batez ere), minbizi batzuk, diabetesa eta pisu galera eta osteomalazia prebenitzea».
Gita Castallian-ek, Kaliforniako Medikuntza Funtzionaleko Zentroko MPH Osasun Publikoko Analistak azaldu duenez, "D bitamina funtsezko mantenugaia da, kaltzioa xurgatzen eta hezurren hazkundea sustatzen laguntzen diguna.D bitaminak, gainera, gorputzaren funtzio zelular asko erregulatzen ditu.Antioxidatzaile antiinflamatorioa da, muskulu-funtzioa, garuneko zelulen funtzioa eta immunitate-osasuna onartzen dituen propietate neurobabesgarriak dituena.COVID pandemian ikusi genuenez, gizabanakoaren D bitamina maila oso garrantzitsua izan zen COVID-19arekin sintoma larriak izan ditzakeen eta sintoma larriak izateko aukera gehiago izan zezakeen zehazteko.
Zer gertatzen da D bitamina falta denean eta nola saihestu gabezia bat
Hascalovici doktoreak partekatzen du, "D bitaminagabeziak hezur hauskorrak (osteoporosia) eta haustura maizago ekar ditzake.Nekea, ahultasuna, depresioa eta mina izan daitezke D bitaminaren desorekaren beste seinale”.
Wong doktoreak gehitzen du: "D bitamina falta duzunean, ziurrenik, ez zara ohartuko hasteko - biztanleriaren % 50 inguru eskasak dira.Odol azterketa egin behar da zure maila zein den ikusteko, baina umeekin hankak makurtuta ikusten hasten zara (arrakitismoa) eta helduetan goiko eremu guztiak zure maila baxuak direnean ager daitezke.Gabezia saihesteko modurik errazena osagarri bat hartzea da (4000iu egunean) eta ahalik eta denbora gehien kanpoan eguzkitan egotea».
Ali doktoreak dioenez, "hartu behar duzun D bitamina kopurua aldatu egingo da zure adinaren, pisuaren eta osasunaren arabera.Jende gehienak D3 edo D5 bitamina osagarriak hartu behar ditu.50 urte baino gehiago badituzu, baliteke D2 bitamina edo K2 bitamina osagarri bat hartzea kontuan hartzea.Elikadura ona duen umea edo heldua bazara, ez duzu D bitamina kantitate handirik hartu behar. Elikadura txarra duten nerabeek eta nerabeek D bitamina gutxirekin egin dezakete aurrera”.
D bitamina lortzeko modurik onenak
Hascalovici doktoreak dioenez, "gutako askok D bitamina lor dezakegu eguzki-argiaren eraginpean (mugatuta).Eguzkitarako krema erabiltzea garrantzitsua den eta normalean gomendatzen den arren, gutako askok D bitamina nahikoa lor dezakegu 15-30 minutu eguzki-argitan emanez, askotan eguerdi aldera.Eguzki-argia behar duzun faktoreen araberakoa izango da, hala nola larruazaleko pigmentazioa, non bizi zaren eta azaleko minbizia izateko joera duen ala ez.Janaria D bitamina-iturri bat da, hegaluzea, arrautza-gorringoa, jogurta, esne-esnea, zereal gotortuak, perretxiko gordinak edo laranja-zukua barne.Osagarri batek ere lagun dezake, erantzun bakarra ez izan arren».
Castallianek eta Megan Andersonek, Kaliforniako Medikuntza Funtzionaleko Zentroko APNko erizain-praktikatzaileak gaineratu dute: "D bitamina modu askotan lor dezakezu, jaten dituzun elikagaiak, nutrizio osagarriak eta eguzki-esposizioa barne.Pertsonek D bitamina zenbat behar duten jakiteko adostasun uniformerik ez dagoen arren, Kaliforniako Medikuntza Funtzionalerako Zentroan, "gure pazienteek D bitamina-maila gutxienez urtean bitan egiaztatzea gomendatzen dugu, eta tarte optimoa 40 artekoa dela uste dugu. -70 immunitate-sistemaren osasunerako eta minbiziaren prebentziorako.Gure ustez, oso zaila da D bitamina-maila egokia mantentzea eguzkiaren ohiko esposiziorik gabe eta osagarri egokiarekin konbinatuta.Egia esateko, jende asko ekuatoretik nahikoa urrun bizi da jende gehienentzat osagarria beharrezkoa dela.Hau gure pazienteen D bitamina-mailaren ebaluazioan oinarritzen da, osagarriak ez direnean.
Zer jakin D bitamina osagarriak hartu aurretik
Hascalovici doktorearen esanetan, “D bitamina iturrien konbinazioa aukeratzen duzun edozein dela ere, jakin heldu gehienentzat, egunean 600 eta 1.000 IU artean kopuru egokia dela.Pertsona ororen ingesta alda daiteke bere azalaren, non bizi den eta aire librean zenbat denbora igarotzen duen, beraz, medikuak edo nutrizionistak orientazio zehatzagoak eman ditzake".
Andersonek dioenez, "D bitamina osagarri bat hasi aurretik, garrantzitsua da zure maila zein den jakitea osagarririk gabe.Hori jakinda, zure osasun-hornitzaileak gomendio zehatzagoa egin dezake.Zure maila 30etik beherakoa bada, normalean egunean D3/K2 bitamina 5000 IUrekin hastea gomendatzen dugu eta 90 egunetan berriro probatzea.Zure maila 20tik beherakoa bada, egunean 10.000 IU-ko dosia handiagoa gomendatzen dizugu 30-45 egunez eta ondoren egunero 5000 IUra jaistea.Egia esan, probak egiteko eta gero osatu eta berriro probatzeko dantza indibiduala da, pertsona bakoitzaren beharrak zeintzuk izan daitezkeen jakiteko.Urtean gutxienez bi aldiz probatzea gomendatzen dut: neguaren ondoren, eguzkiaren esposizioa txikiagoa izan denean eta uda ondoren berriro.Urteko sasoi ezberdinetan bi maila horiek ezagututa, egoki osatu dezakezu».
D bitamina osagarri bat hartzearen abantailak
Hascalovici doktoreak azaldu duenez, "D bitamina hartzearen onurak zure hezurrak babestea, zure aldartea egonkortzen laguntzea eta, agian, minbiziaren aurka borrokatzea dira.Argi dago D bitamina ezinbestekoa dela eta gorputzak sufritzen duela nahikoa ez baduzu».
Wong doktoreak partekatzen du: "Abantailen artean sistema immunologikoa sendoagoa izatea, hezurren eta muskuluen osasuna babestea, antsietatearen eta depresioaren aurka babestea, odoleko azukrearen kudeaketa hobea, diabetesa izateko arriskua txikiagoa izateaz gain, minbizi batzuekin laguntzen du".
D bitamina hartzearen txarrak
Hascalovici doktoreak gogorarazten digunez, “garrantzitsua da eguneko 4.000 UI ez gainditzea, D bitamina gehiegik goragalea, oka, giltzurrunetako harriak, bihotzeko kalteak eta minbizia eragiten baititu.Kasu bakanetan, denboran zehar D bitamina pilatzeak kaltzioarekin lotutako toxikotasuna ekar dezake".
Castallian eta Andersonen esanetan, “Oro har, D bitamina kantitate egokiak oso gomendagarriak dira.Hala ere, D bitamina gehiegi hartzen ari bazara osagarri moduan, efektu negatibo batzuk sor daitezke, besteak beste:
Gosea eskasa eta pisu galera
Ahultasuna
Idorreria
Giltzurrunetako harriak/giltzurrunetako kalteak
Nahasmena eta desorientazioa
Bihotz-erritmo arazoak
Goragalea eta oka
Orokorrean, maila 80tik gorakoa denean, osagarriak atzera egiteko garaia da.Hau ez da gehiago beti hobea den kasua».
Adituek D bitaminari buruzko ikuspegia
Hascalovici doktoreak dioenez, “D bitaminak gorputz osoko funtzio askotan laguntzen du, eta garrantzitsua da egunean gomendatutako gutxieneko kantitatea lortzea.Merezi du zuretzako hori gerta dadin modurik onena estrategiak egitea, batez ere larruazal iluna baduzu, ekuatoretik urrun bizi bazara edo zure kaltzio-kontsumaren inguruko kezka baduzu".
Ali doktoreak dioenez, “D bitaminari buruzko gauzarik onenetako bat mantenugaia ez ezik konposatu naturala ere bada.Gomendatutako D bitamina-kopurua lortzea erraza da, eta ez dirudi bigarren mailako efekturik eragiten duenik.Behar duzun kantitatea lortzea agian ez da beharrezkoa izango, batez ere behar bezala elikatzen bazara.Izan ere, gutxi elikatuta eta ostatu gabe dauden pertsonek D bitamina gabeziaren arriskua dute.Eta hau beste arazo batzuen aitzindaria izan daiteke, hala nola rakitismoa, osteoporosia eta diabetesa”.
Argitalpenaren ordua: 2022-07-07