10 نشانه کمبود ویتامین B12 و نحوه مقابله با آن

ویتامین B12(معروف به کوبالامین) - اگر هنوز نام آن را نشنیده اید، ممکن است برخی تصور کنند که شما زیر یک سنگ زندگی می کنید.راستش شما احتمالاً با مکمل آشنا هستید، اما سؤالاتی دارید.و به درستی - بر اساس صدایی که دریافت می‌کند، B12 ممکن است یک "مکمل معجزه‌آسا" برای همه چیز از افسردگی گرفته تا کاهش وزن به نظر برسد.در حالی که معمولاً این معجزه نیست، بسیاری از مردم (و پزشکان آنها) ویتامین B12 را عنصر گمشده در پازل های سلامتی خود می دانند.در واقع، آنها اغلب با نشانه های گویا زندگی می کنندویتامین B12کمبودی بدون اینکه متوجه باشیم

یکی از دلایلی که ویتامین B12 اغلب به عنوان یک داروی جادویی کل بدن در نظر گرفته می شود، نقش آن در عملکردهای مختلف بدن است.از تولید DNA و گلبول قرمز گرفته تا کاهش استرس و بهبود خواب، این ویتامین B محلول در آب به شدت در عملکرد روزانه ما نقش دارد.

اگرچه بدن ما به طور طبیعی ویتامین های B مورد نیاز ما را تولید نمی کند، اما منابع حیوانی و گیاهی متعددی از ویتامین B12 وجود دارد، به غیر از مکمل هایی مانند ویتامین ها و آمپول ها.

رژیمی که مقادیر توصیه شده روزانه ویتامین B12 را برآورده می کند احتمالاً شامل محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ و لبنیات است.با چنین رژیم غذایی سنگین برای حیوانات، جای تعجب نیست که گیاهخواران و وگان ها معمولا سطح B12 پایینی دارند.

منابع گیاهی شامل غلات غنی شده، شیر گیاهی و نان، و همچنین مخمرهای مغذی و سایر غذاهای تخمیری حاوی ویتامین B12 است.

در حالی که منابع غذایی می توانند 2.4 میکروگرم در روز ویتامین B12 را که اکثر بزرگسالان برای عملکرد بهینه به آن نیاز دارند، تامین کنند، مکمل ها اغلب در میان جمعیت های خاصی مورد نیاز هستند.با افزایش سن، تغییر رژیم غذایی و درمان سایر بیماری ها، ممکن است بدون اینکه بدانیم مستعد کمبود ویتامین B12 می شویم.

متأسفانه بدن ما قادر به تولید ویتامین B12 به تنهایی نیست.دریافت 2.4 میکروگرم توصیه شده در روز می تواند دشوار باشد، به خصوص اگر بدن شما در جذب ویتامین مشکل داشته باشد.به عنوان مثال، بدن ما با افزایش سن برای جذب ویتامین B12 تلاش می کند و کمبود B12 را به یک نگرانی فزاینده در میان سالمندان تبدیل می کند.

در سال 2014، نظرسنجی ملی سلامت و تغذیه تخمین زد که سطح ویتامین B12 در بین 3.2 درصد از بزرگسالان بالای 50 سال "به طور جدی پایین" است. و 20٪ از این جمعیت مسن ممکن است کمبود ویتامین B12 مرزی داشته باشند.نتایج مشابه زمانی ظاهر می شود که بدن ما تحت انواع دیگر تغییرات قرار می گیرد.

به لطف نقش ویتامین B12 در انواع عملکردهای بدن، علائم کمبود آن ممکن است پراکنده به نظر برسد.ممکن است عجیب به نظر برسند.قطع شده.کمی آزاردهندهشاید حتی "نه آنقدرها هم بد."

دانستن این علائم کمبود ویتامین B12 می تواند به شما کمک کند تا مسائلی را که در غیر این صورت ممکن است به آنها اشاره نکرده باشید را با پزشک خود در میان بگذارید.

1. کم خونی
2. پوست رنگ پریده
3. بی حسی/ سوزن سوزن شدن در دست ها، پاها یا پاها
4. تعادل مشکل
5. درد دهان
6. از دست دادن حافظه و استدلال مشکل
7. ضربان قلب تسریع شده
8. سرگیجه و تنگی نفس
9. تهوع، استفراغ و اسهال
10. تحریک پذیری و افسردگی

از آنجایی که بدن شما ویتامین B12 نمی سازد، باید آن را از غذاهای حیوانی یا مکمل ها دریافت کنید.و شما باید این کار را به طور منظم انجام دهید.در حالی که B12 تا پنج سال در کبد ذخیره می شود، در نهایت ممکن است دچار کمبود شوید زیرا رژیم غذایی شما به حفظ سطح آن کمک نمی کند.

به لطف تکنولوژی مدرن، می توانید ویتامین B12 مورد نیاز خود را در هر زمانی از طریق مکمل های ویتامینی بر اساس نیاز خود دریافت کنید.قرص ویتامین و مواد معدنیمنبع خوبی هستند که نه تنها ویتامین B12 ضروری را در اختیار شما قرار می دهند، بلکه حاوی سایر ویتامین ها و مواد مغذی برای حمایت از سلامتی شما هستند.برای استفاده از این داروها، می توانید با پزشک یا پزشک خانواده خود مشورت کنید تا در مصرف روزانه به شما کمک کند.با تلاش بی وقفه برای حفظ یک رژیم غذایی سالم و استفاده ازمکمل های ویتامینبا مراقبت، بدن شما سالم می ماند و بازخورد پرانرژی ارائه می کند.