آیا می توانید در مصرف مکمل ها بیش از حد مصرف کنید؟ هنگام بیماری چه ویتامین هایی مصرف کنیم

آیا فقط زمانی از مکمل های بروکا یا روی استفاده می کنید که مطمئن باشید در شرف سرماخوردگی هستید؟ما بررسی می کنیم که آیا این راه درست برای سالم ماندن است یا خیر.
زمانی که احساس خستگی می کنید چه راه حلی دارید؟شاید شما شروع به افراط در دفاع ویژه و آب پرتقال کنید، یا هر برنامه‌ای را که انجام داده‌اید رها کنید و تصمیم بگیرید که در رختخواب بمانید (درست به موقع برای بخیه زدن و غیره). برویتامین های Bومکمل های رویوقتی سردت شد

تا چند ماه ممکنه احساس خوبی داشته باشی رفیق، حتی کپسول های روغن جگر ماهی کاد از لبت نگذره و بعد موجی از بیماری یا خستگی بهت وارد بشه و بعد از چند هفته مصرف کنی هر مکمل برای رفتن.منطقی است: وقتی احساس خوبی داریم، احساس نمی کنیم که نیازی به حمایت تغذیه ای اضافی داریم.اما آیا این لزوماً کار درستی است که فقط زمانی که خسته هستیم با تغذیه انجام دهیم؟
Marjolein Duty van Haeften، متخصص تغذیه، می‌گوید: «من فکر می‌کنم ما به طور مستقیم می‌دانیم چه زمانی مکمل‌ها را مصرف کنیم. "اوه بله، من برمی گردم و آنها را می خورم."
دانیل اوشاگنسی، مدیر تغذیه و متخصص طب عملکردی تأیید شده، موافق است: "من حدس می‌زنم مردم زمانی که خسته هستند یا در وحشت عمومی هستند بیشتر به سراغشان می‌آیند - مانند دوران کووید، زمانی که مردم می‌خواهند بیشتر از مکمل‌های ایمنی استفاده کنند.
به گفته O'Shaughnessy، مشکل این است که همه افراد به اندازه کافی در مورد مکمل ها آموزش ندارند تا زمانی که شما احساس سلامتی می کنید و از عملکرد طبیعی خود حمایت می کنید، مصرف کنند.
وقتی بچه بودیم، خیلی از ما هم گرفتیممولتی ویتامین هاو روغن جگر ماهی در صبحانه، و اگر شما هم مثل من هستید، به مصرف مکمل‌های خاص به صورت استاندارد ادامه می‌دهید - زمانی که فردی در مطب مکمل‌هایی مانند روی یا ویتامین C مصرف می‌کند اگر در حین مصرف دارو سرما خورده باشید یا کمی احساس کنید. وقتی آن را می پوشی بد استاگر چند شب بی خوابی دارید، ممکن است منیزیم یک ماهه بخرید.

O'Shaughnessy تأیید می کند که اگر رژیم غذایی شما ناسالم است، می توانید روزانه یک مولتی ویتامین مصرف کنید. در واقع، ما قبلاً گفته ایم که غذاهای پیچیده لزوما بهترین راه برای دریافت مواد مغذی ضروری نیستند.اگر رژیم غذایی شما گیاهی و بر پایه مواد غذایی کامل است، احتمال اینکه نیاز به مصرف مولتی ویتامین داشته باشید کم است.با این حال، اگر گیاهخوار هستید، ممکن است نیاز به مصرف برخی ویتامین ها و مواد معدنی مانند آهن، B12 و امگا 3 داشته باشید.اگر آزمایش شده‌اید و می‌دانید که کم خون هستید یا کمبودهایی دارید، چه احساس بی‌حالی یا بی‌حالی داشته باشید، می‌خواهید با این مواد مغذی مکمل مصرف کنید.
NHS نسبت به مصرف طولانی مدت مکمل ها هشدار می دهد.ویتامین های محلول در آب بیش از حد مانند ویتامین های C و B به راحتی توسط بدن دفع می شوند، اما مصرف دوزهای بسیار بالای ویتامین B6 (بیش از 1.2 میلی گرم در زنان) می تواند خطرناک باشد، در حالی که B3 بیش از حد (نیاسین - بیش از 13.2 میلی گرم در بدن) می تواند خطرناک باشد. زنان) میلی گرم) ممکن است باعث آسیب کبدی شود.
با این حال، ویتامین های محلول در چربی متفاوت هستند.آنها می توانند در بدن انباشته شوند و باعث مسمومیت شوند.مصرف مقادیر زیاد ویتامین A می تواند کشنده باشد، بیش از حدویتامین دی(بیش از 600 واحد بین المللی) می تواند باعث ضربان قلب نامنظم و افزایش سطح کلسیم در خون شود و ویتامین E توانایی خون ما را برای لخته شدن به درستی کاهش می دهد.بنابراین، شما واقعاً می خواهید ببینید چقدر مصرف می کنید و مطمئن شوید که کورکورانه مجموعه ای از مکمل ها را که حاوی همان مواد مغذی هستند مصرف نمی کنید.
اما اگر احساس خستگی می کنید، مکمل بهترین گزینه است؟O'Shaughnessy می گوید که همراه با استراحت و یک رژیم غذایی متعادل، مصرف ویتامین C و D را توصیه می کند (این ویتامین تنها مکملی است که NHS به اکثر ما توصیه می کند در ماه های زمستان مصرف کنند).

او می‌گوید: «من همچنین دوست دارم بتا گلوکان را مصرف کنم، که از قارچ‌ها به دست می‌آید و خاصیت حمایت‌کننده سیستم ایمنی دارد.این بتاگلوکان ها نوعی فیبر محلول هستند که تصور می شود به فعال کردن سلول های ایمنی و جلوگیری از عفونت کمک می کنند.
در حالی که احتمالاً کارهای زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید (استعفا دادن یک گزینه نیست)، مصرف مکمل ها فقط زمانی که کمی احساس ناراحتی می کنید اشکالی ندارد.اما هنگامی که از جنگل خارج شدید، ممکن است ارزش آن را داشته باشد که از پزشک عمومی خود بخواهید بررسی کند که آیا واقعاً چیزی ندارید و بفهمید چگونه می توانید سطوح پایین تر را در یک زمان پایدار جبران کنید.مهم است که مکمل ها را کورکورانه مصرف نکنید، بنابراین اگر این کار را می کنید، حتما بعد از چند ماه ارزیابی کنید تا ببینید آیا هنوز نیاز به مصرف دارید یا خیر.