برای سلامت بهینه عضلات، وضعیت ویتامین D کافی را حفظ کنید

در یونان باستان توصیه می شد در یک اتاق آفتابی عضله بسازید و به المپیکی ها گفته می شد برای بهترین عملکرد زیر نور خورشید تمرین کنند. پیوند ویتامین D/عضله مدت ها قبل از اینکه علم به طور کامل شناخته شود.
در حالی که تحقیقات بیشتری در موردویتامین دیکمک به سلامت استخوان، نقش ویتامین خورشید در سلامت عضلات به همان اندازه مهم است. شواهد نشان می دهد که ویتامین D نقش حیاتی در بسیاری از فعالیت های ماهیچه های اسکلتی ایفا می کند - از جمله رشد اولیه، توده، عملکرد و متابولیسم.
گیرنده‌های ویتامین D (VDRs) در ماهیچه‌های اسکلتی (عضلات روی استخوان‌ها که به حرکت شما کمک می‌کنند) یافت شده‌اند، که نشان می‌دهد ویتامین D نقش حیاتی در حفظ فرم و عملکرد عضلات دارد.

اگر فکر می‌کنید ویتامین D اولویت سلامت اسکلتی-عضلانی شما نیست، زیرا یک ورزشکار حرفه‌ای نیستید، دوباره فکر کنید: ماهیچه‌های اسکلتی حدود 35 درصد از وزن کل بدن را در زنان و 42 درصد را در مردان تشکیل می‌دهند که آن را به یک بدن تبدیل می‌کند. در ترکیب، متابولیسم و ​​عملکرد بدن. سطوح کافی ویتامین D برای ماهیچه های سالم ضروری است، مهم نیست چگونه از آنها استفاده می کنید.
به گفته دکتر کریستین رایت، دانشمند اسکلتی عضلانی تغذیه، ویتامین D بسیاری از مسیرها و عملکردهای سلولی را تنظیم می کند که سلامت ماهیچه ها را حفظ می کنند، مانند تمایز ماهیچه های اسکلتی (یعنی سلول های در حال تقسیم تصمیم می گیرند به سلول های عضلانی تبدیل شوند!)، رشد و حتی بازسازی."داشتن سطوح کافی ویتامین D برای بهینه سازی فواید بسیار مهم استویتامین دیرایت گفت: برای عضلات.
این مطالعه از بینش او حمایت می کند که ویتامین D عملکرد ماهیچه ها را بهبود می بخشد (یعنی کمبود را در افراد مبتلا به کمبود ویتامین D اصلاح می کند). از مزایای سلامت ماهیچه ها که توسط سطوح سالم ویتامین D پشتیبانی می شود، بهره مند شوید.
ویتامین D علاوه بر اثرات مستقیم آن بر سلامت عضلات، به حفظ هموستاز کلسیم نیز کمک می کند.این مشارکت ویتامین و مواد معدنی برای انقباض عضلانی ضروری است - سفت کردن، کوتاه شدن یا طولانی شدن عضلات برای انجام فعالیت بدنی.

این بدان معناست که رفتن به باشگاه (یا این تمرین رقص‌بازی که ما دوست داریم) تنها راه کلیدی برای بهره‌مندی از حمایت از سلامت عضلات نیست - ویتامین D به شما کمک می‌کند تا همه کارها را انجام دهید، از دم کردن قهوه در صبح تا دویدن و گرفتن قطار در شب. در یک تمرین به انتخاب خود شرکت کنید.
مقدار کل ماهیچه های اسکلتی، عضله قلبی و ماهیچه صاف در بدن شما توده عضلانی شما را تشکیل می دهد و شما به مقدار کافی نیاز دارید.ویتامین دیدر طول زندگی خود درصدی سالم را حفظ کنید.
توده عضلانی بیشتر با فواید سلامتی بسیاری از جمله کاهش از دست دادن عضله با افزایش سن، بهبود متابولیسم و ​​حتی افزایش طول عمر همراه است. در واقع، در یک مطالعه بالینی در سال 2014، مشخص شد که افراد مسن با توده عضلانی بیشتر نسبت به افراد دارای عضله کمتر عمر طولانی تری دارند. mass، منتشر شده در مجله آمریکایی پزشکی.
حفظ توده عضلانی سالم به آسانی افزودن مقداری ویتامین D به رژیم غذایی شما نیست (به ندرت به اندازه کافی ویتامین محلول در چربی ضروری را فراهم می کند تا وضعیت ویتامین D و سلامت شما را به طور معنی داری تحت تاثیر قرار دهد). در حالی که مکمل ویتامین D راهی هوشمندانه برای با دستیابی و حفظ کفایت ویتامین D مادام‌العمر، توده عضلانی شما از یک الگوی غذایی پر از مواد مغذی (با تمرکز ویژه بر پروتئین با کیفیت بالا و کافی) و فعالیت بدنی منظم بهره‌مند خواهد شد.
علاوه بر این، بسیاری از جنبه های ترکیب بدن منحصر به فرد هر فرد (درصد چربی، استخوان و ماهیچه) بر میزان ویتامین D مورد نیاز تأثیر می گذارد.
اشلی جردن فریرا، دکترا، دانشمند تغذیه mbg و معاون امور علمی، RDN قبلاً به اشتراک گذاشت: "چاقی یا توده چربی بدن یک جنبه کلیدی از ترکیب بدن است (مانند توده بدون چربی و تراکم استخوان).وضعیت D همبستگی منفی داشت (به عنوان مثال، چاقی بیشتر، سطوح ویتامین D پایین تر).
فرا توضیح داد که دلایل این امر متفاوت است، "شامل اختلالات در ذخیره سازی، رقیق سازی و حلقه های بازخورد پیچیده". به طوری که این ماده مغذی ضروری کمتر گردش می کند و برای حمایت از سلول ها، بافت ها و اندام های بدن ما فعال می شود.

علاوه بر این، به نظر رایت، به نظر می رسد که ویتامین D پس از رسیدن به وضعیت کافی، فواید اضافی کمی بر توده عضلانی داشته باشد. رایت گفت، اما همانطور که فریرا به شوخی می گوید، این سوال خوبی خواهد بود، زیرا بیش از 93 درصد آمریکایی ها حتی 400 واحد بین المللی ویتامین D3 در روز دریافت نمی کنند.
این برای ما چه معنایی دارد؟ خب، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد برای کسانی که کمبود یا کمبود ویتامین‌های ضروری دارند (به ترتیب، 29٪ و 41٪ از بزرگسالان ایالات متحده)، مکمل ویتامین D می‌تواند تا حد زیادی توده عضلانی را بهبود بخشد. بخشی از جمعیت ایالات متحده می توانند از مکمل ویتامین D بهره مند شوند.D از مقداری ویتامین D برای تکمیل تغذیه روزانه خود بهره می برند.
البته، به سختی فراتر از آستانه کمبود ویتامین D (30 نانوگرم در میلی لیتر) یک هدف برای دستیابی نیست، بلکه محدودیتی است که باید از آن اجتناب کرد. (اطلاعات بیشتر در مورد سطوح ویتامین D برای سلامت مادام العمر.)
صبر کنید، صبر کنید – متابولیسم ماهیچه های اسکلتی دقیقاً چیست؟ خب، این یک فرآیند بسیار هماهنگ است که شامل ارتباط بین سلول های ایمنی و سلول های عضلانی است.
متابولیسم ماهیچه های اسکلتی تا حد زیادی به ظرفیت اکسیداتیو میتوکندری ها بستگی دارد و به گفته رایت، ویتامین D بر عوامل متابولیسم انرژی مانند تراکم و عملکرد میتوکندری تاثیر می گذارد.
افزایش اندازه و تعداد میتوکندری ها، نیروگاه های سلول (به لطف کلاس زیست شناسی دبیرستان)، به میتوکندری کمک می کند تا انرژی (یعنی غذایی که در طول روز می خوریم) را به ATP، حامل اصلی انرژی در سلول تبدیل کند. این فرآیند که بیوژنز میتوکندری نامیده می شود، باعث می شود عضلات شما برای مدت طولانی تری سخت تر کار کنند.
رایت توضیح می دهد: «افزایش غلظت ویتامین D بیوسنتز میتوکندری، مصرف اکسیژن و جذب فسفات را افزایش می دهد، در حالی که استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد.به عبارت دیگر، ویتامین D به فعالیت متابولیک ماهیچه‌های اسکلتی کمک می‌کند و از سلول‌های سالم عضلانی حمایت می‌کند، و آنها را به هم تیمی‌های قدرتمندی برای ما و ورزش روزانه و سلامت کلی ما تبدیل می‌کند.
ویتامین D نقش تغذیه ای حیاتی در سلامت ماهیچه های ما دارد، نه تنها هنگام ورزش، بلکه در فعالیت و عملکرد بدنی روزانه.شیوع کمبود ویتامین D در ایالات متحده باعث شده است که ویتامین D و پیوند عضلانی به موضوع مهمی تبدیل شود.یافته ها، در حالی که تحقیقات در حال انجام است، واضح است که سطوح کافی ویتامین D به سلامت و عملکرد اسکلتی عضلانی کمک می کند.
از آنجایی که بازگرداندن سطح ویتامین D تنها با غذا و نور خورشید تقریبا غیرممکن است، مصرف مکمل ویتامین D نیز در هنگام تلاش برای دستیابی به سلامت عضلانی بهینه توجه مهمی است.علاوه بر ارائه سطوح موثر ویتامین D3 (5000 IU) از جلبک‌های ارگانیک پایدار، ویتامین D3 Potency+ mindbodygreen با فناوری جذب داخلی برای حمایت از عضلات، استخوان‌ها، ایمنی و سلامت عمومی شما بهینه شده است.
خواه برای المپیک تمرین می‌کنید، سعی می‌کنید بر پایه‌های یوگا مسلط شوید، یا فقط به‌دنبال حمایت از فعالیت‌های روزانه‌تان هستید، مکمل‌های ویتامین D (بررسی و توصیه‌شده توسط متخصصان) را در نظر بگیرید – عضلات شما از شما تشکر خواهند کرد!