علم عامه: زود به رختخواب رفتن و زود بیدار شدن برای افسردگی آسان نیست

آخرین اطلاعات منتشر شده در وب سایت رسمی سازمان جهانی بهداشت نشان می دهد که افسردگی یک بیماری روانی شایع است که ۲۶۴ میلیون نفر در سراسر جهان به آن مبتلا هستند.یک مطالعه جدید در ایالات متحده نشان می دهد افرادی که عادت به دیر به رختخواب رفتن دارند، اگر بتوانند زمان خواب خود را یک ساعت جلوتر ببرند، می توانند خطر ابتلا به افسردگی را تا 23 درصد کاهش دهند.

مطالعات قبلی نشان داده‌اند که مهم نیست که خواب چقدر طول بکشد، "جغدهای شب" دو برابر بیشتر از کسانی که دوست دارند زود به رختخواب بروند و زود از خواب بیدار شوند، دچار افسردگی می‌شوند.

محققان موسسه گسترده و سایر موسسات در ایالات متحده خواب حدود 840000 نفر را ردیابی کردند و برخی از تغییرات ژنتیکی در ژن های آنها را ارزیابی کردند که ممکن است بر نوع کار و استراحت افراد تأثیر بگذارد.این نظرسنجی نشان می دهد که 33 درصد از آنها دوست دارند زود به رختخواب بروند و زود بیدار شوند و 9 درصد آنها "شب جغد" هستند.به طور کلی، میانگین خواب این افراد، یعنی نقطه میانی بین زمان خواب و بیدار شدن، ساعت 3 صبح است، حدود ساعت 11 شب به رختخواب می روند و ساعت 6 صبح از خواب بیدار می شوند.

سپس محققان سوابق پزشکی این افراد را ردیابی کردند و نظرسنجی خود را در مورد تشخیص افسردگی انجام دادند.نتایج نشان داد افرادی که دوست دارند زود به رختخواب بروند و زود از خواب بیدار شوند کمتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند.مطالعات هنوز مشخص نکرده اند که آیا زود بیدار شدن بر افرادی که زود از خواب بیدار می شوند تأثیر بیشتری دارد یا خیر، اما برای کسانی که نقطه میانی خواب آنها در محدوده متوسط ​​یا دیررس قرار دارد، خطر ابتلا به افسردگی هر ساعت قبل از نقطه میانی خواب تا 23 درصد کاهش می یابد.به عنوان مثال، اگر فردی که معمولاً در ساعت 1 بامداد به رختخواب می رود، نیمه شب به رختخواب برود و مدت زمان خواب ثابت بماند، خطر ابتلا به آن تا 23 درصد کاهش می یابد.این مطالعه در مجله انجمن پزشکی آمریکا جلد روانپزشکی منتشر شد.

مطالعات قبلی نشان داده است افرادی که زود از خواب بیدار می شوند نور بیشتری در طول روز دریافت می کنند که بر ترشح هورمون ها تأثیر می گذارد و خلق و خوی آنها را بهبود می بخشد.سلین فتل از مؤسسه گسترده، که در این مطالعه شرکت کرد، پیشنهاد کرد که اگر افراد می خواهند زود به رختخواب بروند و زودتر از خواب بیدار شوند، می توانند پیاده روی کنند یا با سواری به محل کار بروند و دستگاه های الکترونیکی را در شب کم نور کنند تا از یک محیط روشن در طول روز اطمینان حاصل کنند. یک محیط تاریک در شب

بر اساس آخرین اطلاعات منتشر شده در وب سایت رسمی WHO، افسردگی با غم و اندوه مداوم، عدم علاقه یا سرگرمی مشخص می شود که ممکن است خواب و اشتها را مختل کند.یکی از عوامل اصلی ناتوانی در جهان است.افسردگی ارتباط نزدیکی با مشکلات سلامتی مانند سل و بیماری های قلبی عروقی دارد.