مکمل ها: ویتامین های B و D ممکن است خلق و خو را افزایش دهند

ویک کاپین، متخصص تغذیه، گفت: بهترین راه برای تأثیر مثبت بر خلق و خو از طریق غذا، خوردن یک رژیم غذایی متعادل است که شامل انواع گروه های غذایی و مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی است که به شما اطمینان می دهد که مواد مغذی مناسب را دریافت می کنید. برای ترویج الگوهای عاطفی بهتر."
متخصصان تغذیه می گویند بهترین غذاهای تقویت کننده مغز ماهی های چرب مانند ماهی آزاد، شکلات تلخ، موز، جو دوسر، انواع توت ها، لوبیا و عدس هستند.
خانم کاپین گفت:ویتامین Bیک ریز مغذی اصلی است که می تواند هر روز به رژیم غذایی شما اضافه شود تا عملکرد مغز را تقویت کرده و به بهبود خلق و خوی شما کمک کند.

می‌توانید این ویتامین را در منابعی مانند لبنیات، تخم‌مرغ، گوشت قرمز، مرغ، ماهی و برخی سبزیجات با برگ سبز تیره پیدا کنید.
او اضافه کرد که بیشتر به خاطر ویتامین هایی که می توانیم از نور خورشید دریافت کنیم شناخته شده است، و همچنین مصرف روزانه ویتامین D را توصیه می کند.
«همچنین می توانید پیدا کنیدویتامین دیاین متخصص تغذیه می گوید: در برخی منابع غذایی مانند زرده تخم مرغ، ماهی سالمون، ساردین و روغن کبد ماهی و همچنین مقداری شیر و ماست گیاهی غنی شده با ویتامین D.
در بریتانیا، به همه ما توصیه می شود که در طول زمستان 10 میکروگرم در روز مصرف کنیم، و در تابستان اگر زیاد در خانه هستید.
"من قبل از شروع مکمل های روزانه ویتامین D بهبودی در خلق و خوی مشتریانم دیده ام، بنابراین قطعاً باید در نظر گرفت."

"ویتامین Bکلینیک مایو می گوید 12 و سایر ویتامین های B در تولید مواد شیمیایی مغز که بر خلق و خو و سایر عملکردهای مغز تأثیر می گذارد، نقش دارند.
سطوح پایین B12 و سایر ویتامین های B، مانند ویتامین B6 و اسید فولیک، ممکن است با افسردگی مرتبط باشد.
وی افزود که هیچ مکملی نمی تواند جایگزین درمان های اثبات شده افسردگی مانند داروهای ضد افسردگی و مشاوره شود.
این سازمان می‌گوید: «بهترین راه برای اطمینان از دریافت ویتامین B12 و سایر ویتامین‌های کافی، خوردن یک رژیم غذایی سالم است که شامل منابع مواد مغذی ضروری است.
ویتامین B12 در محصولات حیوانی مانند ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ، تخم مرغ و شیر کم چرب و بدون چربی فراوان است.غلات صبحانه غنی شده نیز منبع خوبی از B12 و سایر ویتامین های B هستند.
NHS گفت: "در طول پاییز و زمستان، شما باید ویتامین D را از رژیم غذایی خود دریافت کنید، زیرا نور خورشید برای بدن شما کافی نیست تا آن را بسازد."
در این بیانیه آمده است: "از اواخر مارس / اوایل آوریل تا پایان سپتامبر، اکثر مردم می توانند تمام ویتامین D مورد نیاز خود را با نور خورشید روی پوست خود و یک رژیم غذایی متعادل تهیه کنند."

NHS اضافه کرد: مصرف بیش از حد مکمل های ویتامین D در مدت زمان طولانی می تواند باعث تجمع بیش از حد کلسیم در بدن (هیپرکلسمی) شود.این می تواند استخوان ها را ضعیف کند و به کلیه ها و قلب آسیب برساند.
اگر مکمل ویتامین D را انتخاب کنید، 10 میکروگرم در روز برای اکثر افراد کافی است.
آژانس سلامت همچنین می گوید رژیم غذایی بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد.توضیح می‌دهد: «انتخاب‌های سالم در مورد رژیم غذایی می‌تواند باعث شود از نظر عاطفی قوی‌تر شوید.شما کار مثبتی برای خود انجام می دهید که عزت نفس شما را افزایش می دهد.
خوب غذا خوردن به مغز و کار بدن شما کمک می کند.رژیم غذایی متعادلی را هدف قرار دهید که شامل تمام گروه های غذایی اصلی باشد.