ویتامین ها برای اشتهای بزرگسالان: چند راه حل ساده برای کاهش وزن

در حالی که امروزه بسیاری از مردم در تلاش برای از دست دادن وزن اضافی هستند، برخی نیز در تلاش برای افزایش وزن هستند. برای کسانی که به دنبال افزایش چند پوندی هستند، اشتهاویتامین ها برای بزرگسالان ممکن است راه حل مناسبی باشد.
افراد مسن اغلب از دست دادن اشتها را تجربه می کنند که می تواند منجر به کاهش وزن ذاتی و مشکلات سلامتی شود. بنابراین، در هر رژیم غذایی متعادل، ویتامین ها و مواد معدنی به شکل قرص یا غذا توصیه می شود. اینها بسیار مهم هستند زیرا سرشار از مواد مغذی لازم برای رژیم غذایی هستند. بدن به درستی عمل کند
برخی از ویتامین ها می توانند متابولیسم را کاهش دهند یا اشتها را افزایش دهند. این ویتامین ها برای افرادی که می خواهند به روشی سالم وزن اضافه کنند توصیه می شود.
برای کسانی که بی اشتها و شرایط عمومی ندارند، بهتر است به یک متخصص مراجعه کنند، زیرا شرایط زیادی وجود دارد که به این شکل ظاهر می شود.

افرادی که هستندویتامینکمبود آن باید بداند که ویتامین های گروه B مواد محرک اشتها به خصوص ویتامین B9 هستند. ویتامین B9 به نام اسید فولیک یا اسید فولیک به بدن در پردازش پروتئین ها و ساخت پروتئین های جدید کمک می کند. ویتامین B9 اشتها را افزایش می دهد و تولید اسید معده را تحریک می کند و گلبول های قرمز را تقویت می کند. ویتامین B9 در غذاهایی مانند مرکبات، غلات کامل، لوبیا، سبزیجات سبز، گوشت خوک، صدف، جگر یا مرغ یافت می شود.
یکی دیگر از مواد مغذی بسیار مهم که اشتها را افزایش می دهد اسید فولیک است. توصیه می شود که بزرگسالان حداقل 400 میکروگرم اسید فولیک در روز مصرف کنند. باید به خاطر داشت که اسید فولیک می تواند با نور خورشید یا جوشیدن از بین برود.
برای تحریک اشتها بدون مکمل‌ها، می‌توانید کارهای فیزیکی بیشتری انجام دهید. حتی پیاده‌روی روزانه می‌تواند با افزایش سطح هورمون‌هایی که اشتها را تنظیم می‌کنند، به افزایش اشتها کمک کند.
برای افزایش وزن، باید کربوهیدرات های بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. انسولین که برای هضم کربوهیدرات ها تولید می شود، به جذب مواد مغذی و افزایش وزن کمک می کند. انسولین قند را از غذا به سلول ها می آورد و سپس به انرژی تبدیل می شود.

افزایش تعداد تمرینات منجر به افزایش کراتین می شود که انرژی بیشتری را برای عضلات فراهم می کند. این باعث افزایش توده عضلانی و وزن سالم می شود.
یکی از ویتامین‌های B کمپلکس محلول در آب، تیامین، اشتها را افزایش می‌دهد.
علاوه بر این، کوکتل های مولتی ویتامین که به صورت مکمل مصرف می شوند می توانند منجر به افزایش وزن بدون اثرات نامطلوب بر سلامتی شوند. مهمتر از همه آنها تیامین (ویتامین B1)، ریبوفلاوین (ویتامین B2)، نیاسین (ویتامین B3، ویتامین PP)، اسید فولیک، ویتامین های A، B6، B12، ویتامین C و E.

غذاهایی که می توانند به شما کمک کنند به روشی سالم چند پوند اضافه کنید عبارتند از: تخم مرغ، شیر کامل، نان، گوشت گاو، ماست یونانی، آجیل و دانه ها، یا ماکارونی سبوس دار.