گرفتگی عضلات چیست؟

گرفتگی که اغلب می گوییم در پزشکی اسپاسم عضلانی نامیده می شود.به بیان ساده، انقباض بیش از حد ناشی از هیجان بیش از حد است.

چه دراز بکشید، چه نشسته یا ایستاده، ممکن است گرفتگی و درد شدید داشته باشید.

چرا گرفتگی؟

از آنجایی که بیشتر گرفتگی ها خودبخودی هستند، دلایل اکثریت قریب به اتفاق "کرامپ ها" مشخص نیست.در حال حاضر، پنج علت بالینی رایج وجود دارد.

کمبود کلسیم

کمبود کلسیم که در اینجا ذکر شد، کمبود کلسیم در استخوان ها نیست، بلکه کمبود کلسیم در خون است.

هنگامی که غلظت کلسیم در خون خیلی کم باشد (<2.25 میلی مول در لیتر)، عضله بیش از حد برانگیخته شده و اسپاسم ایجاد می شود.

برای افراد سالم، کلسیم ایسکمیک نادر است.اغلب در افراد مبتلا به بیماری های شدید کبدی و کلیوی و استفاده طولانی مدت از دیورتیک ها رخ می دهد.

سردی بدن

وقتی بدن در اثر سرما تحریک می شود، ماهیچه ها منقبض می شوند و در نتیجه گرفتگی می شوند.

این اصل، گرفتگی عضلات پا در شب است و گرفتگی هایی که در هنگام ورود به استخر با دمای آب پایین هستند.

ورزش بیش از حد

در حین ورزش، کل بدن در حالت تنش قرار می گیرد، ماهیچه ها به طور مداوم در مدت زمان کوتاهی منقبض می شوند و متابولیت های اسید لاکتیک موضعی افزایش می یابد که باعث تحریک گرفتگی عضلات ساق پا خواهد شد.

علاوه بر این، پس از ورزش، تعریق زیادی خواهید داشت و مقدار زیادی الکترولیت از دست خواهید داد.اگر آب را به موقع پر نکنید یا فقط بعد از تعریق زیاد آب خالص را پر کنید، منجر به عدم تعادل الکترولیت در بدن و گرفتگی عضلات می شود.

گردش خون ضعیف

حفظ وضعیت بدن برای مدت طولانی، مانند نشستن و ایستادن برای مدت طولانی، و فشردگی موضعی عضلانی باعث گردش خون موضعی ضعیف، تامین خون ناکافی عضلانی و گرفتگی عضلات می شود.

مورد استثنایی

افزایش وزن در دوران بارداری منجر به گردش خون ضعیف در اندام تحتانی می شود و افزایش تقاضا برای کلسیم علت گرفتگی عضلات است.

عوارض جانبی داروها نیز می تواند منجر به گرفتگی عضلات شود، مانند داروهای ضد فشار خون، کم خونی، داروهای آسم و غیره.

متخصصان یادآور می‌شوند: اگر گهگاه دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، نیازی به نگرانی نیست، اما اگر به‌طور مکرر دچار گرفتگی عضلات می‌شوید و زندگی عادی‌تان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، باید در اسرع وقت به بیمارستان مراجعه کنید.

3 حرکت برای رفع گرفتگی عضلات

رفع گرفتگی انگشتان

کف دست خود را بالا بیاورید، بازوی خود را صاف بالا بیاورید، انگشت گرفتگی را با دست دیگر خود فشار دهید و آرنج خود را خم نکنید.

رفع گرفتگی عضلات پا

پاهای خود را کنار هم نگه دارید، بازوها را از دیوار دور کنید، انگشتان پا را در سمت تنگ به دیوار قرار دهید، به جلو خم شوید و پاشنه های خود را از طرف دیگر بلند کنید.

رفع گرفتگی انگشتان پا

پاهای خود را شل کنید و پاشنه پای دیگر را به انگشت گرفتگی فشار دهید.

نکات تخصصی: سه حرکت فوق را می توان بارها و بارها کشید تا ماهیچه ها شل شوند.این مجموعه اقدامات همچنین می تواند برای جلوگیری از گرفتگی عضلات در زندگی روزمره استفاده شود.

اگرچه علل بیشتر گرفتگی عضلات مشخص نیست، اما هنوز روش‌هایی برای پیشگیری از آن‌ها با توجه به درمان بالینی موجود وجود دارد:

پیشگیری از گرفتگی عضلات:

1. گرم نگه دارید، به خصوص هنگام خواب شب، اجازه ندهید بدن شما سرد شود.

2. از ورزش بیش از حد خودداری کنید و قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید تا تحریکات ناگهانی عضلات کاهش یابد.

3. پس از ورزش آب را دوباره پر کنید تا از دست دادن الکترولیت ها کاهش یابد.همچنین می توانید پاهای خود را در آب داغ خیس کنید تا جذب اسید لاکتیک را افزایش داده و گرفتگی عضلات را کاهش دهید.

4. از غذاهای حاوی سدیم، پتاسیم، کلسیم و منیزیم بیشتر استفاده کنید و مواد معدنی لازم مانند موز، شیر، محصولات حبوبات و غیره را تکمیل کنید.

به طور خلاصه، همه گرفتگی ها «کمبود کلسیم» نیستند.تنها با تشخیص علل می توان به پیشگیری علمی دست یافت