Más gá duit athnuachan tar éis geimhreadh fada,vitimín DIs é an bealach le dul!Is féidir le Vitimín D a bheith ar an uirlis a theastaíonn uait chun sochair a chur ar fáil do do chorp chun giúmar a threisiú, a chomhrac le galair, agus buntáistí a bhaineann le tógáil cnámh.Cuir bianna saibhir i vitimín D le do liosta siopadóireachta agus taitneamh a bhaint as am faoin ngrian agus déanann do chorp vitimín D ar na tairbhí go léir.
Cad é an t-ábhar te taobh thiar de vitimín D? Tacaíonn na hairíonna frith-athlastacha, frithocsaídeacha agus neuroprotective de vitimín D le sláinte imdhíonachta, feidhm muscle, agus gníomhaíocht cille inchinn.
Ina theannta sin, tá vitimín D vitimín intuaslagtha saille nach mór do chorp a thógáil agus a chothabháil cnámha sláintiúil.Is féidir le do chorp cailciam a ionsú (an phríomh-chomhpháirt de chnámha) ach amháin nuair a bhíonn vitimín D present.Your comhlacht Táirgeann freisin vitimín D nuair a athraíonn solas díreach. ceimiceáin i do chraiceann isteach i bhfoirm ghníomhach an vitimín (cailciferol).Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le vitimín D laghdú ar fhás na cealla ailse, cabhrú le ionfhabhtuithe a rialú agus athlasadh a laghdú.vitimín D, ag moladh ról tábhachtach i dteannta le sláinte cnámh.
Ní fhaightear vitimín D go nádúrtha i go leor bianna;Mar sin féin, is féidir vitimín D a fháil i mbradán, uibheacha, beacáin, agus bianna treisithe. Déan na bianna saibhir i vitimín D seo a ionchorprú isteach i do aiste bia ag baint úsáide as na bealaí éasca seo:
• Bradán – Cuir bradán bruite nó deataithe le sailéad úr glas ar bith chun vitimín D agus próitéin a threisiú.
• Uibheacha – Ní le haghaidh bricfeasta amháin a dhéantar uibheacha!Déan machnamh ar uibheacha crua-bruite mar shneaiceanna tráthnóna atá saibhir i vitimín D.
• Beacáin – Bain triail as “meascán” ina gcuirtear beacáin mionghearrtha le mairteoil mheilte chun toirt a chur leis agus ag an am céanna saill sháithithe iomlán a laghdú agus foinse mhaith de a sholáthar.vitimín D.
1. Déan an t-oigheann a réamhthéamh go 400 céim.Ligh bileog bácála rimmed le páipéar pár;ar leataobh.Wipe beacáin glan;gills scrape agus gais bhaint.Cuir beacáin, lid taobh síos, ar bhileog bácála ullmhaithe.Crios le 1 tablespoon ola olóige.Bhácáil san oigheann ar feadh 5 nóiméad.Bain as oigheann.Séasúr le salann agus piobar;curtha i leataobh.
2. Cé go bhfuil na beacáin ag róstadh, teas an 1 spúnóg bhoird den ola olóige atá fágtha i skillet mór os cionn teas meánach.Cuir chickpeas agus prátaí milse leis;cócaireacht 10 nóiméad nó go dtí go browned héadrom. Corraigh sa zucchini agus dearg agus buí piobair clog.
3. Séasúr le salann agus piobar dubh.Cuir an meascán prátaí milse isteach i ngach beacán.Bácáil cáis ar feadh 5 nóiméad eile nó go dtí go mbeidh cáis leáite.
Am postála: Aibreán-24-2022