Is rud riachtanach é Vitimín D a theastaíonn uainn chun dea-shláinte iomlán a choinneáil.Tá sé ríthábhachtach do go leor rudaí lena n-áirítear cnámha láidre, sláinte inchinne, agus neartú do chóras imdhíonachta.De réir Clinic Mhaigh Eo, "is é an méid laethúil molta de vitimín D ná 400 aonad idirnáisiúnta (IU) do leanaí suas go dtí 12 mhí d'aois, 600 IU do dhaoine idir 1 agus 70 bliain d'aois, agus 800 IU do dhaoine os cionn 70 bliain."Mura bhfuil tú in ann cúpla nóiméad gréine a fháil gach lá, is foinse mhaith é sinvitimín D, tá neart bealaí eile ann.Naheed A. Ali, MD, Ph.D.le USA RX insíonn dúinn, “Is é an dea-scéal go bhfuil vitimín D ar fáil i bhfoirmeacha éagsúla - forlíontaí agus bianna daingne araon.”Deir sé, “Tá vitimín D ag teastáil ó gach duine le fanacht sláintiúil… Cuidíonn sé le do chorp cailciam agus fosfáit a ionsú, dhá mhianra atá tábhachtach le haghaidh cnámha agus fiacla sláintiúla.Cuidíonn sé freisin le do chorp roinnt vitimín K a ionsú, vitimín ríthábhachtach le haghaidh téachtadh fola.
Cén fáth go bhfuil Vitimín D Tábhachtach
Deir an Dr Jacob Hascalovici, “Vitimín Dtábhachtach mar go gcabhraíonn sé le hiontógáil agus coinneáil cailciam agus fosfar, rud atá tábhachtach do chnámha sláintiúla.Táimid fós ag foghlaim bealaí eile a chuidíonn le vitimín D, cé go léiríonn staidéir tosaigh go bhféadfadh baint a bheith aige le hathlasadh a bhainistiú agus le srian a chur ar fhás cille ailse.”
Bhí an Dr.Suzanna Wong.deir Dochtúir ceadúnaithe sa Chiropractic agus saineolaí sláinte, “Oibríonn Vitimín D cosúil le hormón - tá gabhdóirí aige i ngach cill sa chorp - rud a fhágann go bhfuil sé ar cheann de na vitimíní is tábhachtaí is féidir leat a ghlacadh.Cuidíonn sé leis na nithe seo a leanas: cnámha láidre a fhoirmiú, neart muscle, feidhm imdhíonachta, sláinte inchinne (imní agus dúlagar go háirithe), roinnt ailsí, diaibéiteas, agus cailliúint meáchain agus osteomalacia a chosc.”
Míníonn Gita Castallian, Anailísí Sláinte Poiblí MPH ag Ionad California um Leigheas Feidhmeach, “Is cothaitheach riachtanach é Vitimín D a chabhraíonn linn cailciam a ionsú agus fás cnámh a chur chun cinn.Chomh maith leis sin rialaíonn Vitimín D go leor feidhmeanna ceallacha an chomhlachta.Is frithocsaídeach frith-athlastach é le hairíonna neuroprotective a thacaíonn le feidhm muscle, feidhm cealla inchinn agus sláinte imdhíonachta.Mar a chonaic muid le linn na paindéime covid, bhí leibhéal Vitimín D duine an-tábhachtach chun a chinneadh an bhféadfadh siad a bheith níos so-ghabhálaí agus níos dóchúla go n-fhulaingeoidh siad comharthaí tromchúiseacha le COVID-19.”
Cad a Tharlaíonn Nuair a bhíonn Easpa Vitimín D ort agus Conas Easnamh a Sheachaint
Arsa an Dr Hascalovici, “Vitimín Dis féidir cnámha brittle (oistéapóróis) agus bristeacha níos minice a bheith mar thoradh ar easnamh.Is féidir le tuirse, laige, dúlagar agus pian a bheith ina chomharthaí eile ar éagothroime vitimín D.”
Deir an Dr. Wong, “Nuair a bhíonn easpa Vitimín D ort is dócha nach dtabharfaidh tú faoi deara ar dtús - tá thart ar 50% den daonra easnamhach.Tá gá le tástáil fola le fáil amach cad iad na leibhéil atá agat – ach le leanaí tosaíonn tú ag feiceáil cosa bogha (ricéid) agus i ndaoine fásta is féidir leis na réimsí thuas go léir tosú ag cur i láthair nuair a bhíonn do leibhéil íseal.Is é an bealach is éasca chun easnamh a sheachaint ná forlíonadh a ghlacadh (4000iu in aghaidh an lae) agus an oiread ama agus is féidir a chaitheamh amuigh faoin aer.”
Deir an Dr Ali, “Athróidh an méid vitimín D ba chóir duit a ghlacadh ag brath ar d'aois, meáchan agus sláinte.Ba chóir don chuid is mó daoine forlíontaí vitimín D3 nó D5 a ghlacadh.Má tá tú os cionn 50 bliain d'aois, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar vitimín D2 nó forlíonadh vitimín K2 a ghlacadh.Más leanbh nó duine fásta thú a bhfuil aiste bia maith agat, ní gá duit méideanna ard vitimín D a ghlacadh. Is féidir le déagóirí agus déagóirí a bhfuil droch-aiste bia acu dul i ngleic le méideanna íseal vitimín D.”
Bealaí is Fearr le Vitimín D a Fháil
Arsa an Dr Hascalovici, “Is féidir le go leor againn vitimín D a fháil trí nochtadh (teoranta) do sholas na gréine.Cé go bhfuil sé tábhachtach grianscéithe a úsáid agus go moltar de ghnáth é, is féidir le go leor againn go leor vitimín D a fháil trí 15 go 30 nóiméad a chaitheamh i solas na gréine, go minic thart ar mheán lae.Braithfidh an méid solas na gréine a bheidh uait ar fhachtóirí mar lí do chraiceann, an áit a bhfuil cónaí ort, agus cibé an bhfuil fonn ort ailse chraicinn a fháil.Is foinse eile vitimín D é bia, lena n-áirítear tuinnín, buíocáin uibhe, iógart, bainne déiríochta, gránaigh neartaithe, beacáin amh, nó sú oráiste.Is féidir le forlíonadh cabhrú freisin, cé go mb’fhéidir nach é an t-aon fhreagra amháin é.”
Cuireann Castallian agus Megan Anderson, Cleachtóir Altra APN ag Ionad California um Leigheas Feidhmeach leis, “Is féidir leat Vitimín D a fháil ar go leor bealaí, lena n-áirítear na bianna a itheann tú, forlíontaí cothaitheacha, agus nochtadh na gréine.Cé nach bhfuil aon chomhdhearcadh aonfhoirmeach ar an méid vitimín D atá ag teastáil ó dhaoine, ag Ionad California do Leigheas Feidhmeach, “molaimid go ndéanfaí seiceáil ar leibhéil Vitimín D ár n-othar ar a laghad dhá uair sa bhliain, agus measaimid gurb é an raon is fearr ná 40 duine. -70 do shláinte an chórais imdhíonachta agus do chosc ailse.Feicimid go bhfuil sé an-dúshlánach leibhéil leordhóthanacha Vitimín D a choinneáil gan nochtadh rialta don ghrian agus freisin in éineacht le forlíonadh leordhóthanach.Le bheith macánta, maireann go leor daoine fada go leor ón meánchiorcal go bhfuil gá le forlíonadh don chuid is mó daoine.Tá sé seo bunaithe ar ár measúnú féin ar leibhéil Vitimín D ár n-othar nuair nach bhfuil siad ag forlíonadh.
Cad atá ar Eolas Sula Glactar Forlíonta Vitimín D
De réir an Dr Hascalovici, “Cibé teaglaim de fhoinsí vitimín D a roghnaíonn tú, bíodh a fhios agat go bhfuil idir 600 agus 1,000 IU in aghaidh an lae thart ar an méid ceart don chuid is mó de dhaoine fásta.Féadfaidh iontógáil gach duine a bheith éagsúil ag brath ar a gcraiceann, cá bhfuil cónaí orthu, agus cé chomh fada a chaitheann siad amuigh faoin aer, agus mar sin is féidir le dochtúir nó le cothaitheoir treoir níos sainiúla a sholáthar.”
Deir Anderson, “Sula dtosaíonn tú ar fhorlíonadh Vitimín D, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat cad é do leibhéal gan forlíonadh.Ar an eolas sin, is féidir le do sholáthraí cúram sláinte moladh níos spriocdhírithe a dhéanamh.Má tá do leibhéal faoi bhun 30, molaimid de ghnáth tosú le 5000 IU de Vitimín D3/K2 in aghaidh an lae agus ansin é a atriall i 90 lá.Má tá do leibhéal faoi bhun 20, d'fhéadfaimis dáileog níos airde de 10,000 IU in aghaidh an lae a mholadh ar feadh 30-45 lá agus ansin titim síos go 5000 IU gach lá ina dhiaidh sin.Go hionraic is rince aonair den sórt sin é tástála agus ansin forlíonadh agus ansin ath-thástáil arís chun a dhéanamh amach cad iad na riachtanais a d'fhéadfadh a bheith ag gach duine.Molaim tástáil a dhéanamh ar a laghad dhá uair sa bhliain - uair amháin tar éis an gheimhridh nuair is dócha gur lú an nochtadh don ghrian agus ansin arís tar éis an tsamhraidh.Agus an dá leibhéal sin ar eolas agat ag amanna éagsúla den bhliain, is féidir leat forlíonadh cuí a dhéanamh.”
Na Buntáistí a bhaineann le Forlíonadh Vitimín D a Thógáil
Míníonn an Dr Hascalovici, “Áirítear ar na buntáistí a bhaineann le hiontógáil vitimín D do chnámha a chosaint, d’fhéadfadh cabhrú le do ghiúmar a chobhsú, agus b’fhéidir ailse a chomhrac.Is léir go bhfuil vitimín D riachtanach agus go mbeidh an corp thíos leis mura bhfaigheann tú go leor de.”
Deir an Dr Wong, "Áirítear ar na buntáistí a bhaineann le córas imdhíonachta níos láidre, sláinte cnámh agus matán a chosaint, cosaint i gcoinne imní agus dúlagar, bainistíocht siúcra fola níos fearr - rud a chiallaíonn níos lú riosca diaibéiteas, cuidíonn sé le roinnt ailsí."
Na míbhuntáistí a bhaineann le Vitimín D a ghlacadh
Cuireann an Dr Hascalovici i gcuimhne dúinn, “Tá sé tábhachtach gan dul thar 4,000 IU in aghaidh an lae, mar is féidir leis an iomarca vitimín D cur le masmas, urlacan, clocha duáin, damáiste croí agus ailse.I gcásanna neamhchoitianta, d’fhéadfadh tocsaineacht a bhaineann le cailciam a bheith mar thoradh ar charnadh vitimín D le himeacht ama.”
De réir Castallian agus Anderson, “Ar an iomlán, moltar go mór méideanna cuí Vitimín D.Mar sin féin, má tá an iomarca Vitimín D á ghlacadh agat i bhfoirm fhorlíonta, féadfaidh roinnt éifeachtaí diúltacha teacht chun cinn, lena n-áirítear:
Droch appetite agus cailliúint meáchain
Laige
Constipation
Clocha duán/damáiste duánach
Mearbhall agus míshuaimhneas
Fadhbanna rithim croí
Nausea agus urlacan
Go ginearálta, nuair a éiríonn leibhéil os cionn 80, tá sé in am forlíonadh a chúlú.Ní hé seo an cás nuair a bhíonn níos mó i gcónaí níos fearr.”
Léargas na Saineolaithe faoi Vitimín D
Deir an Dr Hascalovici, “Cuidíonn Vitimín D le go leor feidhmeanna ar fud an chomhlachta, agus tá sé tábhachtach an méid íosta molta a fháil in aghaidh an lae.Is fiú an bealach is fearr chun é sin a dhéanamh duitse go pearsanta a straitéisiú, go háirithe má tá craiceann dorcha ort, má tá cónaí ort i bhfad ón meánchiorcal, nó má tá imní ort faoi do iontógáil cailciam.”
Deir an Dr Ali, “Ceann de na rudaí is fearr faoi vitimín D ná go bhfuil sé ní hamháin cothaitheach ach freisin cumaisc nádúrtha.Tá sé éasca an méid vitimín D a mholtar a fháil, agus ní cosúil go gcuireann sé fo-iarsmaí ar bith.Seans nach mbeidh gá leis an méid atá uait a fháil, go háirithe má tá tú cothaithe go leordhóthanach.Déanta na fírinne, tá daoine atá tearc-chothaithe agus tearc-chónaí i mbaol easnamh vitimín D.Agus is féidir leis seo a bheith ina réamhtheachtaí d’fhadhbanna eile ar nós rickets, oistéapóróis agus diaibéiteas.”
Am postála: Bealtaine-07-2022