“bhiotamain Ena bheathachadh riatanach - a’ ciallachadh nach bi na cuirp againn ga dhèanamh, agus mar sin feumaidh sinn fhaighinn bhon bhiadh a bhios sinn ag ithe, ”arsa Kaleigh McMordie, MCN, RDN, LD.” Tha vitimín E na antioxidant cudromach sa bhodhaig agus a’ cluich a pàirt chudromach ann an slàinte eanchainn, sùilean, cridhe agus siostam dìon neach, a bharrachd air casg a chuir air cuid de ghalaran leantainneach.”Bheir sinn sùil air na buannachdan iomadach bho bhiotamain E, agus na prìomh bhiadhan vitimín E airson a stòradh.
Is e aon de na buannachdan as motha a th’ aig vitimín E an cumhachd antioxidant aige. ”Faodaidh radicals an-asgaidh sa bhodhaig milleadh a dhèanamh thar ùine, ris an canar cuideam oxidative,” thuirt McMurdy.Faodaidh an seòrsa cuideam seo leantainn gu sèid leantainneach. ”Tha cuideam oxidative co-cheangailte ri mòran ghalaran is chumhachan leantainneach, a’ toirt a-steach aillse, airtritis, agus aois inntinneil.bhiotamain Ea’ cuideachadh le bhith a’ dìon a’ chuirp bho chuideam oxidative le bhith a’ cur casg air cruthachadh radicals an-asgaidh agus a’ neodachadh radicals an-asgaidh a dh’ fhaodadh a bhith air dhòigh eile Bidh na radicals an-asgaidh sin ag adhbhrachadh milleadh. ”Tha McMordie a’ dol air adhart ag ràdh gum faodadh pàirt a bhith aig a’ ghnìomhachd anti-inflammatory seo ann a bhith a’ lughdachadh cunnart cuid de dh’ aillsean.Ach, tha rannsachadh air a bheil stuthan vitimín E agus aillse buannachdail no eadhon a dh’ fhaodadh a bhith cronail measgaichte.
Dìreach mar a' chòrr den bhodhaig, faodaidh radaigich an-asgaidh cron a dhèanamh air na sùilean thar ùine. cuidich le bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative air an reitine agus eadhon cuidich le bhith a’ càradh an reitine, cornea, agus uvea, ”thuirt McMurdy.Thog i cuid de sgrùdaidhean a sheallas gum faod ithe nas àirde de bhiotamain E an cunnart bho cataracts a lughdachadh agus gum faodadh e casg a chuir air crìonadh macular.(Is fhiach a bhith mothachail gu bheil feum air barrachd rannsachaidh san raon seo.)
“Tha ceallan dìonachd gu mòr an urra ri structar agus ionracas buill-bodhaig cealla, a tha buailteach a dhol sìos mar a bhios daoine a’ fàs nas sine, ”thuirt McMurdy. gnìomhan gus casg a chuir air milleadh siostam dìon co-cheangailte ri aois.”
Chomharraich McMordie meata-anailis o chionn ghoirid a lorg gun do lughdaich leasachadh vitimín E ALT agus AST, comharran sèid grùthan, ann an euslaintich le NAFLD. , agus serum leptin, agus dh’ innis i dhuinn gu bheil vitimín E air a dhearbhadh gu bhith èifeachdach ann a bhith a’ lughdachadh cuideam oxidative ann am boireannaich le endometriosis agus comharran pian pelvic, galar inflammatory pelvic.
Thathas den bheachd gu bheil galairean inntinneil leithid Alzheimer co-cheangailte ri cuideam oxidative a tha a’ leantainn gu bàs cealla neuronal.Le bhith a’ toirt a-steach gu leòr antioxidants, leithid vitimín E, nad daithead thathas a’ creidsinn gun cuidich e seo.” Tha ìrean plasma àrd de bhiotamain E co-cheangailte ri cunnart nas lugha de ghalar Alzheimer ann an inbhich nas sine, ge-tà, tha rannsachadh air a roinn a bheil dòs àrd de bhiotamain ann. Bidh cur-ris E a’ cuideachadh le bhith a’ casg no a’ slaodadh galair Alzheimer," tha McMordie ag ràdh
Bidh oxidation de lipoprotein dùmhlachd ìosal (LDL) agus an sèid a thig às a’ gabhail pàirt ann an tinneas cridhe coronach. a’ moladh gum faodadh vitimín E an cunnart bho ghalar cridhe coronaich a lughdachadh," thuirt McMurdy..(FYI: Thug i fa-near seo agus thug i rabhadh nach eil cuid de dheuchainnean air buannachd sam bith a nochdadh bho leasachadh vitimín E, no eadhon toraidhean àicheil, leithid cunnart nas àirde de stròc hemorrhagic.)
Gu soilleir, tha mòran de na buannachdan co-cheangailte ribhiotamain Etha e coltach gu bheil iad co-cheangailte ri bhith a’ coileanadh na h-ìrean as fheàrr de bhiotamain E tro bhith ag ithe biadhan làn de bhiotamain E seach stuthan àrd-dòs.Anns a 'mhòr-chuid de chùisean, le bhith a' faighinn gu leòr vitimín E bho bhiadh a 'dèanamh cinnteach gum faigh thu na buannachdan fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh cunnart droch thoraidhean, tha McMordie ag ràdh.
“Tha vitimín E gu cinnteach na bheathachadh Goldilocks, a tha a’ ciallachadh gum faod ro bheag agus cus duilgheadasan adhbhrachadh," thuirt Ryan Andrews, MS, MA, RD, RYT, CSCS, Prìomh Neach-beathachaidh agus Prìomh Neach-beathachaidh aig Precision Nutrition, an neach-dearbhaidh beathachaidh air-loidhne as motha san t-saoghal. .Thuirt an comhairliche ris a’ chompanaidh. “Is urrainn ro bheag duilgheadasan adhbhrachadh leis na sùilean, craiceann, fèithean, siostam nearbhach, agus dìonachd, fhad ‘s a dh’ fhaodadh cus buaidhean pro-oxidative [milleadh cealla], duilgheadasan clotting, eadar-obrachadh le cuid de chungaidh-leigheis adhbhrachadh, agus dh’ fhaodadh sin adhbhrachadh. àrdachadh ann an cunnart bho bhith a’ faighinn fuil.”
Tha Andrews a’ daingneachadh gum bi 15 mg / latha (22.4 IU) a’ coinneachadh ri feumalachdan a’ mhòr-chuid de dh’ inbhich.Tha beagan a bharrachd no nas lugha ceart gu leòr, leis gu bheil am bodhaig gu math sùbailte ri bhiotamain E. Dh’ fhaodadh gum bi luchd-smocaidh ann an cunnart nas àirde easbhaidh.”
Bun-loidhne?Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd dàibheadh a-steach do chuid de bhiadhan làn vitimín E.Tha Andrews ag ràdh gu bheil feum aig an t-slighe cnàmhaidh air geir gus vitimín E a ghabhail a-steach (ge bith an ann bho bhiadh no stuthan cur-ris) a chionn ’s gur e bhiotamain a tha soluiteach ann an geir a th’ ann.
Ùine puist: Cèitean-16-2022