An gabh thu stuthan Berocca no sinc a-mhàin nuair a tha thu cinnteach gu bheil thu an impis fuachd fhaighinn?Bidh sinn a’ sgrùdadh an e seo an dòigh cheart air a bhith fallain.
Dè an leigheas a tha agad nuair a tha thu a’ faireachdainn sgìth?Is dòcha gun tòisich thu a’ brùthadh air dìon sònraichte agus sùgh orainds, no gun trèig thu planaichean sam bith a rinn thu agus gun tagh thu fuireach san leabaidh (dìreach ann an àm airson stìceanan, msaa). air adhartB-vitamainagusstuthan-taic sincaon uair 's gu bheil thu fuar.
Airson beagan mhìosan, is dòcha gum bi thu a’ faireachdainn gu math, dude, nach bi eadhon na capsalan ola grùthan truisg a’ dol tro do bhilean, agus an uairsin bidh thu air do bhualadh le tonn de thinneas no sgìths, agus às deidh beagan sheachdainean, bidh thu a’ gabhail gach supplement ri dhol.Tha e ciallach: nuair a tha sinn a’ faireachdainn math, chan eil sinn a’ faireachdainn gu bheil feum againn air taic beathachaidh a bharrachd.Ach an e gu riatanach an rud ceart a dhèanamh leis a’ bheathachadh a-mhàin nuair a tha sinn sgìth?
“Tha mi a’ smaoineachadh gu bheil fios againn gu intuitive cuin a bu chòir dhuinn cur ris, ”arsa an neach-daithead clàraichte Marjolein Duty van Haeften.” Bidh sinn gu tric a’ dìochuimhneachadh na stuthan-taic againn a ghabhail nuair a tha sinn a’ faireachdainn math, agus an uairsin gabhaidh sinn beagan dip agus bidh sinn mar, “O seadh, tha mi a’ dol a dhol air ais agus gan ithe.’”
Tha Daniel O’Shaughnessy, stiùiriche beathachaidh agus neach-leighis gnìomh dearbhte, ag aontachadh: “Tha mi creidsinn gum bi daoine a’ ruighinn a-mach barrachd nuair a tha iad sgìth no ann an clisgeadh poblach - mar aig àm Covid, nuair a bhios daoine ag iarraidh stuthan dìon dìon nas trice."
Is e an duilgheadas, a rèir O'Shaughnessy, nach eil a h-uile duine air an oideachadh gu leòr mu stuthan cur-ris airson a ghabhail nuair a tha thu a’ faireachdainn fallain gus taic a thoirt don obair àbhaisteach.
Mar chloinn, fhuair mòran againn cuideachdioma-bhiotamainagus ola grùthan truisg aig bracaist, agus ma tha thu coltach riumsa, cumaidh tu ort a’ gabhail stuthan-leigheis sònraichte mar as àbhaist - nuair a bhios cuideigin san oifis a’ gabhail stuthan cur-ris mar sinc no bhiotamain C dona nuair a bhios tu ga chaitheamh.Ma tha beagan oidhcheannan gun chadal agad, is dòcha gum ceannaich thu solar mìos de magnesium.
Tha O'Shaughnessy a 'dearbhadh gun urrainn dhut multivitamin làitheil a ghabhail "ma tha an daithead agad mì-fhallain." Gu dearbh, tha sinn air a ràdh roimhe nach e biadhan iom-fhillte an dòigh as fheàrr air beathachadh riatanach fhaighinn.Ma tha an daithead agad stèidhichte air planntrais agus stèidhichte air biadh slàn, chan eil mòran chothroman ann gum feum thu multivitamin a ghabhail.Ach, ma tha thu veganach, is dòcha gum feum thu leantainn air adhart a’ toirt cuid de bhiotamain agus mèinnirean, leithid iarann, B12, agus omega-3.Ma chaidh deuchainn a dhèanamh ort agus fios agad gu bheil thu anemic no gu bheil easbhaidhean sam bith agad, bidh thu airson cur ris na beathachadh sin ge bith a bheil thu a’ faireachdainn lethargic no nach eil.
Tha an NHS a' toirt rabhadh gun a bhith a' gabhail stuthan-taic airson ùine fhada.Tha cus bhiotamain soluiteach uisge leithid vitamain C agus B air an toirt a-mach gu furasta leis a’ bhodhaig, ach faodaidh e a bhith cunnartach dòsan fìor àrd de bhiotamain B6 (barrachd air 1.2mg ann am boireannaich) a bhith cunnartach, fhad ‘s a tha cus B3 (niacin - barrachd air 13.2mg a-steach). boireannaich) mg) milleadh grùthan adhbhrachadh.
Ach, tha vitamain a tha solubhail ann an geir eadar-dhealaichte.Faodaidh iad cruinneachadh anns a 'bhodhaig, ag adhbhrachadh puinnseanta.Faodaidh a bhith a 'gabhail mòran de bhiotamain A a bhith marbhtach, cusbhiotamain D(còrr air 600 IU) ag adhbhrachadh buillean cridhe neo-riaghailteach agus ìrean calcium àrdachadh san fhuil, agus tha vitimín E a’ lughdachadh comas ar fuil a bhith a’ clotadh gu ceart.Mar sin, tha thu dha-rìribh ag iarraidh faicinn na tha thu ag ithe agus dèan cinnteach nach eil thu dìreach gu dall a’ gabhail sreath de stuthan cur-ris anns a bheil na h-aon bheathachadh.
Ach ma tha thu a 'faireachdainn sgìth, is e stuth-leigheis an roghainn as fheàrr?Còmhla ri fois agus daithead cothromach, tha O'Shaughnessy ag ràdh gu bheil e a 'moladh a bhith a' gabhail vitamain C agus D (am fear mu dheireadh mar an aon stuth a tha SNS a 'moladh a' mhòr-chuid againn a ghabhail tro mhìosan a 'gheamhraidh).
“Is toil leam cuideachd beta-glucan a ghabhail, a thig bho fhungas agus aig a bheil cuid de fheartan dìon-dìon," tha e ag ràdh.Tha na beta-glucans sin nan seòrsa de shnàithleach solubhail a thathas a’ smaoineachadh a chuidicheas le bhith a ’gnìomhachadh cheallan dìon agus a’ casg ghalaran.
Ged is dòcha gu bheil tòrr ann as urrainn dhut a dhèanamh gus do dhèanamh fhèin a’ faireachdainn nas fheàrr (chan e roghainn a th’ ann a bhith a’ leigeil dheth a dhreuchd), chan eil dad ceàrr air a bhith a’ gabhail stuthan-leigheis dìreach nuair a tha thu a’ faireachdainn rud beag gruamach.Ach aon uair ‘s gu bheil thu a-mach às a’ choille, is dòcha gum b’ fhiach faighneachd don dotair agad a bheil thu dha-rìribh a’ dìth dad agus faighinn a-mach ciamar as urrainn dhut dèanamh suas airson ìrean nas ìsle ann an ùine sheasmhach.Tha e cudromach gun a bhith a 'gabhail stuthan-leigheis gu dall, mar sin ma nì thu, dèan cinnteach gun dèan thu measadh an dèidh beagan mhìosan gus faicinn a bheil feum agad fhathast air an toirt.
Ùine puist: Cèitean-26-2022