Tha bhiotamain B12 na bheathachadh soluiteach uisge a tha riatanach airson mòran phròiseasan deatamach nad bhodhaig.
An dòs foirfe debhiotamain B12ag atharrachadh a rèir do ghnè, aois, agus adhbharan airson a ghabhail.
Tha an artaigil seo a’ sgrùdadh an fhianais air cùl nan dòsan a thathar a’ moladh airson B12 airson diofar dhaoine agus chleachdaidhean.
Tha bhiotamain B12 na bheathachadh riatanach aig a bheil pàirt deatamach ann an grunn de phròiseasan do bhodhaig.
Tha e riatanach airson cinneasachadh ceart ceallan fala dearga, cruthachadh DNA, gnìomh nerve, agus metabolism.
Tha àite cudromach aig bhiotamain B12 cuideachd ann a bhith a’ lughdachadh ìrean de aminoideach ris an canar homocysteine, le ìrean àrda dhiubh sin air a bhith ceangailte ri tinneasan cridhe leithid tinneas cridhe, stròc, agus Alzheimer’s.
A bharrachd air an sin, tha vitimín B12 cudromach airson cinneasachadh lùtha.Ach, chan eil fianais sam bith ann an-dràsta gu bheil a bhith a’ gabhail stuthan B12 ag àrdachadh ìrean lùtha ann an daoine aig nach eil dìth beathachaidh den bheathachadh seo.
Lorgar vitimín B12 sa mhòr-chuid ann am bathar bheathaichean, a’ toirt a-steach feòil, biadh mara, toraidhean bainne, agus uighean.Tha e cuideachd air a chur ri cuid de bhiadhan giullaichte, leithid gràn agus bainne neo-bainne.
Leis gu bheil do bhodhaig comasach air B12 a stòradh airson grunn bhliadhnaichean, tha fìor easbhaidh B12 gu math tearc, ach faodaidh easbhaidh beag a bhith aig suas ri 26% den t-sluagh.Thar ùine, faodaidh easbhaidh B12 leantainn gu duilgheadasan leithid anemia, milleadh nerve, agus sgìths.
Faodaidh easbhaidh bhiotamain B12 a bhith air adhbhrachadh le bhith gun a bhith a’ faighinn gu leòr den bhiotamain seo tron daithead agad, duilgheadasan le bhith ga ghabhail a-steach no a’ gabhail cungaidh-leigheis a chuireas bacadh air a bhith a’ gabhail a-steach e.
Faodaidh na factaran a leanas do chuir ann an cunnart nas àirde nach fhaigh thu gu leòrbhiotamain B12bho bhiadh a-mhàin:
- a bhith nas sine na 50 bliadhna
- duilgheadasan gastrointestinal, a 'gabhail a-steach galar Crohn agus galar celiac
- lannsaireachd air an t-slighe cnàmhaidh, leithid lannsaireachd call cuideim no resection caolan
- metformin agus cungaidhean lughdachadh searbhag
- mùthaidhean ginteil sònraichte, leithid MTHFR, MTRR, agus CBS
- cleachdadh cunbhalach de dheoch làidir
Ma tha thu ann an cunnart bho easbhaidh, dh’ fhaodadh gun cuidich thu leas-leasachan thu gus coinneachadh ri na feumalachdan agad.
Dosage air a mholadh
Is e an in-ghabhail làitheil a thathar a’ moladh (RDI) airson vitimín B12 dhaibhsan a tha nas sine na 14 2.4 mcg.
Ach, is dòcha gum bi thu airson barrachd no nas lugha a ghabhail, a rèir d’ aois, dòigh-beatha, agus suidheachadh sònraichte.
Thoir an aire nach eil an àireamh sa cheud de bhiotamain B12 a dh’ fhaodas do bhodhaig a ghabhail a-steach bho stuthan cur-ris glè àrd - thathas a ’meas nach bi do bhodhaig a’ gabhail a-steach ach 10 mcg de leas-phàipear 500-mcg B12.
Seo cuid de mholaidhean airson dòsan B12 airson suidheachaidhean sònraichte.
Inbhich fo aois 50
Airson daoine nas sine na 14, is e 2.4 mcg an RDI airson vitimín B12.
Bidh a 'mhòr-chuid de dhaoine a' coinneachadh ris an riatanas seo tro dhaithead.
Mar eisimpleir, ma dh’ ith thu dà ugh airson bracaist (1.2 mcg de B12), 3 unnsa (85 gram) de thuna airson lòn (2.5 mcg de B12), agus 3 unnsa (85 gram) de mhairt-feòil airson dinnear (1.4 mcg de B12). ), bhiodh tu ag ithe barrachd air a dhà uiread na feumalachdan làitheil B12 agad.
Mar sin, chan eilear a’ moladh cur-ris le B12 airson daoine fallain sa bhuidheann aoise seo.
Ach, ma tha gin de na factaran a tha air am mìneachadh gu h-àrd a’ cur bacadh airbhiotamain B12in-ghabhail no in-ghabhail, is dòcha gum bi thu airson beachdachadh air supplement a ghabhail.
Inbhich nas sine na 50
Tha daoine nas sine nas buailtiche do easbhaidh vitimín B12.Ged is e glè bheag de dh’ inbhich nas òige a tha easbhaidheach ann am B12, tha suas ri 62% de dh’inbhich nas sine na 65 aig a bheil ìrean fala nas ìsle na an ìre as fheàrr den bheathachadh seo.
Mar a bhios tu a’ fàs nas sine, bidh do bhodhaig gu nàdarrach a’ dèanamh nas lugha de dh’ searbhag stamagach agus feart gnèitheach - agus faodaidh an dà chuid buaidh a thoirt air gabhail a-steach vitimín B12.
Tha searbhag stamag riatanach gus faighinn gu vitimín B12 a lorgar gu nàdarra ann am biadh, agus tha feum air feart gnèitheach airson a ghabhail a-steach.
Mar thoradh air a’ chunnart àrdachaidh seo de dhroch in-ghabhail, tha Acadamaidh Nàiseanta an Leigheis a’ moladh gum bi inbhich nas sine na 50 a’ coinneachadh ris a’ mhòr-chuid de na feumalachdan bhiotamain B12 aca tro stuthan cur-ris agus biadhan daingnichte.
Ann an aon sgrùdadh 8-seachdain ann an 100 inbheach nas sine, lorgadh le bhith a’ cur ri 500 mcg de bhiotamain B12 ìrean B12 àbhaisteach ann an 90% de chom-pàirtichean.Dh’ fhaodadh gum bi feum air dòsan nas àirde suas ri 1,000 mcg (1 mg) airson cuid.
GEAMHRADH
Bidh an dòs as fheàrr de bhiotamain B12 ag atharrachadh a rèir aois, dòigh-beatha agus feumalachdan daithead.Is e am moladh coitcheann airson inbhich 2.4 mcg.Feumaidh inbhich nas sine, a bharrachd air boireannaich a tha trom le leanabh agus boireannaich a tha trom le leanabh, dòsan nas àirde.Bidh a’ mhòr-chuid de dhaoine a’ coinneachadh ris na feumalachdan sin tro dhaithead a-mhàin, ach faodaidh inbhich nas sine, daoine air daithead teann stèidhichte air planntrais, agus an fheadhainn le duilgheadasan cnàmhaidh buannachd fhaighinn bho stuthan cur-ris, ged a bhios dòsan ag atharrachadh a rèir feumalachdan fa-leth.
Ùine puist: Cèitean-24-2022