Anns an t-seann Ghrèig, bhathar a 'moladh fèithean a thogail ann an seòmar grianach, agus chaidh innse dha na h-Oiliompaics trèanadh sa ghrèin airson an coileanadh as fheàrr. ceangal vitimín D / fèithean fada mus deach an saidheans a thuigsinn gu h-iomlan.
Fhad ‘s a tha barrachd rannsachaidh air a dhèanamh airbhiotamain D's a' cur ri slàinte chnàmhan, tha àite bhiotamain na grèine ann an slàinte fèithean a cheart cho cudromach.
Chaidh gabhadairean vitimín D (VDRs) a lorg ann am fèithean cnàimhneach (na fèithean air do chnàmhan a chuidicheas tu gus gluasad), a’ moladh gu bheil àite deatamach aig vitimín D ann a bhith a’ cumail suas cruth agus gnìomh fèithe.
Ma tha thu den bheachd nach e vitimín D am prìomhachas slàinte musculoskeletal agad fhèin leis nach e lùth-chleasaiche proifeasanta a th’ annad, smaoinich a-rithist: Tha fèithean cnàimhneach a’ dèanamh suas mu 35% de chuideam iomlan bodhaig boireannaich agus 42% ann am fir, ga fhàgail na bhuidheann Factaran cudromach ann an sgrìobhadh, metabolism agus gnìomhachd bodhaig. Tha ìrean iomchaidh de bhiotamain D riatanach airson fèithean fallain, ge bith ciamar a chleachdas tu iad.
A rèir an neach-saidheans musculoskeletal beathachaidh Christian Wright, Ph.D., bidh vitimín D a’ riaghladh mòran shlighean ceallach agus gnìomhan a tha a’ cumail suas slàinte fèithe, leithid eadar-dhealachadh fèithean cnàimhneach (ie, bidh ceallan roinneadh a’ co-dhùnadh a bhith nan ceallan fèithe!), fàs, agus eadhon ath-nuadhachadh.“Tha e deatamach gum bi ìrean iomchaidh de bhiotamain D ann gus na buannachdan as fheàrr fhaighinnbhiotamain Dairson fèithean," thuirt Wright. (Barrachd mu ìrean vitimín D.)
Tha an sgrùdadh a 'toirt taic dha lèirsinn gu bheil vitimín D a' leasachadh obair fèithe (ie a 'ceartachadh an easbhaidh) ann an daoine le easbhaidh vitimín D. buannachd bho na buannachdan slàinte fèithe le taic bho ìrean fallain de bhiotamain D.
A bharrachd air a 'bhuaidh dhìreach a th' aige air slàinte fèithe, bidh vitimín D cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas calcium homeostasis.Tha an com-pàirteachas bhiotamain-mèinnearachd seo deatamach airson crìonadh fèithe - teannachadh, giorrachadh no leudachadh fhèithean gus gnìomhachd chorporra a choileanadh.
Tha sin a’ ciallachadh nach e a dhol don gym (no an eacarsaich dannsa-dannsa seo air a bheil sinn dèidheil) an aon phrìomh dhòigh air buannachd fhaighinn bho thaic slàinte fèithe - bidh vitimín D gad chuideachadh gus a h-uile càil a dhèanamh bho bhith a’ grùdaireachd cofaidh sa mhadainn gu ruith gu bhith a’ glacadh trèana air an oidhche Gabh pàirt ann an eacarsaich de do roghainn.
Tha an àireamh iomlan de fhèithean cnàimhneach, fèithean cridhe, agus fèithean rèidh nad bhodhaig a’ dèanamh suas do mhàs fèithe, agus feumaidh tu gu leòrbhiotamain Dfad do bheatha gus ceudad fallain a chumail suas.
Tha tomad fèithe nas àirde co-cheangailte ri mòran bhuannachdan slàinte, a 'gabhail a-steach call fèithean slaodach le aois, a' leasachadh metabolism, agus eadhon a 'leudachadh fad beatha. mass, air fhoillseachadh anns an American Journal of Medicine.
Chan eil e cho furasta a bhith a’ cumail suas tomad fèithe fallain ri bhith a’ cur beagan bhiotamain D ris an daithead agad (is ann ainneamh a bheir thu gu leòr den bhiotamain soluiteach geir riatanach gus buaidh a thoirt air inbhe agus slàinte bhiotamain D ann an dòigh bhrìoghmhor). coileanadh agus cumail suas iomchaidheachd vitimín D fad-beatha, gheibh do mhais fèithe buannachd cuideachd bho phàtran daithead làn beathachaidh (le fòcas sònraichte air pròtain àrd-inbhe agus iomchaidh) agus gnìomhachd corporra cunbhalach.
A bharrachd air an sin, tha mòran thaobhan de cho-dhèanamh bodhaig sònraichte gach neach (% de gheir, cnàimh, agus fèithean) a’ toirt buaidh air an ìre de bhiotamain D a tha a dhìth.
Thuirt Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Neach-saidheans Beathachaidh mbg agus Iar-Cheannard Cùisean Saidheansail, RDN roimhe: “Tha reamhrachd no tomad geir bodhaig na phrìomh phàirt de cho-dhèanamh bodhaig (leithid tomad leanmhainn agus dùmhlachd cnàimh).Bha dàimh àicheil aig inbhe D (ie, reamhrachd nas àirde, ìrean vitimín D nas ìsle).
Tha na h-adhbharan airson seo eadar-dhealaichte, “a’ toirt a-steach buaireadh ann an stòradh, caolachadh agus lùban fios-air-ais iom-fhillte, ”mhìnich Ferra. gus nach bi am beathachadh riatanach seo air a chuairteachadh agus air a ghnìomhachadh gus taic a thoirt do cheallan, maothran agus buill-bodhaig ar bodhaig."
A bharrachd air an sin, tha coltas nach eil mòran buannachd a bharrachd aig vitimín D air tomad fèithe aon uair ‘s gu bheil staid iomchaidh air a ruighinn, a rèir Wright.” Gu h-iomlan, nam biodh ìrean cuairteachaidh de 25-hydroxyvitamin D aig no os cionn na luachan a chaidh a mholadh, cha do chuidich vitimín D le bhith ag àrdachadh meud fèithe. ", thuirt Wright.
Dè tha seo a 'ciallachadh dhuinne? Uill, tha fianais ann dhaibhsan aig a bheil easbhaidh no easbhaidh de bhiotamain riatanach (a-rithist, 29% agus 41% de dh'inbhich na SA, fa leth), gum faod cur-ris vitimín D àrdachadh mòr a thoirt air meud fèithe, agus mar sin tha e cudromach. Faodaidh cuibhreann de shluagh na SA buannachd fhaighinn bho leasachadh vitimín D.Tha D a’ faighinn buannachd bho chuid de bhiotamain D gus cur ris a’ bheathachadh làitheil aca.
Gu dearbh, cha mhòr nach eil e nas àirde na an stairsnich airson dìth bhiotamain D (30 ng/ml) na amas ri choileanadh, ach crìoch ri sheachnadh. (Barrachd mu ìrean vitimín D airson slàinte fad-beatha.)
Fuirich, fuirich – dè dìreach a th’ ann am metabolism fèithe cnàimhneach? Uill, is e pròiseas fìor cho-òrdanaichte a th’ ann a tha a’ toirt a-steach conaltradh eadar ceallan dìon agus ceallan fèithe.
Tha metabolism fèithean cnàimhneach gu mòr an urra ri comas oxidative mitochondria, agus a rèir Wright, thathas air sealltainn gu bheil vitimín D a 'toirt buaidh air feartan metabolism lùth, leithid dùmhlachd agus gnìomh mitochondrial.
Le bhith a 'meudachadh meud agus àireamh mitochondria, tha taighean-cumhachd na cealla (taing do chlas bith-eòlais àrd-sgoile), a' cuideachadh na mitochondria a thionndadh lùth (is e sin, am biadh a bhios sinn ag ithe tron latha) gu ATP, am prìomh neach-giùlain lùth anns a 'chill. Bidh am pròiseas seo, ris an canar biogenesis mitochondrial, a’ toirt air na fèithean agad obrachadh nas cruaidhe airson ùine nas fhaide.
“Tha àrdachadh ann an co-chruinneachaidhean vitimín D ag àrdachadh biosynthesis mitochondrial, caitheamh ocsaidean, agus gabhail fosfáit, agus aig an aon àm a’ lughdachadh cuideam oxidative, ”mhìnich Wright.Ann am faclan eile, tha vitimín D a 'cur ri gnìomhachd metabollach fèithean cnàimhneach agus a' toirt taic do cheallan fallain fèithean iomlan, gan dèanamh nan co-chomainn sgioba cumhachdach dhuinne agus ar n-eacarsaich làitheil agus ar slàinte san fharsaingeachd.
Tha àite beathachaidh deatamach aig vitimín D nar slàinte fèithe, chan ann a-mhàin nuair a bhios sinn ag eacarsaich, ach cuideachd ann an gnìomhachd corporra làitheil agus gnìomh.Tha tricead neo-fhreagarrachd vitimín D anns na Stàitean Aonaichte air ceangal vitimín D agus fèithean a dhèanamh na chuspair cudromach.Co-dhùnaidhean, fhad ‘s a tha rannsachadh a’ dol air adhart, tha e soilleir gu bheil ìrean iomchaidh de bhiotamain D a’ cur ri slàinte agus gnìomh musculoskeletal.
Leis gu bheil e cha mhòr do-dhèanta ìrean vitimín D a thoirt air ais le biadh agus solas na grèine a-mhàin, tha leasachadh vitimín D cuideachd na bheachdachadh cudromach nuair a thathar a’ feuchainn ri slàinte fèithe as fheàrr a choileanadh.A bharrachd air a bhith a’ lìbhrigeadh ìrean èifeachdach de bhiotamain D3 (5,000 IU) bho lìonanaich organach seasmhach, tha Vitamin D3 Potency + aig mindbodygreen air a bharrrachadh le teicneòlas in-ghabhail a-steach gus taic a thoirt do fhèithean, cnàimh, dìonachd agus slàinte san fharsaingeachd.
Ge bith co-dhiù a tha thu a 'trèanadh airson na h-Oiliompaics, a' feuchainn ri làmh-làimhe yoga a mhaighstir, no dìreach airson taic a thoirt do na gnìomhan làitheil agad, smaoinich (lèirmheas agus moladh le eòlaichean) stuthan vitimín D - bheir na fèithean agad taing dhut!
Ùine puist: Cèitean-09-2022