Am bi ceann goirt ort gu tric, dizziness no eadhon dìth dìonachd? Faodaidh easbhaidh vitimín D a bhith na adhbhar cudromach airson na comharran sin. riatanach airson taic siostam dìon, cuideachadh ann am fàs cnàimh is fiacail agus strì nas fheàrr an aghaidh ghalaran leithid tinneas an t-siùcair.bhiotamain DTha bainne agus uisge am measg nan stòran as èifeachdaiche de bhiotamain D, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid a chaidh a thaisbeanadh aig 24mh Còmhdhail Eòrpach Endocrinology ann am Milan.
Cha deach ìrean gu leòr de bhiotamain D a cheangal ri grunn dhuilgheadasan slàinte, a’ toirt a-steach freagairt dìonachd do COVID-19.bhiotamain DAnns an Danmhairg, rinn an Dr Rasmus Espersen à Oilthigh Aarhus agus a cho-obraichean deuchainn air thuaiream de 30 boireannach postmenopausal aois 60-80 a bha dìth bhiotamain D agus chan urrainn dhaibh a’ cheist seo a fhreagairt.
B’ e amas an sgrùdaidh sùil a chumail air atharrachaidhean ann an ìrean fala às deidh dhaibh 200 gram de bhiadh anns an robh D3 ithe. Fhuair com-pàirtichean deuchainn 500 ml de uisge, bainne, sùgh mheasan, sùgh mheasan le vitimín D agus pròtain cuibhleach aonaranach, agus 500 ml uisge gun bhiotamain D (placebo) ann an òrdugh air thuaiream.Air gach latha sgrùdaidh, chaidh sampallan fala a chruinneachadh aig 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h agus 24h.
Às deidh an sgrùdadh a chrìochnachadh, thuirt an Dr Espersen ri ANI, “Is e aon rud a chuir iongnadh orm gun robh na toraidhean mar an ceudna anns na buidhnean uisge is bainne.Tha seo gu math ris nach robh dùil leis gu bheil barrachd geir aig bainne na uisge..”
A rèir rannsachadh, cha do dh'àrdaich pròtain cuibhleach ann an sùgh ùbhlan an ìre as àirde de D3.It an coimeas ri sùgh às aonais WPI. Mar thoradh air an sin, cho-dhùin an sgrùdadh gun robh neartachadhbhiotamain Dann an uisge no bainne tha e nas èifeachdaiche na sùgh mheasan.
Ged a tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil bainne agus uisge nan stòran sàr-mhath airson àrdachadh ìrean vitimín D, faodaidh biadhan eile a bhith a cheart cho cuideachail.
A rèir Staitistigean Beathachaidh an USDA, tha iogart àrd ann am pròtain agus vitimín D, le timcheall air 5 IU gach 8-unsa a’ frithealadh. Faodaidh tu iogart a chuir ri measgachadh de shoithichean no bobhla a lìonadh.
Coltach ris a 'mhòr-chuid de ghràinean slàn, tha min-choirce na stòras math de bhiotamain D. A bharrachd air an seo, tha coirce beairteach ann am mèinnirean cudromach, vitamain, agus carbohydrates iom-fhillte a dh'fheumas ar cuirp gus a bhith fallain agus fallain.
Is e stòr math eile de bhiotamain D buidheagan ugh. Ged a tha barrachd chalaraidhean agus geir ann am buileagan ugh, tha na grìtheidean cudromach annta cuideachd, a’ toirt a-steach pròtain agus gualaisg fallain.
Is e sùgh orainds aon de na sùgh mheasan as fheàrr le grunn fheartan a tha a’ brosnachadh slàinte. Is e bracaist le glainne de shùgh orains ùr an dòigh as fheàrr air do latha a thòiseachadh.
Cuir a-steach iasg làn de bhiotamain D leithid sgadan, rionnach, bradan, agus tuna nad daithead.
Bruidhinn ri neach-dreuchd meidigeach mus cuir thu na biadhan sin ris an daithead agad.
Ùine puist: Cèitean-31-2022