કેટલી B12 ગોળીઓ એક શૉટ સમાન છે? માત્રા અને આવર્તન

વિટામિન B12 એ પાણીમાં દ્રાવ્ય પોષક તત્ત્વ છે જે તમારા શરીરની ઘણી નિર્ણાયક પ્રક્રિયાઓ માટે જરૂરી છે.

ની આદર્શ માત્રાવિટામિન B12તમારા લિંગ, ઉંમર અને તેને લેવાના કારણોના આધારે બદલાય છે.

આ લેખ વિવિધ લોકો અને ઉપયોગો માટે B12 માટે ભલામણ કરેલ ડોઝ પાછળના પુરાવાઓની તપાસ કરે છે.

વિટામીન B12 એ એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે જે તમારા શરીરની કેટલીક પ્રક્રિયાઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

તે લાલ રક્ત કોશિકાઓના યોગ્ય ઉત્પાદન, ડીએનએ રચના, ચેતા કાર્ય અને ચયાપચય માટે જરૂરી છે.

વિટામીન B12 હોમોસિસ્ટીન નામના એમિનો એસિડના સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, જેનું ઉચ્ચ સ્તર હ્રદયરોગ, સ્ટ્રોક અને અલ્ઝાઈમર જેવી ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલું છે.

વધુમાં, વિટામિન B12 ઊર્જા ઉત્પાદન માટે મહત્વપૂર્ણ છે.જો કે, હાલમાં એવા કોઈ પુરાવા નથી કે B12 સપ્લીમેન્ટ્સ લેવાથી જે લોકોમાં આ પોષક તત્ત્વોની ઉણપ નથી તેઓમાં ઉર્જાનું સ્તર વધે છે.

વિટામિન B12 મોટાભાગે પ્રાણી ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે, જેમાં માંસ, સીફૂડ, ડેરી ઉત્પાદનો અને ઇંડાનો સમાવેશ થાય છે.તે કેટલાક પ્રોસેસ્ડ ખોરાકમાં પણ ઉમેરવામાં આવે છે, જેમ કે અનાજ અને બિન-ડેરી દૂધ.

કારણ કે તમારું શરીર ઘણા વર્ષો સુધી B12 સંગ્રહિત કરી શકે છે, ગંભીર B12 ની ઉણપ દુર્લભ છે, પરંતુ 26% જેટલી વસ્તીમાં હળવી ઉણપ હોઈ શકે છે.સમય જતાં, B12 ની ઉણપ એનિમિયા, ચેતા નુકસાન અને થાક જેવી ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.

વિટામિન B12 ની ઉણપ તમારા આહાર દ્વારા આ વિટામિનને પૂરતા પ્રમાણમાં ન મળવાથી, તેને શોષવામાં સમસ્યા અથવા તેના શોષણમાં દખલ કરતી દવા લેવાથી થઈ શકે છે.

નીચેના પરિબળો તમને પૂરતા પ્રમાણમાં ન મળવાના ઊંચા જોખમમાં મૂકી શકે છેવિટામિન B12એકલા આહારમાંથી:

• 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના છે
• જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ, જેમાં ક્રોહન રોગ અને સેલિયાક રોગનો સમાવેશ થાય છે
• પાચનતંત્ર પરની શસ્ત્રક્રિયા, જેમ કે વજન ઘટાડવાની સર્જરી અથવા આંતરડાના રિસેક્શન
• મેટફોર્મિન અને એસિડ ઘટાડતી દવાઓ
• ચોક્કસ આનુવંશિક પરિવર્તન, જેમ કે MTHFR, MTRR અને CBS
• આલ્કોહોલિક પીણાંનો નિયમિત વપરાશ

જો તમને ઉણપનું જોખમ હોય, તો પૂરક લેવાથી તમને તમારી જરૂરિયાતો પૂરી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

સૂચવેલ ડોઝ
14 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે વિટામિન B12 માટે ભલામણ કરેલ દૈનિક સેવન (RDI) 2.4 mcg છે.

જો કે, તમે તમારી ઉંમર, જીવનશૈલી અને ચોક્કસ પરિસ્થિતિના આધારે વધુ કે ઓછું લેવા માગો છો.

નોંધ કરો કે તમારું શરીર પૂરકમાંથી વિટામિન B12 ની ટકાવારી ખૂબ વધારે નથી - એવું અનુમાન છે કે તમારું શરીર 500-mcg B12 પૂરકમાંથી માત્ર 10 mcg જ શોષી લે છે.

અહીં ચોક્કસ સંજોગો માટે B12 ડોઝ માટેની કેટલીક ભલામણો છે.

50 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પુખ્ત
14 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે, વિટામિન B12 માટે RDI 2.4 mcg છે.

મોટાભાગના લોકો આહાર દ્વારા આ જરૂરિયાત પૂરી કરે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે નાસ્તામાં બે ઈંડા (B12 નું 1.2 mcg), બપોરના ભોજનમાં 3 ઔંસ (85 ગ્રામ) ટુના (B12 નું 2.5 mcg), અને રાત્રિભોજન માટે 3 ઔંસ (85 ગ્રામ) બીફ ખાધું (1.4 mcg B12). ), તમે તમારી દૈનિક B12 જરૂરિયાતો કરતાં બમણા કરતાં વધુ વપરાશ કરશો.

તેથી, આ વય જૂથના તંદુરસ્ત લોકો માટે B12 સાથે પૂરક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જો કે, જો તમારી પાસે ઉપર વર્ણવેલ કોઈપણ પરિબળો છે જે દખલ કરે છેવિટામિન B12સેવન અથવા શોષણ, તમે પૂરક લેવાનું વિચારી શકો છો.

50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત
વૃદ્ધ લોકો વિટામિન B12 ની ઉણપ માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે.જ્યારે પ્રમાણમાં ઓછા યુવાન વયસ્કોમાં B12 ની ઉણપ હોય છે, 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 62% જેટલા પુખ્ત વયના લોકોમાં આ પોષક તત્ત્વોના શ્રેષ્ઠ રક્ત સ્તરો કરતાં ઓછા હોય છે.

જેમ જેમ તમારી ઉંમર થાય છે તેમ, તમારું શરીર કુદરતી રીતે પેટમાં એસિડ અને આંતરિક પરિબળ ઓછું કરે છે - જે બંને વિટામિન B12 ના શોષણને અસર કરી શકે છે.

ખોરાકમાં કુદરતી રીતે મળતા વિટામિન B12 સુધી પહોંચવા માટે પેટમાં એસિડ જરૂરી છે, અને તેના શોષણ માટે આંતરિક પરિબળ જરૂરી છે.

નબળા શોષણના આ વધતા જોખમને કારણે, નેશનલ એકેડેમી ઓફ મેડિસિન ભલામણ કરે છે કે 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકો તેમની વિટામિન બી12ની મોટાભાગની જરૂરિયાતો પૂરક અને મજબૂત ખોરાક દ્વારા પૂરી કરે છે.

100 મોટી વયના લોકોમાં 8-અઠવાડિયાના અભ્યાસમાં, 90% સહભાગીઓમાં 500 mcg વિટામિન B12 સાથે પૂરક B12 સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે.કેટલાક માટે 1,000 mcg (1 mg) સુધીના ઊંચા ડોઝની જરૂર પડી શકે છે.

સારાંશ
વિટામિન B12 ની શ્રેષ્ઠ માત્રા વય, જીવનશૈલી અને આહારની જરૂરિયાતો દ્વારા બદલાય છે.પુખ્ત વયના લોકો માટે સામાન્ય ભલામણ 2.4 એમસીજી છે.વૃદ્ધ વયસ્કો, તેમજ સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને વધુ માત્રાની જરૂર હોય છે.મોટા ભાગના લોકો આ જરૂરિયાતો એકલા આહાર દ્વારા પૂરી કરે છે, પરંતુ પુખ્ત વયના લોકો, કડક છોડ આધારિત આહાર ધરાવતા લોકો અને પાચન સંબંધી વિકૃતિઓ ધરાવતા લોકો પૂરક ખોરાકથી લાભ મેળવી શકે છે, જોકે ડોઝ વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને આધારે બદલાય છે.