સ્નાયુઓના શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્ય માટે પૂરતા પ્રમાણમાં વિટામિન ડીની સ્થિતિ જાળવી રાખો

પ્રાચીન ગ્રીસમાં, સન્ની રૂમમાં સ્નાયુઓ બનાવવાની ભલામણ કરવામાં આવી હતી, અને ઓલિમ્પિયનોને શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન માટે સૂર્યમાં તાલીમ આપવાનું કહેવામાં આવતું હતું. ના, તેઓ ફક્ત તેમના ઝભ્ભોમાં ટેન્ડેડ દેખાવા માંગતા ન હતા - તે તારણ આપે છે કે ગ્રીકોએ માન્યતા આપી હતી. વિજ્ઞાનને સંપૂર્ણ રીતે સમજાયું તે પહેલાં વિટામિન ડી/સ્નાયુની કડી.
જ્યારે તેના પર વધુ સંશોધન કરવામાં આવ્યું છેવિટામિન ડીહાડકાના સ્વાસ્થ્યમાં નું યોગદાન, સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યમાં સૂર્ય વિટામિનની ભૂમિકા એટલી જ મહત્વપૂર્ણ છે. પુરાવા સૂચવે છે કે વિટામિન ડી ઘણા હાડપિંજરના સ્નાયુઓની પ્રવૃત્તિઓમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે - જેમાં પ્રારંભિક વિકાસ, સમૂહ, કાર્ય અને ચયાપચયનો સમાવેશ થાય છે.
વિટામિન ડી રીસેપ્ટર્સ (વીડીઆર) હાડપિંજરના સ્નાયુમાં જોવા મળે છે (તમારા હાડકાં પરના સ્નાયુઓ જે તમને હલનચલન કરવામાં મદદ કરે છે), જે સૂચવે છે કે વિટામિન ડી સ્નાયુઓના સ્વરૂપ અને કાર્યને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

જો તમને લાગે કે વિટામિન ડી એ તમારી પોતાની મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ હેલ્થ અગ્રતા નથી કારણ કે તમે વ્યાવસાયિક રમતવીર નથી, તો ફરીથી વિચારો: હાડપિંજરના સ્નાયુઓ સ્ત્રીઓમાં શરીરના કુલ વજનના લગભગ 35% અને પુરુષોમાં 42% બનાવે છે, જે તેને શરીર માટે મહત્વપૂર્ણ પરિબળો બનાવે છે. રચના, ચયાપચય અને શારીરિક કાર્યમાં. તંદુરસ્ત સ્નાયુઓ માટે વિટામિન ડીનું પૂરતું સ્તર આવશ્યક છે, પછી ભલે તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો.
ન્યુટ્રિશનલ મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સાયન્ટિસ્ટ ક્રિશ્ચિયન રાઈટ, પીએચ.ડી. અનુસાર, વિટામિન ડી ઘણા સેલ્યુલર માર્ગો અને કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે જે સ્નાયુઓની તંદુરસ્તી જાળવે છે, જેમ કે હાડપિંજરના સ્નાયુઓનું વિભાજન (એટલે ​​​​કે, કોશિકાઓનું વિભાજન સ્નાયુ કોશિકાઓ બનવાનું નક્કી કરે છે!), વૃદ્ધિ, અને પુનર્જીવન પણ.“ના લાભોને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે વિટામિન ડીનું પર્યાપ્ત સ્તર હોવું મહત્વપૂર્ણ છેવિટામિન ડીસ્નાયુ માટે," રાઈટે કહ્યું. (વિટામિન ડી સ્તરો વિશે વધુ.)
આ અભ્યાસ તેમની સમજને સમર્થન આપે છે કે વિટામિન ડીની ઉણપ ધરાવતા લોકોમાં વિટામિન ડી સ્નાયુઓના કાર્યમાં સુધારો કરે છે (એટલે ​​​​કે ઉણપને સુધારે છે). વિટામીન ડીની ઉણપ અને અપૂર્ણતા અનુક્રમે 29% અને 41% યુએસ પુખ્ત વયના લોકોને અસર કરે છે, અને યુએસ વસ્તીનો મોટો હિસ્સો વિટામિન ડીના તંદુરસ્ત સ્તરો દ્વારા સમર્થિત સ્નાયુ સ્વાસ્થ્ય લાભોથી લાભ મેળવો.
સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય પર તેની સીધી અસર ઉપરાંત, વિટામિન ડી કેલ્શિયમ હોમિયોસ્ટેસિસ જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે.આ વિટામિન-ખનિજ ભાગીદારી સ્નાયુઓના સંકોચન માટે જરૂરી છે - શારીરિક પ્રવૃત્તિ પૂર્ણ કરવા માટે સ્નાયુઓને કડક કરવા, ટૂંકા કરવા અથવા લાંબા કરવા.

તેનો અર્થ એ છે કે જીમમાં જવાનું (અથવા આ ડાન્સ-બ્રેક વર્કઆઉટ જે અમને ગમે છે) એ સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યના સમર્થનથી લાભ મેળવવાનો એકમાત્ર ચાવીરૂપ રસ્તો નથી — વિટામિન ડી તમને સવારે કોફી બનાવવાથી લઈને રાત્રે ટ્રેન પકડવા સુધી દોડવા સુધી બધું કરવામાં મદદ કરે છે. તમારી પસંદગીના વર્કઆઉટમાં ભાગ લો.
તમારા શરીરમાં હાડપિંજરના સ્નાયુ, કાર્ડિયાક સ્નાયુ અને સરળ સ્નાયુની કુલ માત્રા તમારા સ્નાયુ સમૂહ બનાવે છે, અને તમારે પર્યાપ્ત માત્રાની જરૂર છે.વિટામિન ડીતંદુરસ્ત ટકાવારી જાળવવા માટે તમારા જીવન દરમ્યાન.
ઉચ્ચ સ્નાયુ સમૂહ ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલો છે, જેમાં ઉંમર સાથે સ્નાયુઓની ખોટ ધીમી કરવી, ચયાપચયની ક્રિયામાં સુધારો કરવો અને આયુષ્ય વધારવું. માસ, અમેરિકન જર્નલ ઓફ મેડિસિનમાં પ્રકાશિત.
તંદુરસ્ત સ્નાયુ સમૂહ જાળવવું એ તમારા આહારમાં કેટલાક વિટામિન ડી ઉમેરવા જેટલું સરળ નથી (ભાગ્યે જ તમારા વિટામિન ડીની સ્થિતિ અને આરોગ્યને અર્થપૂર્ણ રીતે અસર કરવા માટે આવશ્યક ચરબી-દ્રાવ્ય વિટામિન પૂરતું પ્રદાન કરો). જ્યારે વિટામિન ડી પૂરક એ એક સ્માર્ટ રીત છે. આજીવન વિટામિન ડીની પર્યાપ્તતા હાંસલ કરો અને જાળવી રાખો, તમારા સ્નાયુ સમૂહને એકંદર પોષક-ગાઢ આહાર પેટર્ન (ઉચ્ચ ગુણવત્તા અને પર્યાપ્ત પ્રોટીન પર વિશેષ ધ્યાન સાથે) અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિથી પણ ફાયદો થશે.
વધુમાં, દરેક વ્યક્તિની અનન્ય શારીરિક રચનાના ઘણા પાસાઓ (% ચરબી, હાડકા અને સ્નાયુ) જરૂરી વિટામિન ડીની માત્રાને અસર કરે છે.
એશલી જોર્ડન ફેરીરા, Ph.D., mbg ના ન્યુટ્રિશન સાયન્ટિસ્ટ અને સાયન્ટિફિક અફેર્સના વાઇસ પ્રેસિડેન્ટ, RDNએ અગાઉ શેર કર્યું હતું: “સ્થૂળતા અથવા શરીરની ચરબીનું પ્રમાણ એ શરીરની રચનાનું મુખ્ય પાસું છે (જેમ કે લીન માસ અને હાડકાની ઘનતા).ડી સ્થિતિ નકારાત્મક રીતે સહસંબંધિત હતી (એટલે ​​​​કે, ઉચ્ચ સ્થૂળતા, વિટામિન ડીનું ઓછું સ્તર).
આના કારણો વિવિધ છે, "સ્ટોરેજ, ડિલ્યુશન અને જટિલ પ્રતિસાદ લૂપ્સમાં વિક્ષેપનો સમાવેશ થાય છે," ફેરાએ સમજાવ્યું. તેણીએ આગળ કહ્યું, "એક મુખ્ય પરિબળ એ છે કે ચરબીયુક્ત પેશીઓ ચરબીમાં દ્રાવ્ય સંયોજનો સંગ્રહિત કરે છે, જેમ કે વિટામિન ડી, જેથી આ આવશ્યક પોષક તત્વો આપણા શરીરના કોષો, પેશીઓ અને અવયવોને ટેકો આપવા માટે ઓછા પરિભ્રમણ અને સક્રિય થાય છે."

વધુમાં, રાઈટના જણાવ્યા મુજબ, પર્યાપ્ત સ્થિતિમાં પહોંચી ગયા પછી વિટામિન ડીનો સ્નાયુ સમૂહ પર થોડો વધારાનો ફાયદો થતો જણાય છે.” એકંદરે, જો 25-હાઈડ્રોક્સિવિટામિન ડીનું પરિભ્રમણ સ્તર ભલામણ કરેલ મૂલ્યો પર અથવા તેનાથી વધુ હોય, તો વિટામિન ડી સ્નાયુ સમૂહને વધારવામાં મદદ કરતું નથી. રાઈટે કહ્યું. પણ ફેરીરા મજાક કરે છે તેમ, "તે એક સારો પ્રશ્ન હશે, કારણ કે 93 ટકાથી વધુ અમેરિકનોને દિવસમાં 400 IU વિટામિન D3 પણ મળતું નથી."
આનો આપણા માટે શું અર્થ થાય છે?સારું, એવા પુરાવા છે કે જેઓ આવશ્યક વિટામિન્સની ઉણપ અથવા ઉણપ ધરાવે છે (ફરીથી, અનુક્રમે 29% અને 41% યુએસ પુખ્ત વયના લોકો માટે), વિટામિન ડી પૂરક સ્નાયુ સમૂહને મોટા પ્રમાણમાં સુધારી શકે છે, તેથી એક નોંધપાત્ર યુ.એસ.ની વસ્તીનો હિસ્સો વિટામિન ડીની પૂર્તિથી લાભ મેળવી શકે છે.ડી તેમના દૈનિક પોષણને પૂરક બનાવવા માટે કેટલાક વિટામિન ડીનો લાભ મેળવે છે.
અલબત્ત, વિટામિન ડીની અપૂર્ણતા (30 એનજી/એમએલ) માટે થ્રેશોલ્ડને ભાગ્યે જ ઓળંગવું એ હાંસલ કરવાનો ધ્યેય નથી, પરંતુ ટાળવાની મર્યાદા છે. (આજીવન સ્વાસ્થ્ય માટે વિટામિન ડીના સ્તર વિશે વધુ.)
પ્રતીક્ષા કરો, રાહ જુઓ - હાડપિંજરના સ્નાયુઓનું ચયાપચય બરાબર શું છે? સારું, તે એક અત્યંત સંકલિત પ્રક્રિયા છે જેમાં રોગપ્રતિકારક કોષો અને સ્નાયુ કોશિકાઓ વચ્ચે સંચારનો સમાવેશ થાય છે.
હાડપિંજરના સ્નાયુઓનું ચયાપચય મોટાભાગે મિટોકોન્ડ્રિયાની ઓક્સિડેટીવ ક્ષમતા પર આધારિત છે, અને રાઈટના મતે, વિટામિન ડી ઊર્જા ચયાપચયના પરિબળોને પ્રભાવિત કરે છે, જેમ કે મિટોકોન્ડ્રીયલ ઘનતા અને કાર્ય.
મિટોકોન્ડ્રિયાના કદ અને સંખ્યામાં વધારો, કોષના પાવરહાઉસ (હાઈ સ્કૂલ બાયોલોજી ક્લાસ માટે આભાર), મિટોકોન્ડ્રિયાને ઊર્જા (એટલે ​​​​કે, આપણે દિવસભર જે ખોરાક ખાઈએ છીએ) એટીપીમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે કોષમાં ઊર્જાનો મુખ્ય વાહક છે. તમામ પ્રતિભાવશીલ અને સખત મહેનત. આ પ્રક્રિયા, જેને મિટોકોન્ડ્રીયલ બાયોજેનેસિસ કહેવાય છે, તે તમારા સ્નાયુઓને લાંબા સમય સુધી સખત કામ કરે છે.
રાઈટ સમજાવે છે કે, "વિટામિન ડીની સાંદ્રતામાં વધારો કરવાથી માઈટોકોન્ડ્રીયલ જૈવસંશ્લેષણ, ઓક્સિજનનો વપરાશ અને ફોસ્ફેટનો વપરાશ વધે છે, જ્યારે ઓક્સિડેટીવ તણાવ ઓછો થાય છે."બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, વિટામિન ડી હાડપિંજરના સ્નાયુઓની ચયાપચયની પ્રવૃત્તિમાં ફાળો આપે છે અને સ્નાયુઓના એકંદર સ્વસ્થ કોષોને ટેકો આપે છે, જે તેમને આપણા અને અમારી દૈનિક કસરત અને એકંદર આરોગ્ય માટે શક્તિશાળી સાથી બનાવે છે.
વિટામિન ડી આપણા સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ પોષક ભૂમિકા ભજવે છે, માત્ર જ્યારે આપણે વ્યાયામ કરીએ છીએ ત્યારે જ નહીં, પરંતુ દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને કાર્યમાં પણ.યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં વિટામિન ડીની અપૂર્ણતાના વ્યાપે વિટામિન ડી અને સ્નાયુઓની લિંકને એક મહત્વપૂર્ણ વિષય બનાવ્યો છે.તારણો, જ્યારે સંશોધન ચાલુ છે, તે સ્પષ્ટ છે કે પર્યાપ્ત વિટામિન ડી સ્તરો મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ આરોગ્ય અને કાર્યમાં ફાળો આપે છે.
માત્ર ખોરાક અને સૂર્યપ્રકાશ સાથે વિટામિન ડીના સ્તરને પુનઃસ્થાપિત કરવું લગભગ અશક્ય હોવાથી, શ્રેષ્ઠ સ્નાયુ આરોગ્ય પ્રાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે વિટામિન ડી પૂરક એ પણ એક મહત્વપૂર્ણ વિચારણા છે.ટકાઉ કાર્બનિક શેવાળમાંથી વિટામિન D3 (5,000 IU) ના અસરકારક સ્તરો પહોંચાડવા ઉપરાંત, તમારા સ્નાયુ, હાડકા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે બિલ્ટ-ઇન એબ્સોર્પ્શન ટેક્નોલોજી સાથે માઈન્ડબોડીગ્રીનનું વિટામિન ડી3 પોટેન્સી+ ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં આવ્યું છે.
ભલે તમે ઓલિમ્પિક માટે તાલીમ લઈ રહ્યાં હોવ, યોગના હાથવણાટમાં નિપુણતા મેળવવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, અથવા ફક્ત તમારી રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓને ટેકો આપવા માંગતા હોવ, વિટામિન ડીના પૂરવણીઓ ધ્યાનમાં લો (સમીક્ષા કરેલ અને નિષ્ણાતો દ્વારા ભલામણ કરેલ) - તમારા સ્નાયુઓ તમારો આભાર માનશે!