Shin kuna shan abubuwan Berocca ko zinc ne kawai lokacin da kuka tabbatar kuna gab da kamuwa da mura?Mun bincika ko wannan ita ce hanya madaidaiciya don kasancewa cikin koshin lafiya.
Menene maganin ku lokacin da kuke jin gajiya?Wataƙila ka fara bingeing akan tsaro na musamman da ruwan 'ya'yan itace orange, ko watsi da duk wani shiri da kuka yi kuma zaɓi zama a gado (kawai a lokacin ɗinki, da dai sauransu). kanB-bitaminkumazinc karida zarar kun yi sanyi.
Watanni kadan za ka ji dadi, dan uwa, ko capsules din kod liver oil ba zai bi ta lebbanka ba, sannan za a yi maka rashin lafiya ko kasala, bayan wasu makonni za a sha. kowane kari don tafiya.Yana da ma'ana: lokacin da muka ji daɗi, ba ma jin kamar muna buƙatar ƙarin tallafin abinci mai gina jiki.Amma shin dole ne abin da ya dace mu yi da abinci mai gina jiki kawai idan mun gaji?
"Ina tsammanin mun san lokacin da za mu kara kari," in ji mai rijista Marjolein Duty van Haeften. "Mukan manta da shan abubuwan da muke ci lokacin da muke jin dadi, sannan mu dan tsoma kadan kuma za mu kasance kamar, "Eh, zan koma in cinye su."
Daniel O'Shaughnessy, darektan abinci mai gina jiki kuma ƙwararren ƙwararren likita, ya yarda: "Ina tsammanin mutane sun fi kai wa lokacin da suka gaji ko kuma cikin firgita jama'a - kamar lokacin Covid, lokacin da mutane ke son ƙara yawan abubuwan da suka shafi rigakafi."
Matsalar, a cewar O'Shaughnessy, ita ce ba kowa ya sami ilimi isa kan kari don ɗauka lokacin da kuke jin lafiya don tallafawa aikin al'ada ba.
A matsayin yara, yawancin mu ma sun samumultivitaminsda kuma man hanta a lokacin karin kumallo, kuma idan kana da wani abu kamar ni, za ka ci gaba da shan wasu abubuwan da ake bukata a matsayin misali - lokacin da wani a ofis yana shan kayan abinci kamar zinc ko bitamin C Idan ka kamu da mura yayin shan magani ko jin kadan. mara kyau idan kun sa shi.Idan kuna da ƴan dare marasa barci, kuna iya siyan wadatar magnesium na wata ɗaya.
O'Shaughnessy ya tabbatar da cewa za ku iya shan multivitamin yau da kullun "idan abincin ku ba shi da kyau." A gaskiya ma, mun fada a baya cewa hadaddun abinci ba dole ba ne hanya mafi kyau don samun muhimman abubuwan gina jiki.Idan abincin ku na tushen tsire-tsire ne kuma tushen abinci gabaɗaya, damar da zaku buƙaci ɗaukar multivitamin kaɗan ne.Duk da haka, idan kai mai cin ganyayyaki ne, zaka iya buƙatar ci gaba da shan wasu bitamin da ma'adanai, irin su baƙin ƙarfe, B12, da omega-3.Idan an gwada ku kuma kun san cewa kuna da rashin ƙarfi ko kuma kuna da wani rauni, za ku so ku ƙara da waɗannan abubuwan gina jiki ko kuna jin kasala ko a'a.
Hukumar NHS ta yi gargadi game da shan kari na dogon lokaci.Yawan adadin bitamin da ke narkewa da ruwa kamar bitamin C da B suna fitar da su cikin sauƙi ta jiki, amma ɗaukar yawan adadin bitamin B6 (fiye da 1.2mg a cikin mata) na iya zama haɗari, yayin da B3 da yawa (niacin - fiye da 13.2mg a ciki). mata) mg) na iya haifar da lalacewar hanta.
Duk da haka, bitamin mai-mai narkewa sun bambanta.Suna iya haɓakawa a cikin jiki, haifar da guba.Shan bitamin A mai yawa na iya zama m, da yawabitamin D(fiye da 600 IU) na iya haifar da bugun zuciya da ba a saba ba da kuma ƙara yawan adadin calcium a cikin jini, kuma bitamin E yana rage ƙarfin jinin mu na toshewa yadda ya kamata.Don haka, da gaske kuna son ganin nawa kuke cinyewa kuma ku tabbata ba kawai kuna ɗaukar jerin abubuwan kari waɗanda ke ɗauke da sinadarai iri ɗaya ba.
Amma idan kuna jin gajiya, ƙarin shine mafi kyawun zaɓi?Tare da hutawa da daidaita abincin, O'Shaughnessy ya ce yana ba da shawarar shan bitamin C da D (na karshen shine kawai kari da NHS ya ba da shawarar yawancin mu mu sha a lokacin watannin hunturu).
"Ina kuma son shan beta-glucan, wanda ya fito daga naman gwari kuma yana da wasu kaddarorin masu tallafawa rigakafi," in ji shi.Waɗannan beta-glucans wani nau'in fiber ne mai narkewa don taimakawa kunna ƙwayoyin rigakafi da hana kamuwa da cuta.
Duk da yake akwai mai yiwuwa da yawa da za ku iya yi don jin daɗin kanku (yin murabus ba zaɓi ba ne), babu wani abu da ba daidai ba tare da shan kari kawai lokacin da kuke ɗan jin daɗi.Amma da zarar kun fita daga cikin dazuzzuka, yana iya zama darajar tambayar GP ɗin ku don bincika idan da gaske kuna rasa wani abu kuma ku gano yadda zaku iya gyara kowane ƙananan matakan cikin lokaci mai dorewa.Yana da mahimmanci kada ku ɗauki kari a makance, don haka idan kun yi, tabbatar da kimantawa bayan ƴan watanni don ganin ko har yanzu kuna buƙatar ɗaukar su.
Lokacin aikawa: Mayu-26-2022