Kuna iya zaɓar abincin da aka yi da abinci mai wadataccen abinci.Abincin mai gina jiki yana da ƙarancin sukari, sodium, sitaci, da kitse mara kyau.Sun ƙunshi bitamin da ma'adanai da ƙananan adadin kuzari.Jikin ku yana buƙatabitamin da kuma ma'adanai, da aka sani da micronutrients.Za su iya nisantar da ku daga cututtuka masu tsanani.Hanya ce da ta dace don shan waɗannan micronutrients daga abinci don barin jikinka ya sha su da kyau.
Yadda ake inganta lafiya
Yana da wuya a samu dukabitamin da ma'adanaijikinka yana bukata.Amirkawa sun fi son cin abinci mai ɗauke da adadin kuzari da ƙarancin ma'adanai.Waɗannan abinci yawanci suna ɗauke da sukari da yawa, gishiri, da mai.Wannan yana da sauƙi don samun kiba.Zai kara maka damar samun matsalolin lafiya, kamar cututtukan zuciya da nau'in ciwon sukari na 2.
Bisa ga Ma'aikatar Aikin Gona ta Amurka (USDA), manya Ba'amurke ba za su iya samun isassun ma'adanai masu zuwa ba.
| Na gina jiki | Tushen abinci |
| Calcium | Non-fat and low-fat kiwo, kiwo madadin, broccoli, duhu, ganye mai ganye, da sardines. |
| Potassium | Ayaba, cantaloupe, zabibi, goro, kifi, da alayyahu da sauran ganye masu duhu |
| Fiber | Legumes (busasshen wake da wake), abinci mai cike da hatsi gabaɗaya da brans, tsaba, apples, strawberries, karas, raspberries, da 'ya'yan itace da kayan marmari masu ban sha'awa. |
| Magnesium | Alayyahu, black wake, Peas, da almonds |
| Vitamin A | Qwai, madara, karas, dankali mai dadi, da cantaloupe |
| Vitamin C | Lemu, strawberries, tumatir, kiwi, broccoli, da barkono ja da koren kararrawa |
| Vitamin E | Avocados, goro, iri, abinci mai-cikakken hatsi, da alayyahu da sauran ganyaye masu duhu |
Tambayoyin da za ku yi wa likitan ku
- Ta yaya zan canza abinci na don haɗa waɗannan abincin?
- Ta yaya zan san ina da isasshen abinci na micronutrients?
- Zan iya shan kari komultivitaminsdon ƙara kayan abinci na?