Idan kun sami 'yan kilos, cin ƙarin apple ko biyu a rana na iya yin tasiri kan haɓaka tsarin garkuwar jikin ku da kuma taimakawa kawar da COVID-19 da cututtukan hunturu.
Sabon bincike daga Jami'ar Otago a Christchurch shine farkon wanda ya tantance adadin nawabitamin Cmutane suna buƙatar, dangane da nauyin jikinsu, don haɓaka lafiyar lafiyarsu.
Binciken da Anitra Carr, kwararren farfesa a sashin ilimin cututtuka da ilimin halittu na jami'ar ya shirya, ya nuna cewa a duk kilogiram 10 na nauyin da ya wuce kima, jikinsu yana bukatar karin miligram 10 na bitamin C a kowace rana, wanda hakan ya nuna cewa a duk rana. zai taimaka inganta abincin su.lafiya na rigakafi.
"Binciken da aka yi a baya ya danganta nauyin jiki mai girma tare da ƙananan matakan bitamin C," in ji marubucin marubucin Farfesa Carr. "Amma wannan shi ne binciken farko don kimanta yawan ƙarin.bitamin Cmutane a zahiri suna buƙatar kowace rana (dangane da nauyin jikinsu) don taimakawa haɓaka lafiya. ”
An buga shi a cikin mujallar Nutrients na kasa da kasa, binciken, tare da masu bincike biyu daga Amurka da Denmark, ya haɗu da sakamakon manyan binciken biyu na duniya a baya.
Mataimakin Farfesa Carr ya ce sabon bincikensa yana da muhimmiyar tasiri ga lafiyar jama'a na kasa da kasa - musamman idan aka yi la'akari da cutar ta COVID-19 a halin yanzu - kamar yadda bitamin C muhimmin sinadari ne mai tallafawa rigakafi mai mahimmanci don taimakawa jiki ya kare kansa daga kamuwa da cututtuka masu tsanani. mahimmanci.
Ko da yake ba a gudanar da takamaiman bincike kan cin abinci na COVID-19 ba, Mataimakin Farfesa Carr ya ce binciken na iya taimakawa mutane masu nauyi don kare kansu daga cutar.
"Mun san cewa kiba abu ne mai hadarin gaske don yin kwangilar COVID-19 kuma mutanen da ke da kiba suna iya fuskantar wahalar yaƙar ta da zarar sun kamu da cutar.Mun kuma san cewa bitamin C yana da mahimmanci don aikin rigakafi mai kyau kuma yana aiki ta hanyar taimaka wa fararen jini yaƙar kamuwa da cuta.Don haka, sakamakon wannan binciken ya nuna cewa idan kun kasance masu kiba, ƙara yawan abincin kubitamin Cna iya zama amsa mai ma'ana.
“Cutar ciwon huhu babban matsala ce ta COVID-19, kuma an san masu fama da ciwon huhu cewa suna da karancin bitamin C. Binciken kasa da kasa ya nuna cewa bitamin C yana rage yiwuwar kamuwa da cutar huhu a cikin mutane, don haka nemo matakin da ya dace na bitamin C. yana da mahimmanci idan kun kasance mai kiba kuma shan C na iya taimakawa wajen tallafawa tsarin rigakafi da kyau, "in ji Mataimakin Farfesa Carr.
Binciken ya ƙayyade adadin bitamin C da ake bukata a cikin mutanen da ke da nauyin jiki mai girma, yayin da mutanen da ke da nauyin farawa na 60kg sun cinye kimanin 110mg na bitamin C na abinci a kowace rana a New Zealand, wanda yawancin mutane ke samun ta hanyar abinci mai kyau.A wasu kalmomi, mutumin da ya kai kilogiram 90 zai buƙaci ƙarin 30 MG na bitamin C don cimma burin mafi kyau na 140 MG / rana, yayin da mai nauyin kilo 120 zai buƙaci akalla 40 MG na bitamin C kowace rana don isa. mafi kyau duka 150 MG / rana.sama.
Mataimakin Farfesa Carr ya ce hanya mafi sauƙi don ƙara yawan abincin ku na yau da kullun na bitamin C shine ƙara yawan abincin ku na bitamin C kamar 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ko kuma ɗaukar ƙarin bitamin C.
"Tsohuwar maganar 'apple a rana yana hana likita, hakika shawara ce mai amfani a nan.Matsakaicin girman apple yana ɗauke da MG 10 na bitamin C, don haka idan kuna auna tsakanin 70 zuwa 80 kg, an kai mafi kyawun matakan bitamin C.Bukatun jiki na iya zama mai sauƙi kamar cin ƙarin apple ko biyu, ba wa jikin ku 10 zuwa 20 MG na bitamin C kowace rana da yake buƙata.Idan kun auna fiye da wannan, to, watakila orange mai 70 MG na bitamin C, ko kiwi 100 MG, na iya zama mafita mafi sauƙi."
Duk da haka, ta ce, shan abubuwan gina jiki na bitamin C abu ne mai kyau ga waɗanda ba sa son cin 'ya'yan itace, suna da ƙuntataccen abinci (kamar masu ciwon sukari), ko kuma suna da wahalar samun 'ya'yan itatuwa da kayan marmari saboda matsalar kuɗi.
"Akwai nau'ikan kari iri-iri na bitamin C kan-da-counter, kuma yawancin ba su da tsada, amintattu don amfani, kuma ana samun su daga babban kanti na gida, kantin magani, ko kan layi.
Ga wadanda suka zaba don samun bitamin C daga multivitamin, shawarata ita ce a duba ainihin adadin bitamin C a cikin kowane kwamfutar hannu, saboda wasu nau'o'in multivitamin na iya ƙunshi ƙananan allurai, "in ji Mataimakin Farfesa Carr.
Lokacin aikawa: Mayu-05-2022