Vitamin D abu ne mai mahimmanci da muke buƙatar kiyaye lafiyar gaba ɗaya.Yana da mahimmanci ga abubuwa da yawa waɗanda suka haɗa da ƙaƙƙarfan ƙasusuwa, lafiyar kwakwalwa, da ƙarfafa tsarin garkuwar jikin ku.A cewar Cibiyar Kula da Lafiya ta Mayo, “Addinin shawarar yau da kullun na bitamin D shine raka'a 400 na duniya (IU) ga yara har zuwa watanni 12, 600 IU ga mutane masu shekaru 1 zuwa 70, da 800 IU ga mutanen da suka wuce shekaru 70.”Idan ba za ku iya samun 'yan mintuna kaɗan na rana a kowace rana ba, wanda shine kyakkyawan tushenbitamin D, akwai yalwa da sauran hanyoyin.Dr. Naheed A. Ali, MD, Ph.D.tare da USA RX ya gaya mana, "Albishir shine cewa ana samun bitamin D ta nau'i-nau'i iri-iri - duka kari da abinci mai ƙarfi."Ya kara da cewa, “Kowa yana bukatar bitamin D domin ya kasance cikin koshin lafiya…Yana taimaka wa jikin ku sha calcium da phosphate, ma’adanai biyu masu muhimmanci ga lafiyayyen kashi da hakora.Hakanan yana taimakawa jikin ku sha wasu bitamin K, mahimmin bitamin don gudan jini.
Me yasa Vitamin D ke da mahimmanci
Dokta Jacob Hascalovici ya ce, “Vitamin DYana da mahimmanci a yi amfani da sinadarin calcium da phosphorus, wanda ke da mahimmanci ga lafiyar kasusuwa.Har yanzu muna koyon wasu hanyoyin da bitamin D ke taimakawa, kodayake binciken farko ya nuna cewa yana iya haɗawa da sarrafa kumburi da hana haɓakar ƙwayoyin cutar kansa.
Dr.Suzanna Wong.Likita mai lasisi na Chiropractic da masanin kiwon lafiya ya ce, "Vitamin D yana aiki kamar hormone - yana da masu karɓa a cikin kowane tantanin halitta a cikin jiki - wanda ya sa ya zama daya daga cikin muhimman bitamin da za ku iya ɗauka.Yana taimakawa tare da abubuwa masu zuwa: samar da kasusuwa masu ƙarfi, ƙarfin tsoka, aikin rigakafi, lafiyar kwakwalwa (damuwa da damuwa musamman), wasu cututtukan daji, ciwon sukari, da asarar nauyi da hana osteomalacia.
Gita Castallian, Manazarcin Kiwon Lafiyar Jama'a na MPH a Cibiyar Magungunan Aiki ta California ta yi bayani, “Vitamin D muhimmin sinadari ne wanda ke taimaka mana mu sha calcium da haɓaka haɓakar kashi.Vitamin D kuma yana sarrafa yawancin ayyukan salula na jiki.Yana da antioxidant anti-mai kumburi tare da neuroprotective Properties wanda ke goyan bayan aikin tsoka, aikin ƙwayoyin kwakwalwa da lafiyar rigakafi.Kamar yadda muka gani a lokacin cutar ta COVID-19, matakin Vitamin D na mutum yana da matukar mahimmanci don tantance ko za su iya kamuwa da cutar kuma suna iya fuskantar manyan alamu tare da COVID-19."
Me Yake Faruwa Idan Baku da Vitamin D da Yadda ake Gujewa Rashi
Dr. Hascalovic ya ce, "Vitamin Drashi na iya haifar da karyewar kashi (osteoporosis) da kuma karaya akai-akai.Gajiya, rauni, damuwa, da zafi na iya zama wasu alamun rashin daidaituwar bitamin D. ”
Dokta Wong ya kara da cewa, "Lokacin da ba ku da Vitamin D, mai yiwuwa ba za ku lura da farawa ba - kusan kashi 50% na yawan jama'a suna da kasawa.Ana buƙatar gwajin jini don ganin menene matakan ku - amma tare da yara za ku fara ganin kafafun kafafu sun kasance (rickets) kuma a cikin manya duk wuraren da ke sama zasu iya fara nunawa lokacin da matakanku suka yi ƙasa.Hanya mafi sauƙi don guje wa rashi ita ce ɗaukar ƙarin (4000iu a rana) da kuma ciyar da lokaci mai yawa a waje a rana gwargwadon yiwuwa.
Dokta Ali ya ce, “Yawan adadin bitamin D da ya kamata ka sha zai bambanta dangane da shekarunka, nauyi, da lafiyarka.Ya kamata yawancin mutane su sha bitamin D3 ko D5.Idan kun wuce shekaru 50, kuna iya yin la'akari da shan bitamin D2 ko ƙarin bitamin K2.Idan kai yaro ne ko babba mai cin abinci mai kyau, ba kwa buƙatar shan bitamin D mai yawa. Matasa da matasa waɗanda ba su da abinci mara kyau za su iya samun ƙarancin bitamin D.”
Mafi kyawun hanyoyin samun Vitamin D
Dokta Hascalovici ya ce, “Da yawa daga cikinmu za su iya samun bitamin D ta hanyar (iyakance) fallasa hasken rana.Ko da yake yin amfani da hasken rana yana da mahimmanci kuma yawanci ana ba da shawarar, yawancin mu za su iya samun isasshen bitamin D ta hanyar ciyar da minti 15 zuwa 30 a hasken rana, sau da yawa a tsakar rana.Adadin hasken rana da kuke buƙata zai dogara ne akan abubuwa kamar launin fatarku, inda kuke zama, da kuma ko kuna da cutar kansar fata.Abinci wani tushen bitamin D ne, gami da tuna, yolks kwai, yogurt, madarar kiwo, ƙaƙƙarfan hatsi, ɗanyen namomin kaza, ko ruwan lemu.Ƙarin ƙari kuma zai iya taimakawa, kodayake ba shine kawai amsar ba. "
Castallian da Megan Anderson, APN Nurse Practitioner at the California Center for Functional Medicine sun kara da cewa, "Zaku iya samun Vitamin D ta hanyoyi da yawa, gami da abincin da kuke ci, kayan abinci mai gina jiki, da fitowar rana.Duk da yake babu wata yarjejeniya daidai gwargwado na adadin bitamin D da mutane ke buƙata, a Cibiyar Magungunan Ayyuka ta California, "muna ba da shawarar cewa majinyatan mu a duba matakan Vitamin D ɗin su aƙalla sau biyu a shekara, kuma muna la'akari da mafi kyawun kewayon tsakanin 40. -70 don lafiyar tsarin rigakafi da rigakafin ciwon daji.Mun gano cewa yana da ƙalubale sosai don kula da isassun matakan Vitamin D ba tare da fallasa rana ta yau da kullun ba kuma a haɗe shi da isasshen abin kari.A gaskiya, mutane da yawa suna rayuwa mai nisa daga equator cewa kari ya zama dole ga yawancin mutane.Wannan ya dogara ne akan kimar namu na matakan Vitamin D na majiyyatan mu a lokacin da ba sa kari.
Abin da ya kamata ku sani kafin shan Abubuwan Kariyar Vitamin D
A cewar Dokta Hascalovici, “Duk abin da aka haɗa na tushen bitamin D da kuka zaɓa, ku sani cewa ga yawancin manya, tsakanin 600 da 1,000 IU kowace rana yana kusa da adadin da ya dace.Abincin kowa na iya bambanta dangane da fatar jikinsu, inda suke zaune, da tsawon lokacin da suke ciyarwa a waje, don haka likita ko masanin abinci mai gina jiki na iya ba da takamaiman jagora.
Anderson ya ce, “Kafin a fara kan ƙarin bitamin D, yana da mahimmanci a san menene matakin ku ba tare da kari ba.Ta hanyar sanin hakan, mai ba da lafiyar ku na iya yin ƙarin shawara mai niyya.Idan matakin ku yana ƙasa da 30, yawanci muna ba da shawarar farawa da 5000 IU na Vitamin D3/K2 kowace rana sannan a sake gwadawa cikin kwanaki 90.Idan matakin ku yana ƙasa da 20, zamu iya ba da shawarar mafi girman sashi na 10,000 IU kowace rana don kwanaki 30-45 sannan faduwa zuwa 5000 IU kowace rana bayan haka.Gaskiya irin wannan rawa na gwaji ne sannan kuma kari sannan kuma sake gwadawa don gano menene bukatun kowane mutum.Ina ba da shawarar gwadawa aƙalla sau biyu a shekara - sau ɗaya bayan hunturu lokacin da yuwuwar bayyanar rana ta ragu sannan kuma bayan bazara.Ta hanyar sanin waɗannan matakan biyu a lokuta daban-daban na shekara, zaku iya ƙarawa yadda ya kamata. ”
Amfanin Shan Karin Vitamin D
Dokta Hascalovici ya yi bayanin, “Amfanin shan bitamin D sun haɗa da kare ƙasusuwan ka, da yuwuwar taimakawa wajen daidaita yanayinka, da yuwuwar yaƙar kansa.A bayyane yake cewa bitamin D yana da mahimmanci kuma jiki yana shan wahala idan ba ku isa ba.
Dokta Wong ya raba, "Amfanonin sun hada da tsarin rigakafi mai karfi, kare lafiyar kashi da tsoka, kare kariya daga damuwa da damuwa, mafi kyawun sarrafa sukarin jini - ma'anar rashin haɗarin ciwon sukari, yana taimakawa tare da wasu cututtuka."
Fursunoni na shan Vitamin D
Dokta Hascalovici ya tunatar da mu cewa, “Yana da mahimmanci kada mu wuce 4,000 IU kowace rana, saboda yawan bitamin D na iya haifar da tashin zuciya, amai, duwatsun koda, lalacewar zuciya, da ciwon daji.A lokuta da ba kasafai ba, haɓakar bitamin D na tsawon lokaci na iya haifar da guba mai alaƙa da calcium.
A cewar Castallian da Anderson, “Gaba ɗaya, ana ba da shawarar adadin da ya dace na Vitamin D.Duk da haka, idan kuna shan bitamin D da yawa a cikin kari, wasu mummunan tasiri na iya tasowa, ciki har da:
Rashin ci da rashin nauyi
Rauni
Ciwon ciki
Ciwon koda/lalacewar koda
Rudani da rudani
Matsalolin bugun zuciya
Tashin zuciya da amai
Gabaɗaya, da zarar matakan sun haura 80, lokaci yayi da za a daina kari.Wannan ba shine batun inda mafi yawan koyaushe yafi kyau ba. "
Sanin Masana Game da Vitamin D
Dokta Hascalovici ya ce, “Vitamin D yana taimakawa da ayyuka da yawa a cikin jiki, kuma yana da mahimmanci a sami mafi ƙarancin adadin da aka ba da shawarar kowace rana.Yana da kyau a tsara hanya mafi kyau don yin hakan a gare ku da kanku, musamman idan kuna da fata mai duhu, kuna zaune nesa da ma'aunin ruwa, ko kuma kuna da damuwa game da shan calcium ɗinku. "
Dokta Ali ya ce, “Daya daga cikin mafi kyawun abubuwan da ke tattare da bitamin D shi ne, ba wai kawai sinadari ba ne har ma da sinadaran halitta.Samun adadin da aka ba da shawarar na bitamin D yana da sauƙi, kuma da alama baya haifar da wani lahani.Samun adadin da kuke buƙata bazai zama dole ba, musamman idan kuna da isasshen abinci mai gina jiki.A gaskiya ma, mutanen da ba su da abinci kuma ba su da gida suna cikin haɗarin rashin bitamin D.Kuma wannan na iya zama mafari ga wasu matsaloli kamar rickets, osteoporosis, da ciwon sukari."
Lokacin aikawa: Mayu-07-2022