विटामिन बी12 की कमी के 10 लक्षण और इससे कैसे निपटें

विटामिन बी 12(उर्फ कोबालिन) - यदि आपने अभी तक इसके बारे में नहीं सुना है, तो कुछ लोग मान सकते हैं कि आप एक चट्टान के नीचे रहते हैं।सच में, आप शायद पूरक से परिचित हैं, लेकिन आपके पास प्रश्न हैं।और ठीक ही तो - इसे प्राप्त होने वाली चर्चा के आधार पर, बी 12 एक इलाज की तरह लग सकता है - अवसाद से लेकर वजन घटाने तक हर चीज के लिए "चमत्कार पूरक"।हालांकि यह आम तौर पर यह चमत्कारी नहीं है, बहुत से लोग (और उनके डॉक्टर) विटामिन बी 12 को अपनी कल्याण पहेली में लापता टुकड़ा मानते हैं।वास्तव में, वे अक्सर के बताए गए संकेतों के साथ रहते हैंविटामिन बी 12इसे महसूस किए बिना भी कमी।

विभिन्न शारीरिक क्रियाओं में इसकी भूमिका के कारण विटामिन बी12 को अक्सर संपूर्ण शरीर के जादुई उपचार के रूप में देखा जाता है।डीएनए और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन से लेकर तनाव कम करने और नींद में सुधार तक, यह पानी में घुलनशील बी-विटामिन हमारे दिन-प्रतिदिन के कामकाज में अत्यधिक शामिल है।

यद्यपि हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से हमें आवश्यक बी-विटामिन का उत्पादन नहीं करते हैं, विटामिन बी 12 के कई पशु- और पौधे-आधारित स्रोत हैं, विटामिन और शॉट्स जैसे पूरक का उल्लेख नहीं करना।

एक आहार जो विटामिन बी 12 के अनुशंसित दैनिक मूल्यों को पूरा करता है, उसमें मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे और डेयरी जैसे पशु उत्पाद शामिल हैं।इस तरह के पशु-भारी आहार के साथ, यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों में आमतौर पर बी 12 का स्तर कम होता है।

पौध-आधारित स्रोतों में गढ़वाले अनाज, पौधे का दूध, और ब्रेड, साथ ही पोषक खमीर और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिनमें विटामिन बी 12 होता है।

जबकि आहार स्रोत विटामिन बी 12 के प्रति दिन 2.4 माइक्रोग्राम प्रदान कर सकते हैं, जो कि अधिकांश वयस्कों को बेहतर ढंग से कार्य करने की आवश्यकता होती है, कुछ आबादी के बीच अक्सर पूरक की आवश्यकता होती है।जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, अपने आहार में बदलाव करते हैं, और अन्य बीमारियों का इलाज करते हैं, हम विटामिन बी 12 की कमी के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं, यह जाने बिना।

दुर्भाग्य से, हमारा शरीर अपने आप विटामिन बी 12 का उत्पादन करने में सक्षम नहीं है।अनुशंसित 2.4 माइक्रोग्राम प्रति दिन प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आपके शरीर को विटामिन को अवशोषित करने में परेशानी होती है।उदाहरण के लिए, उम्र बढ़ने के साथ हमारा शरीर विटामिन बी 12 को अवशोषित करने के लिए संघर्ष करता है, जिससे बी 12 की कमी बुजुर्गों में बढ़ती चिंता का विषय बन जाती है।

2014 में, राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण ने अनुमान लगाया कि 50 वर्ष से अधिक उम्र के 3.2% वयस्कों में विटामिन बी12 का स्तर "गंभीर रूप से कम" है। और इस उम्र बढ़ने वाली आबादी के 20% में एक सीमा रेखा विटामिन बी 12 की कमी हो सकती है।इसी तरह के परिणाम तब दिखाई देते हैं जब हमारे शरीर में अन्य प्रकार के परिवर्तन होते हैं।

विभिन्न प्रकार के शारीरिक कार्यों में विटामिन बी 12 की भूमिका के लिए धन्यवाद, इसकी कमी के संकेत छिटपुट लग सकते हैं।वे अजीब लग सकते हैं।डिस्कनेक्ट किया गया।मामूली परेशान।शायद "इतना बुरा भी नहीं।"

विटामिन बी 12 की कमी के इन लक्षणों को जानने से आपको अपने डॉक्टर के सामने आने वाली समस्याओं की पहचान करने में मदद मिल सकती है, जिनका आपने अन्यथा उल्लेख नहीं किया होगा।

1. एनीमिया
2. पीली त्वचा
3. हाथ, पैर या पैरों में सुन्नपन / झुनझुनी
4. कठिनाई संतुलन
5. मौखिक दर्द
6. मेमोरी लॉस एंड ट्रबल रीजनिंग
7. त्वरित हृदय गति
8. चक्कर आना और सांस की तकलीफ
9. जी मिचलाना, उल्टी और दस्त
10. चिड़चिड़ापन और अवसाद

चूंकि आपका शरीर विटामिन बी 12 नहीं बनाता है, इसलिए आपको इसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थों से या पूरक आहार से प्राप्त करना होगा।और आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए।जबकि बी 12 पांच साल तक लीवर में जमा रहता है, आप अंततः इसकी कमी कर सकते हैं क्योंकि आपका आहार स्तर को बनाए रखने में मदद नहीं करता है।

आधुनिक तकनीक के लिए धन्यवाद, आप किसी भी समय विटामिन की खुराक के माध्यम से अपनी आवश्यकताओं के आधार पर आवश्यक विटामिन बी 12 प्राप्त कर सकते हैं।विटामिन और खनिज गोलियाँन केवल आपको आवश्यक विटामिन बी 12 प्रदान करने के लिए एक अच्छा संसाधन है बल्कि आपके स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अन्य विटामिन और पोषण भी शामिल हैं।इन दवाओं का उपयोग करने के लिए, आप अपने दैनिक सेवन में सहायता के लिए किसी चिकित्सक या अपने पारिवारिक चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं।स्वस्थ आहार रखने और उपयोग करने में अथक प्रयास के साथविटामिन की खुराकसावधानी से, आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और ऊर्जावान प्रतिक्रिया प्रदान करेगा।