क्या आप सप्लीमेंट्स का ओवरडोज़ ले सकते हैं? बीमार होने पर कौन से विटामिन लें

क्या आप बेरोका या जिंक की खुराक केवल तभी लेते हैं जब आप सुनिश्चित हों कि आपको सर्दी होने वाली है?हम यह पता लगाते हैं कि क्या यह स्वस्थ रहने का सही तरीका है।
जब आप थकावट महसूस कर रहे हों तो आपका क्या उपाय है?हो सकता है कि आप विशेष रक्षा और संतरे के रस पर द्वि घातुमान करना शुरू कर दें, या अपनी किसी भी योजना को छोड़ दें और बिस्तर पर रहने का विकल्प चुनें (बस टांके लगाने के लिए समय पर)। या शायद आप महिलाओं की एक मजबूत टीम की तरह हैं जो स्टॉक करती हैं परबी विटामिनतथाजिंक की खुराकएक बार तुम ठंडे हो।

कुछ महीनों के लिए, आप ठीक महसूस कर सकते हैं, यार, कॉड लिवर ऑयल कैप्सूल भी आपके होठों से नहीं गुजरते हैं, और फिर आप बीमारी या थकान की लहर से प्रभावित होंगे, और कुछ हफ्तों के बाद, आप ले रहे होंगे जाने के लिए हर पूरक।यह समझ में आता है: जब हम अच्छा महसूस करते हैं, तो हमें ऐसा नहीं लगता कि हमें किसी अतिरिक्त पोषण संबंधी सहायता की आवश्यकता है।लेकिन क्या यह जरूरी है कि जब हम थके हुए हों तो पोषण के साथ ही सही काम करें?
"मुझे लगता है कि हम सहज रूप से जानते हैं कि कब पूरक करना है," पंजीकृत आहार विशेषज्ञ मार्जोलिन ड्यूटी वैन हेफ्टन कहते हैं। 'अरे हाँ, मैं वापस जाकर उन्हें खाऊँगा।'"
पोषण और प्रमाणित कार्यात्मक चिकित्सा व्यवसायी के निदेशक डैनियल ओ'शॉघेसी सहमत हैं: "मुझे लगता है कि जब लोग थके हुए होते हैं या सार्वजनिक दहशत में होते हैं तो लोग अधिक पहुंचते हैं - जैसे कि कोविड के दौरान, जब लोग अधिक बार प्रतिरक्षा की खुराक लेना चाहते हैं।"
O'Shaughnessy के अनुसार, समस्या यह है कि जब आप स्वस्थ महसूस कर रहे होते हैं तो सामान्य कार्य का समर्थन करने के लिए सभी को पूरक आहार लेने के लिए पर्याप्त शिक्षित नहीं किया जाता है।
बच्चों के रूप में, हम में से कई लोगों को भी मिलामल्टीविटामिनऔर नाश्ते में कॉड लिवर ऑयल, और यदि आप मेरे जैसे कुछ हैं, तो आप मानक के रूप में कुछ पूरक लेना जारी रखते हैं - जब कार्यालय में कोई व्यक्ति जस्ता या विटामिन सी जैसे पूरक लेता है यदि आप दवा लेते समय सर्दी पकड़ लेते हैं या थोड़ा महसूस करते हैं खराब जब आप इसे पहनते हैं।यदि आपकी कुछ रातों की नींद हराम है, तो आप एक महीने के लिए मैग्नीशियम की आपूर्ति खरीद सकते हैं।

O'Shaughnessy पुष्टि करता है कि आप एक दैनिक मल्टीविटामिन ले सकते हैं "यदि आपका आहार अस्वास्थ्यकर है।" वास्तव में, हमने पहले कहा है कि जटिल खाद्य पदार्थ आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं हैं।यदि आपका आहार पौध-आधारित और संपूर्ण-खाद्य-आधारित है, तो आपको मल्टीविटामिन लेने की संभावना कम है।हालांकि, यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको कुछ विटामिन और खनिज, जैसे लोहा, बी 12, और ओमेगा -3 लेना जारी रखना पड़ सकता है।यदि आपका परीक्षण किया गया है और आपको पता है कि आप एनीमिक हैं या कोई कमी है, तो आप इन पोषक तत्वों के साथ पूरक करना चाहेंगे चाहे आप सुस्त महसूस कर रहे हों या नहीं।
एनएचएस लंबे समय तक सप्लीमेंट लेने के खिलाफ चेतावनी देता है।अत्यधिक पानी में घुलनशील विटामिन जैसे सी और बी विटामिन शरीर द्वारा आसानी से उत्सर्जित हो जाते हैं, लेकिन विटामिन बी 6 (महिलाओं में 1.2 मिलीग्राम से अधिक) की बहुत अधिक खुराक लेना खतरनाक हो सकता है, जबकि बहुत अधिक बी 3 (नियासिन - 13.2 मिलीग्राम से अधिक में) महिलाओं) मिलीग्राम) जिगर की क्षति का कारण हो सकता है।
हालांकि, वसा में घुलनशील विटामिन अलग हैं।वे शरीर में निर्माण कर सकते हैं, जिससे विषाक्तता हो सकती है।बड़ी मात्रा में विटामिन ए लेना घातक हो सकता है, बहुत अधिकविटामिन डी(600 आईयू से अधिक) अनियमित दिल की धड़कन और रक्त में कैल्शियम के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है, और विटामिन ई हमारे रक्त के थक्के बनने की क्षमता को कम कर देता है।इसलिए, आप वास्तव में देखना चाहते हैं कि आप कितना उपभोग कर रहे हैं और सुनिश्चित करें कि आप आँख बंद करके समान पोषक तत्वों वाले पूरक की एक श्रृंखला नहीं ले रहे हैं।
लेकिन अगर आप थका हुआ महसूस कर रहे हैं, तो सप्लीमेंट सबसे अच्छा विकल्प है?आराम और संतुलित आहार के साथ, ओ'शॉघनेस का कहना है कि वह विटामिन सी और डी लेने की सलाह देते हैं (बाद वाला एकमात्र पूरक है जो एनएचएस हम में से अधिकांश को सर्दियों के महीनों के दौरान लेने की सलाह देता है)।

"मैं बीटा-ग्लूकन भी लेना पसंद करता हूं, जो एक कवक से आता है और इसमें कुछ प्रतिरक्षा-सहायक गुण होते हैं," वे कहते हैं।ये बीटा-ग्लुकन एक प्रकार के घुलनशील फाइबर हैं जो प्रतिरक्षा कोशिकाओं को सक्रिय करने और संक्रमण को रोकने में मदद करने के लिए सोचा जाता है।
हालांकि आप खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए शायद बहुत कुछ कर सकते हैं (इस्तीफा देना कोई विकल्प नहीं है), सप्लीमेंट्स लेने में कुछ भी गलत नहीं है जब आप थोड़ा गंभीर महसूस कर रहे हों।लेकिन एक बार जब आप जंगल से बाहर हो जाते हैं, तो यह आपके जीपी से यह जांचने के लायक हो सकता है कि क्या आपके पास वास्तव में कुछ कमी है और यह पता लगाएं कि आप स्थायी समय में किसी भी निचले स्तर के लिए कैसे बना सकते हैं।यह महत्वपूर्ण है कि पूरक को आँख बंद करके न लें, इसलिए यदि आप करते हैं, तो कुछ महीनों के बाद मूल्यांकन करना सुनिश्चित करें कि क्या आपको अभी भी उन्हें लेने की आवश्यकता है।