यहाँ विटामिन सी+ की खुराक लेने के शीर्ष 6 लाभ दिए गए हैं

हम में से अधिकांश पहले से ही हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए विटामिन सी के महत्व को समझते हैं। लेकिन अगर आप एमबीजी की कुछ पूरक सामग्री से परिचित हैं, तो आपने देखा होगा कि विटामिन कभी-कभी हमें परेशान करते हैं।
यह पता चला है कि विटामिन हमारे शरीर में कई आवश्यक कार्य करते हैं- और विटामिन सी कोई अपवाद नहीं है। आपके शरीर को पर्याप्त जरूरत हैविटामिन सीहर दिन एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट, कई एंजाइमों के लिए एक बूस्टर, लोहे के अवशोषण के लिए एक बूस्टर, और बहुत कुछ के रूप में अपनी भूमिका का समर्थन करने के लिए।
सच्चाई यह है कि 42% अमेरिकी वयस्कों में विटामिन सी का अपर्याप्त स्तर होता है, जिससे उनके शरीर के लिए इन महत्वपूर्ण भूमिकाओं को निभाना मुश्किल हो जाता है। जब आपके विटामिन सी की स्थिति की बात आती है, तो पूरक उस अंतर को बंद करने और दैनिक पर्याप्तता प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं।

विटामिन सी न केवल आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। यह शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल होता है, और उच्च गुणवत्ता वाला विटामिन सी पूरक लेने से इन कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को बेहतर ढंग से कार्य करने में मदद मिल सकती है।

विटामिन सी वास्तव में क्या करता है? सबसे पहले, यह एक कॉफ़ेक्टर के रूप में कार्य करता है - एंजाइमेटिक गतिविधि के लिए आवश्यक एक यौगिक - "विभिन्न जैवसंश्लेषण और नियामक एंजाइमों के लिए," ओटागो मेडिकल न्यूट्रिशन रिसर्च ग्रुप विश्वविद्यालय के निदेशक, अनित्रा कैर, एमडी बताते हैं।
ओएसयू के लिनुस पॉलिंग इंस्टीट्यूट में क्लिनिकल रिसर्च कोऑर्डिनेटर एलेक्जेंडर मिशेल्स के अनुसार, हमारे शरीर में कम से कम 15 अलग-अलग एंजाइम अपने उचित कार्य के लिए विटामिन सी पर निर्भर करते हैं, "न्यूरोट्रांसमीटर उत्पादन और वसा चयापचय जैसी चीजों को प्रभावित करते हैं।"
एंजाइम कोफ़ेक्टर के रूप में अपनी भूमिका के अलावा,विटामिन सीएक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो प्रतिक्रियाशील ऑक्सीडेटिव प्रजातियों (आरओएस) से लड़कर पूरे शरीर में बायोमोलेक्यूल्स (जैसे प्रोटीन, डीएनए, आरएनए, ऑर्गेनेल, आदि) की रक्षा करने में मदद करता है।

"विटामिन सी के शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य हैं - जिसमें उचित प्रतिरक्षा प्रणाली कार्य, ऊतक उपचार, कोलेजन गठन, हड्डी और उपास्थि का रखरखाव, और लोहे का इष्टतम अवशोषण शामिल है," एमिली एची, पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ, जो एमडी, आर एंड डी इंजीनियर, कहते हैं। आईएनएफसीपी
हर दिन पर्याप्त विटामिन सी प्राप्त करने से आपके शरीर की कई प्रणालियों को फलने-फूलने में मदद मिलती है, और विटामिन सी के साथ पूरक कई प्रकार के लाभ प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि हम नीचे और अधिक विस्तार से बताते हैं:
सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन और कार्य को उत्तेजित करके (कोशिकाएं जो हमें स्वस्थ रखने के लिए हमारी सहज और अनुकूली प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए कड़ी मेहनत करती हैं), विटामिन सी की खुराक आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को शीर्ष आकार में रखती है।
उदाहरण के लिए, जैसा कि पहले पोषण विशेषज्ञ जोआना फोले, आरडी, सीएलटी द्वारा माइंडबॉडीग्रीन के साथ साझा किया गया था, विटामिन सी लिम्फोसाइटों के प्रसार को बढ़ावा देता है और हानिकारक सूक्ष्मजीवों को बेअसर करने के लिए श्वेत रक्त कोशिकाओं (जैसे, न्यूट्रोफिल) जैसी प्रतिरक्षा कोशिकाओं की मदद करता है।
और यह सिर्फ शुरुआत है। एमबीजी के वैज्ञानिक मामलों के उपाध्यक्ष डॉ एशले जॉर्डन फेरिरा के रूप में, आरडीएन बताते हैं: "इस आवश्यक पानी में घुलनशील सूक्ष्म पोषक तत्व और प्रतिरक्षा पर शोध से पता चलता है कि विटामिन सी हमारी ओर से कई लक्षित क्षेत्रों में त्वचा की बाधा के खिलाफ काम कर रहा है। तरीके काम करते हैं।(हमारी रक्षा की पहली पंक्ति) और रोगाणुओं को बेअसर करने के लिए फैगोसाइटोसिस, समाप्त प्रतिरक्षा कोशिकाओं और जीन विनियमन को परिमार्जन करना।
क्या आप जानते हैं कि विटामिन सी कोलेजन उत्पादन में एक प्रमुख घटक है? आप अपनी त्वचा को ताजा और मजबूत रखने में मदद करने के लिए विटामिन सी का शुक्रिया अदा कर सकते हैं।
दोनों मौखिक और सामयिक विटामिन सी (आमतौर पर एक विटामिन सी सीरम के रूप में) उज्ज्वल और स्वस्थ त्वचा का समर्थन करने के लिए पाए गए हैं। बेहतर त्वचा की उपस्थिति और कम झुर्रियाँ।
जबकि कोलेजन निस्संदेह त्वचा देखभाल की दुनिया (और अच्छे कारण के लिए) में चर्चा का विषय है, संरचनात्मक प्रोटीन वास्तव में हड्डियों और जोड़ों के स्वास्थ्य के लिए भी अभिन्न हैं - जिसका अर्थ है कि स्वस्थ त्वचा के लिए विटामिन सी का पर्याप्त सेवन आवश्यक है, हड्डियों और जोड़ों महत्वपूर्ण हैं।

जैसा कि फेरिरा आगे विस्तार से बताता है, "कोलेजन मानव शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में प्रोटीन है, इसलिए हां, जबकि यह त्वचा, जोड़ों और हड्डियों के साथ-साथ मांसपेशियां, टेंडन, कार्टिलेज, रक्त वाहिकाएं, हिम्मत और भी बहुत कुछ है।"उन्होंने आगे कहा, "चूंकि सामान्य कोलेजन संश्लेषण और विटामिन सी, जो ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाता है और संरक्षित करता है, की आवश्यकता होती है, इस पोषक तत्व के दैनिक सेवन से पूरे शरीर पर नाटकीय प्रभाव पड़ सकता है।"
कैर ने कहा, "मस्तिष्क और न्यूरोएंडोक्राइन ऊतकों में विटामिन सी बहुत उच्च स्तर में पाया जाता है, जैसे एड्रेनल और पिट्यूटरी ग्रंथियां, इन अंगों और ऊतकों में एक महत्वपूर्ण भूमिका का सुझाव देती हैं।" वास्तव में, "विज्ञान से पता चलता है कि मस्तिष्क और उसके न्यूरॉन्स विटामिन सी की लालसा रखते हैं और विटामिन सी की कमी या कमी के प्रति संवेदनशील होते हैं, ”फेरा बताते हैं।
उसने जारी रखा: "की भूमिकाविटामिन सीमस्तिष्क में शायद ही कभी चर्चा की जाती है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है।उदाहरण के लिए, यह पोषक तत्व न्यूरॉन्स और तंत्रिकाओं पर माइलिन के निर्माण को सक्षम बनाता है।"
विटामिन सी/ब्रेन सपोर्ट की भूमिका यहीं खत्म नहीं होती है। फेरारा ने साझा किया कि "यहां तक ​​​​कि मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं के निर्माण (एंजियोजेनेसिस) के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है" कोलेजन उत्पादन मार्ग में इसकी पूर्वोक्त भूमिका के लिए धन्यवाद। अंग जिसे मुक्त कणों और रेडॉक्स संतुलन से लड़ने में मदद करने के लिए विटामिन सी जैसे महान एंटीऑक्सीडेंट की आवश्यकता होती है, वह मस्तिष्क था, "फेरा ने कहा।
"उदाहरण के लिए, [विटामिन सी] न्यूरोट्रांसमीटर और न्यूरोपैप्टाइड हार्मोन को संश्लेषित करके मूड का समर्थन कर सकता है," कैर ने नोट किया। मूड पर उनके प्रभाव के अलावा, न्यूरोट्रांसमीटर और न्यूरोपैप्टाइड दोनों सूचना प्रसारित करने के तरीके में भूमिका निभाते हैं।
निष्कर्ष रूप में, यह स्पष्ट है कि पूरे तंत्रिका तंत्र में विटामिन सी की कई महत्वपूर्ण भूमिकाएँ हैं। वास्तव में, शोध से पता चलता है कि स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने के लिए विटामिन सी के पर्याप्त स्तर की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि प्रकाशित विज्ञान ने निर्धारित किया है कि आपकी समझ को सक्रिय रूप से समझना है विटामिन सी की स्थिति आपके मस्तिष्क और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य के लिए एक पुरस्कार हो सकती है।
न्यूरोएंडोक्राइन मार्गों में विटामिन सी की भूमिका मस्तिष्क में शुरू होती है लेकिन धीरे-धीरे पूरे शरीर में हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, विटामिन सी हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (लगता है-या-उड़ान तनाव प्रतिक्रिया )
वास्तव में, "अधिवृक्क ग्रंथियों में पूरे शरीर में विटामिन सी की उच्चतम सांद्रता होती है और उचित कोर्टिसोल उत्पादन के लिए आवश्यक होती है," एची बताते हैं।
अधिवृक्क ग्रंथियों में ऑक्सीडेंट और एंटीऑक्सिडेंट के संतुलन का समर्थन करके, विटामिन सी भावनात्मक स्वास्थ्य और कई अन्य शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है, क्योंकि अधिवृक्क ग्रंथियां चयापचय और स्वस्थ रक्तचाप को विनियमित करने, प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने, और बहुत कुछ में शामिल हैं।
कभी-कभी पोषक तत्व भागीदार होते हैं जो एक दूसरे की मदद कर सकते हैं। विटामिन सी और आवश्यक खनिज लौह के मामले में ऐसा ही है।
विटामिन सी छोटी आंत में लोहे की घुलनशीलता का समर्थन करता है, जिससे आंत में अधिक लोहे को अवशोषित किया जा सकता है। "लौह मुख्य खनिज है जो हमें डीएनए संश्लेषण, प्रतिरक्षा कार्य के लिए और ऑक्सीजन प्रणालीगत प्रशासन के लिए स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं को सुनिश्चित करने के लिए हर दिन आवश्यक है। , "फेरा बताते हैं।
यह खनिज क्या कर सकता है, इसकी कुछ झलकियाँ हैं। वस्तुतः आपके शरीर की प्रत्येक कोशिका को ठीक से काम करने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, जो उन लोगों के लिए आपके दैनिक विटामिन सी सेवन को बढ़ाने का एक और कारण प्रदान करता है जो पर्याप्त आयरन प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं।
शरीर के प्राथमिक पानी में घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट के रूप में, विटामिन सी मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है और पूरे शरीर में इंट्रासेल्युलर और बाह्य कोशिकाओं (यानी, इंट्रासेल्युलर और बाह्यकोशिकीय) दोनों में आरओएस से लड़ने में मदद करता है।
क्या अधिक है, विटामिन सी न केवल एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, बल्कि विटामिन ई के पुनर्जनन को भी बढ़ावा देता है, वसा में घुलनशील "पार्टनर" एंटीऑक्सिडेंट।यह कायाकल्प गतिविधि विटामिन सी और ई को पूरे शरीर में विभिन्न कोशिकाओं और ऊतकों की रक्षा के लिए एक साथ काम करने में मदद करती है - त्वचा और आंखों से लेकर हमारे हृदय, मस्तिष्क और बहुत कुछ।
ऊपर साझा किए गए सबूतों से, यह स्पष्ट है कि जब 360 डिग्री स्वास्थ्य की बात आती है तो विटामिन सी हमारे शरीर विज्ञान के लिए बिल्कुल महत्वपूर्ण है।क्योंकि यह पानी में घुलनशील है (और इसलिए शरीर में वसा में घुलनशील विटामिन की तरह बड़ी मात्रा में संग्रहीत नहीं किया जा सकता है), हमें भोजन और पूरक आहार के माध्यम से अपनी दैनिक विटामिन सी की आवश्यकता प्राप्त करनी चाहिए।
जो लोग खुद को बहुत अधिक यात्रा करते हुए पाते हैं, उन्हें प्रतिरक्षा समर्थन के लिए प्रतिदिन विटामिन सी लेने से लाभ हो सकता है। जैसा कि कैर बताते हैं, बुरा महसूस करना "आपके शरीर के विटामिन सी के स्तर को गिरा देता है, और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए अधिक विटामिन की आवश्यकता होती है।"विटामिन सी के इन भंडारों को प्रतिदिन भरने से आपके ऊतकों और कोशिकाओं को जरूरत पड़ने पर उन्हें प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

विटामिन सी कोलेजन संश्लेषण का भी समर्थन करता है, इसलिए यदि आप अपनी त्वचा के स्वास्थ्य को अंदर से बाहर तक समर्थन देना चाहते हैं, तो एक उच्च गुणवत्ता वाला पूरक आपकी दैनिक दिनचर्या में एक बढ़िया अतिरिक्त है। जबकि सौंदर्य के लिए लक्षित पोषण समाधान अनुसंधान का एक बढ़ता हुआ क्षेत्र है ( और यहां हम हैं), आइए ईमानदार रहें, ऊपर सूचीबद्ध सभी स्वास्थ्य मार्गों और लाभों का एक प्रभावी, उच्च शक्ति वाले विटामिन सी पूरक के साथ बैकअप लिया जा सकता है!
जबकि अधिकांश अन्य जानवर विटामिन सी बना सकते हैं, मनुष्यों को थोड़ी मदद की ज़रूरत है। क्योंकि हम विटामिन सी को संश्लेषित नहीं कर सकते हैं (या इसे स्टोर भी नहीं कर सकते हैं), हमें हर दिन इसका सेवन करना चाहिए।
एक पोषण वैज्ञानिक और पंजीकृत आहार विशेषज्ञ फेरिरा, चीजों को और साझा करते हुए कहते हैं, "लगभग आधे अमेरिकी वयस्कों के आहार में विटामिन सी की कमी है।एक राष्ट्र के रूप में, हम इन आधारभूत स्तरों या बुनियादी जरूरतों को पूरा करने में विफल हो रहे हैं, प्रभावी खुराक एक लाभ से बहुत कम हैं। ”उसने समझाया, "हम यह नहीं मान सकते कि विटामिन सी केवल सोमवार से रविवार तक ही होगा।यह पोषण के प्रति एक सचेत दृष्टिकोण होना चाहिए जिसमें योजना और रणनीति शामिल हो।"
इसका मतलब है कि आपको शायद अपनी खरीदारी सूची (आंकड़े!) में विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए और अपनी दिनचर्या में उच्च गुणवत्ता वाले मौखिक विटामिन सी पूरक को शामिल करने के बढ़ते लाभों पर विचार करना चाहिए।
विशेष रूप से, एक उच्च-शक्ति वाला सी पूरक यह सुनिश्चित करता है कि आपको अपने संपूर्ण स्वास्थ्य का सर्वोत्तम समर्थन करने के लिए आवश्यक सभी सी (और फिर कुछ) मिल रहे हैं।
सुरक्षा की दृष्टि से, विटामिन सी का ओवरडोज़ बहुत मुश्किल है - क्योंकि यह पानी में घुलनशील विटामिन है, जब आप पेशाब करते हैं तो आपका शरीर अतिरिक्त विटामिन सी का उत्सर्जन करता है, जिसका अर्थ है कि विषाक्तता बहुत कम है (नीचे अधिक विवरण)।)
नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के अनुसार, विटामिन सी की कमी से बचने के लिए अनुशंसित आहार सेवन (लगभग 42% अमेरिकी वयस्क, जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, ऐसा करने में विफल रहता है) महिलाओं के लिए 75 मिलीग्राम (या गर्भवती या स्तनपान कराने पर इससे भी अधिक) है।उच्च) और पुरुषों के लिए 90 मिलीग्राम।
उस ने कहा, लक्ष्य केवल कमियों से बचना नहीं है। यह दृष्टिकोण "लागत को कम करता है और इस अद्भुत पोषक तत्व की पूरी क्षमता को कम करके आंकता है," फेरारा ने कहा। वास्तव में, "आपका लक्ष्य विटामिन सी के अपने रक्त स्तर को अधिकतम करने का प्रयास करना है। लिनुस पॉलिंग संस्थान भोजन और पूरक आहार से प्रतिदिन 400 मिलीग्राम की सिफारिश का समर्थन करता है," मिशेल कहते हैं।
जबकि 400 मिलीग्राम विटामिन सी को निश्चित रूप से कम करके नहीं आंका जा सकता है, विज्ञान से पता चलता है कि विटामिन सी की उच्च खुराक (यानी 500 मिलीग्राम, 1,000 मिलीग्राम, आदि की केंद्रित खुराक) हमारी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया, हृदय संबंधी लाभ और बहुत कुछ को बढ़ावा देने में हमारी मदद कर सकती है।
यही कारण है कि mbg का विटामिन सी पोटेंसी+ फॉर्मूला पोषण संबंधी कमियों को दूर करने, विटामिन सी की पर्याप्तता हासिल करने और इस पोषक तत्व की प्रणालीगत क्षमता का पूरा लाभ उठाने में मदद करने के लिए उच्च अवशोषण क्षमता के साथ 1,000 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है।पारिवारिक चिकित्सक मदीहा सईद, एमडी, ने इसे "उच्च शक्ति वाली खुराक" कहा।
कैर के अनुसार, जब विटामिन सी की बात आती है, जब तक आप दिन में कम से कम पांच सर्विंग्स खाते हैं, फल और सब्जियां खाने से चाल चल सकती है- जिसमें विटामिन सी युक्त समृद्ध भोजन जैसे अमरूद, कीवी, या अन्य सब्जियां और फल शामिल हैं।
हालांकि, कुछ कारक किसी व्यक्ति की विटामिन सी की आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं।" किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य पर विचार करना हमेशा महत्वपूर्ण होता है: जिसमें उनका पाचन स्वास्थ्य, हड्डियों का स्वास्थ्य, तनाव का स्तर, प्रतिरक्षा कार्य, और क्या वे धूम्रपान करते हैं - ये सभी इसकी आवश्यकता को बढ़ा सकते हैं। विटामिन सी और संभावित रूप से इसे कठिन बना देता है भोजन के माध्यम से अपनी सर्वोत्तम आवश्यकताओं को प्राप्त करें, "अची ने कहा।
फेरिरा ने कहा: "हम राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिनिधि अध्ययनों से जानते हैं कि पुरुष, जो लोग अधिक वजन वाले या मोटापे से ग्रस्त हैं, युवा वयस्क, अफ्रीकी-अमेरिकी और मैक्सिकन-अमेरिकी, कम आय वाले और खाद्य-असुरक्षित लोग विटामिन सी की अपर्याप्तता और कमियों के उच्च स्तर का अनुभव करते हैं। "
"दिन का कोई भी समय किसी अन्य से बेहतर नहीं है," मिशेल ने कहा। वास्तव में, सबसे अच्छा समय वह है जब आप इसे याद रख सकते हैं!
जब तक आप एक उच्च गुणवत्ता वाला, शक्तिशाली विटामिन सी पूरक चुनते हैं जो अवशोषण और प्रतिधारण को प्राथमिकता देता है, तो आप आत्मविश्वास से सुबह, दोपहर या शाम को भोजन के साथ या बिना विटामिन सी ले सकते हैं- चुनाव आपका है।
जबकि दिन का समय मायने नहीं रखता, अवशोषण में सहायता के लिए पानी में घुलनशील विटामिन सी को हमेशा थोड़े से पानी के साथ लेना महत्वपूर्ण है। यदि आप आयरन की खुराक लेते हैं, तो आप अपने शरीर में आयरन के अवशोषण को सीधे बढ़ाने के लिए विटामिन सी की खुराक लेना भी चुन सकते हैं। तन।
बहुत अधिक विटामिन सी लेने से कुछ संभावित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। फेरारा ने समझाया, "विटामिन सी की एक मजबूत सुरक्षा प्रोफ़ाइल है, और प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम तक विटामिन सी का स्तर वयस्कों में सुरक्षित दिखाया गया है।"वास्तव में, विटामिन सी अध्ययन आमतौर पर उच्च खुराक का उपयोग करते हैं, कुछ नकारात्मक दुष्प्रभावों के साथ।
औसत वयस्क के लिए प्रति दिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि अवशोषित विटामिन सी का आंत में एक आसमाटिक प्रभाव होता है क्योंकि आपके शरीर को अतिरिक्त विटामिन सी से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा के रूप में प्रकट हो सकता है, जैसे पेट बेचैनी, मतली, या ढीले मल।
यह निश्चित रूप से ध्यान देने योग्य है कि अतिरिक्त अवशोषित विटामिन सी के सबसे आम दुष्प्रभाव हैं, यही कारण है कि एक विटामिन सी पूरक खोजना महत्वपूर्ण है जो अत्यधिक अवशोषित हो।