इष्टतम मांसपेशी स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त विटामिन डी की स्थिति बनाए रखें

प्राचीन ग्रीस में, धूप वाले कमरे में मांसपेशियों का निर्माण करने की सिफारिश की गई थी, और ओलंपियनों को सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए धूप में प्रशिक्षण लेने के लिए कहा गया था। विज्ञान पूरी तरह से समझ में आने से बहुत पहले विटामिन डी/मांसपेशियों की कड़ी।
जबकि अधिक शोध किया गया हैविटामिन डीहड्डी के स्वास्थ्य में योगदान, मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सूर्य विटामिन की भूमिका उतनी ही महत्वपूर्ण है। साक्ष्य बताते हैं कि विटामिन डी कई कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधियों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है - जिसमें प्रारंभिक विकास, द्रव्यमान, कार्य और चयापचय शामिल हैं।
विटामिन डी रिसेप्टर्स (वीडीआर) कंकाल की मांसपेशी (आपकी हड्डियों पर मांसपेशियां जो आपको स्थानांतरित करने में मदद करती हैं) में पाए गए हैं, यह सुझाव देते हैं कि विटामिन डी मांसपेशियों के रूप और कार्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

यदि आपको लगता है कि विटामिन डी आपकी खुद की मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य प्राथमिकता नहीं है क्योंकि आप एक पेशेवर एथलीट नहीं हैं, तो फिर से सोचें: कंकाल की मांसपेशी महिलाओं में शरीर के कुल वजन का लगभग 35% और पुरुषों में 42% बनाती है, जिससे यह एक शरीर बन जाता है महत्वपूर्ण कारक संरचना, चयापचय और शारीरिक क्रिया में। स्वस्थ मांसपेशियों के लिए पर्याप्त विटामिन डी का स्तर आवश्यक है, चाहे आप उनका उपयोग कैसे भी करें।
पोषण संबंधी मस्कुलोस्केलेटल वैज्ञानिक क्रिश्चियन राइट, पीएचडी के अनुसार, विटामिन डी कई सेलुलर मार्गों और कार्यों को नियंत्रित करता है जो मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखते हैं, जैसे कि कंकाल की मांसपेशी भेदभाव (यानी, विभाजित कोशिकाएं मांसपेशियों की कोशिकाएं बनने का फैसला करती हैं!), विकास और यहां तक ​​​​कि पुनर्जनन भी।"विटामिन डी का पर्याप्त स्तर होने के लाभों को अनुकूलित करने के लिए महत्वपूर्ण है"विटामिन डीमांसपेशियों के लिए," राइट ने कहा। (विटामिन डी के स्तर के बारे में अधिक।)
अध्ययन उनकी अंतर्दृष्टि का समर्थन करता है कि विटामिन डी विटामिन डी की कमी वाले लोगों में मांसपेशियों के कार्य में सुधार करता है (यानी कमी को ठीक करता है)। विटामिन डी की कमी और अपर्याप्तता क्रमशः 29% और 41% अमेरिकी वयस्कों को प्रभावित करती है, और अमेरिकी आबादी का एक बड़ा हिस्सा हो सकता है विटामिन डी के स्वस्थ स्तरों द्वारा समर्थित मांसपेशियों के स्वास्थ्य लाभों से लाभ उठाएं।
मांसपेशियों के स्वास्थ्य पर इसके प्रत्यक्ष प्रभावों के अलावा, विटामिन डी कैल्शियम होमियोस्टेसिस को बनाए रखने में भी मदद करता है।यह विटामिन-खनिज साझेदारी मांसपेशियों के संकुचन के लिए आवश्यक है - शारीरिक गतिविधि को पूरा करने के लिए मांसपेशियों को कसना, छोटा करना या लंबा करना।

इसका मतलब है कि जिम जाना (या यह डांस-ब्रेक वर्कआउट जिसे हम पसंद करते हैं) मांसपेशियों के स्वास्थ्य समर्थन से लाभ उठाने का एकमात्र महत्वपूर्ण तरीका नहीं है - विटामिन डी आपको सुबह कॉफी बनाने से लेकर रात में ट्रेन पकड़ने तक सब कुछ करने में मदद करता है। अपनी पसंद के वर्कआउट में हिस्सा लें।
आपके शरीर में कंकाल की मांसपेशी, हृदय की मांसपेशी और चिकनी पेशी की कुल मात्रा आपकी मांसपेशियों का निर्माण करती है, और आपको पर्याप्त मात्रा में आवश्यकता होती हैविटामिन डीअपने पूरे जीवन में एक स्वस्थ प्रतिशत बनाए रखने के लिए।
उच्च मांसपेशी द्रव्यमान कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, जिसमें उम्र के साथ मांसपेशियों की हानि को धीमा करना, चयापचय में सुधार और यहां तक ​​​​कि जीवनकाल बढ़ाना शामिल है। वास्तव में, 2014 के एक नैदानिक ​​​​अध्ययन में, अधिक मांसपेशियों वाले वृद्ध वयस्क कम मांसपेशियों वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित पाए गए थे। मास, अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित।
स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखना आपके आहार में कुछ विटामिन डी जोड़ने जितना आसान नहीं है (आपके विटामिन डी की स्थिति और स्वास्थ्य को सार्थक तरीके से प्रभावित करने के लिए शायद ही कभी पर्याप्त आवश्यक वसा-घुलनशील विटामिन प्रदान करें)। जबकि विटामिन डी पूरकता एक स्मार्ट तरीका है आजीवन विटामिन डी पर्याप्तता प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए, आपकी मांसपेशियों को समग्र पोषक तत्व-घने आहार पैटर्न (उच्च गुणवत्ता और पर्याप्त प्रोटीन पर विशेष ध्यान देने के साथ) और नियमित शारीरिक गतिविधि से भी लाभ होगा।
इसके अलावा, प्रत्येक व्यक्ति की अनूठी शारीरिक संरचना (वसा, हड्डी और मांसपेशियों का %) के कई पहलू आवश्यक विटामिन डी की मात्रा को प्रभावित करते हैं।
एशले जॉर्डन फेरिरा, पीएचडी, एमबीजी के पोषण वैज्ञानिक और वैज्ञानिक मामलों के उपाध्यक्ष, आरडीएन ने पहले साझा किया: "मोटापा या शरीर में वसा द्रव्यमान शरीर संरचना (जैसे दुबला द्रव्यमान और हड्डी घनत्व) का एक महत्वपूर्ण पहलू है।डी की स्थिति नकारात्मक रूप से सहसंबद्ध थी (यानी, उच्च मोटापा, कम विटामिन डी का स्तर)।
इसके कारण विविध हैं, "भंडारण, कमजोर पड़ने और जटिल प्रतिक्रिया लूप में गड़बड़ी शामिल है," फेरा ने समझाया। उसने आगे कहा, "एक प्रमुख कारक यह है कि वसा ऊतक वसा-घुलनशील यौगिकों को संग्रहीत करता है, जैसे कि विटामिन डी, ताकि यह आवश्यक पोषक तत्व हमारे शरीर की कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों को सहारा देने के लिए कम परिचालित और सक्रिय हो।"

इसके अतिरिक्त, राइट के अनुसार, पर्याप्त अवस्था में पहुंचने के बाद, विटामिन डी का मांसपेशियों पर थोड़ा अतिरिक्त लाभ होता है। , राइट ने कहा। लेकिन जैसा कि फेरिरा मजाक करती है, "यह एक अच्छा सवाल होगा, क्योंकि 93 प्रतिशत से अधिक अमेरिकियों को एक दिन में 400 आईयू विटामिन डी 3 भी नहीं मिलता है।"
इसका हमारे लिए क्या मतलब है? ठीक है, इस बात के प्रमाण हैं कि जिन लोगों में आवश्यक विटामिन की कमी या कमी है (फिर से, क्रमशः 29% और 41% अमेरिकी वयस्क), विटामिन डी पूरकता मांसपेशियों में काफी सुधार कर सकती है, इसलिए एक महत्वपूर्ण अमेरिका की आबादी का एक हिस्सा विटामिन डी की खुराक से लाभ उठा सकता है।डी अपने दैनिक पोषण के पूरक के लिए कुछ विटामिन डी से लाभान्वित होते हैं।
बेशक, विटामिन डी की कमी (30 एनजी/एमएल) की सीमा को पार करना एक लक्ष्य नहीं है, बल्कि बचने की एक सीमा है। (आजीवन स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी के स्तर के बारे में अधिक जानकारी।)
रुको, रुको - कंकाल की मांसपेशी चयापचय वास्तव में क्या है? खैर, यह एक अत्यधिक समन्वित प्रक्रिया है जिसमें प्रतिरक्षा कोशिकाओं और मांसपेशियों की कोशिकाओं के बीच संचार शामिल है।
कंकाल की मांसपेशियों का चयापचय काफी हद तक माइटोकॉन्ड्रिया की ऑक्सीडेटिव क्षमता पर निर्भर करता है, और राइट के अनुसार, विटामिन डी को ऊर्जा चयापचय के कारकों को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है, जैसे कि माइटोकॉन्ड्रियल घनत्व और कार्य।
माइटोकॉन्ड्रिया के आकार और संख्या में वृद्धि, सेल के पावरहाउस (हाई स्कूल बायोलॉजी क्लास के लिए धन्यवाद), माइटोकॉन्ड्रिया को ऊर्जा (यानी, जो भोजन हम दिन भर में खाते हैं) को एटीपी में बदलने में मदद करते हैं, जो सेल में ऊर्जा का मुख्य वाहक है। सभी प्रतिक्रियाशील और कड़ी मेहनत। यह प्रक्रिया, जिसे माइटोकॉन्ड्रियल बायोजेनेसिस कहा जाता है, आपकी मांसपेशियों को लंबे समय तक कठिन काम करती है।
राइट बताते हैं, "विटामिन डी की सांद्रता बढ़ने से माइटोकॉन्ड्रियल बायोसिंथेसिस, ऑक्सीजन की खपत और फॉस्फेट की मात्रा बढ़ जाती है, जबकि ऑक्सीडेटिव तनाव कम हो जाता है।"दूसरे शब्दों में, विटामिन डी कंकाल की मांसपेशियों की चयापचय गतिविधि में योगदान देता है और मांसपेशियों को समग्र स्वस्थ कोशिकाओं का समर्थन करता है, जिससे वे हमारे और हमारे दैनिक व्यायाम और समग्र स्वास्थ्य के लिए शक्तिशाली टीम के साथी बन जाते हैं।
न केवल जब हम व्यायाम करते हैं, बल्कि दैनिक शारीरिक गतिविधि और कार्य में भी विटामिन डी हमारे मांसपेशियों के स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण पोषण भूमिका निभाता है।संयुक्त राज्य अमेरिका में विटामिन डी की कमी की व्यापकता ने विटामिन डी और मांसपेशियों की कड़ी को एक महत्वपूर्ण विषय बना दिया है।निष्कर्ष, जबकि अनुसंधान जारी है, यह स्पष्ट है कि पर्याप्त विटामिन डी स्तर मस्कुलोस्केलेटल स्वास्थ्य और कार्य में योगदान करते हैं।
चूंकि केवल भोजन और सूर्य के प्रकाश के साथ विटामिन डी के स्तर को बहाल करना लगभग असंभव है, इष्टतम मांसपेशियों के स्वास्थ्य को प्राप्त करने का प्रयास करते समय विटामिन डी पूरकता भी एक महत्वपूर्ण विचार है।स्थायी जैविक शैवाल से विटामिन डी3 (5,000 आईयू) के प्रभावी स्तर देने के अलावा, माइंडबॉडीग्रीन की विटामिन डी3 पोटेंसी+ को आपकी मांसपेशियों, हड्डियों, प्रतिरक्षा और सामान्य स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए अंतर्निहित अवशोषण तकनीक के साथ अनुकूलित किया गया है।
चाहे आप ओलंपिक के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों, योग में महारत हासिल करने की कोशिश कर रहे हों, या बस अपनी दैनिक गतिविधियों का समर्थन करना चाहते हों, विटामिन डी की खुराक पर विचार करें (समीक्षा और विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित) - आपकी मांसपेशियां आपको धन्यवाद देंगी!