Vitamin B12 yog ib qho dej-soluble as-ham uas yuav tsum tau rau ntau yam tseem ceeb hauv koj lub cev.
Qhov zoo tagnrho koob tshuaj ntawmvitamin B12Nws txawv raws li koj tus poj niam txiv neej, hnub nyoog, thiab yog vim li cas rau noj nws.
Kab lus no tshuaj xyuas cov pov thawj tom qab cov koob tshuaj pom zoo rau B12 rau cov neeg sib txawv thiab siv.
Vitamin B12 yog cov khoom noj tseem ceeb uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau yam ntawm koj lub cev.
Nws yog ib qho tsim nyog rau kev tsim cov qe ntshav liab kom zoo, tsim DNA, cov paj hlwb ua haujlwm, thiab cov metabolism.
Vitamin B12 kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txo qis ntawm cov amino acid hu ua homocysteine, qib siab uas tau txuas rau cov mob ntev xws li mob plawv, mob stroke, thiab Alzheimer's.
Tsis tas li ntawd, vitamin B12 tseem ceeb heev rau kev tsim hluav taws xob.Txawm li cas los xij, tam sim no tsis muaj pov thawj tias kev noj cov tshuaj B12 nce qib zog hauv cov neeg uas tsis muaj cov khoom noj no.
Vitamin B12 feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov khoom tsiaj, nrog rau cov nqaij, nqaij nruab deg, khoom noj siv mis, thiab qe.Nws kuj tau ntxiv rau qee yam khoom noj, xws li cereal thiab tsis yog mis nyuj.
Vim tias koj lub cev tuaj yeem khaws B12 tau ntau xyoo, qhov tsis txaus B12 loj yog qhov tsawg, tab sis txog li 26% ntawm cov pejxeem yuav muaj qhov tsis txaus.Nyob rau tib lub sijhawm, B12 tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li ntshav ntshav, paj hlwb puas, thiab qaug zog.
Vitamin B12 deficiency tuaj yeem tshwm sim los ntawm qhov tsis txaus ntawm cov vitamin no los ntawm koj cov khoom noj, teeb meem nrog kev nqus los yog noj cov tshuaj uas cuam tshuam rau nws qhov nqus.
Cov hauv qab no tej zaum yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo siab tsis txausvitamin B12los ntawm kev noj haus ib leeg:
- muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo
- Cov kab mob hauv plab, nrog rau Crohn tus kab mob thiab kab mob celiac
- kev phais ntawm lub plab zom mov, xws li kev phais qhov hnyav lossis kev phais plab
- Metformin thiab cov tshuaj txo cov kua qaub
- Cov kev hloov caj ces tshwj xeeb, xws li MTHFR, MTRR, thiab CBS
- tsis tu ncua haus cawv
Yog tias koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis txaus, kev noj tshuaj ntxiv tuaj yeem pab koj ua tau raws li koj xav tau.
Pom zoo noj ntau npaum
Qhov pom zoo noj txhua hnub (RDI) rau vitamin B12 rau cov neeg tshaj 14 yog 2.4 mcg.
Txawm li cas los xij, tej zaum koj yuav xav noj ntau lossis tsawg dua, nyob ntawm koj lub hnub nyoog, kev ua neej, thiab qhov xwm txheej tshwj xeeb.
Nco ntsoov tias feem pua ntawm cov vitamin B12 koj lub cev tuaj yeem nqus tau los ntawm cov tshuaj tsis siab heev - nws tau kwv yees tias koj lub cev tsuas yog nqus tau 10 mcg ntawm 500-mcg B12 ntxiv.
Nov yog qee cov lus pom zoo rau B12 ntau npaum li cas rau qee qhov xwm txheej.
Cov neeg laus hnub nyoog qis dua 50 xyoo
Rau cov neeg laus dua 14 xyoos, RDI rau vitamin B12 yog 2.4 mcg.
Cov neeg feem coob ua tau raws li qhov yuav tsum tau ua los ntawm kev noj zaub mov.
Piv txwv li, yog tias koj noj ob lub qe rau pluas tshais (1.2 mcg ntawm B12), 3 ooj (85 grams) ntawm tuna rau pluas su (2.5 mcg ntawm B12), thiab 3 ooj (85 grams) nqaij nyuj rau noj hmo (1.4 mcg ntawm B12). ), koj yuav haus ntau tshaj ob npaug ntawm koj cov kev xav tau B12 txhua hnub.
Yog li ntawd, ntxiv nrog B12 tsis pom zoo rau cov neeg noj qab haus huv hauv pawg hnub nyoog no.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj ib yam ntawm cov lus piav qhia saum toj no uas cuam tshuam nrogvitamin B12noj los yog nqus tau, tej zaum koj yuav xav xav txog kev noj tshuaj ntxiv.
Cov neeg laus dua 50 xyoo
Cov neeg laus muaj kev cuam tshuam ntau dua rau qhov tsis muaj vitamin B12.Txawm hais tias tsawg tsawg tus neeg laus muaj qhov tsis txaus ntawm B12, txog li 62% ntawm cov neeg laus hnub nyoog 65 xyoos muaj tsawg dua cov ntshav siab ntawm cov khoom noj no.
Thaum koj muaj hnub nyoog, koj lub cev ib txwm ua rau lub plab tsis tshua muaj kua qaub thiab cov khoom siv hauv lub cev - ob qho tib si tuaj yeem cuam tshuam rau kev nqus ntawm vitamin B12.
Lub plab acid yog qhov tsim nyog kom nkag mus rau cov vitamin B12 uas muaj nyob hauv cov zaub mov, thiab qhov tseem ceeb yog qhov xav tau rau nws qhov nqus.
Vim qhov kev pheej hmoo siab ntawm kev nqus tsis zoo no, National Academy of Medicine tau pom zoo tias cov neeg laus hnub nyoog 50 xyoo tau ntsib feem ntau ntawm lawv cov vitamin B12 xav tau los ntawm cov tshuaj ntxiv thiab cov khoom noj muaj zog.
Hauv ib txoj kev tshawb fawb 8-lub lim tiam hauv 100 tus neeg laus, ntxiv nrog 500 mcg ntawm vitamin B12 tau pom tias ua rau B12 li qub hauv 90% ntawm cov neeg koom.Cov koob tshuaj ntau dua txog li 1,000 mcg (1 mg) yuav tsim nyog rau qee qhov.
TSEEM CEEB
Kev noj tshuaj zoo ntawm cov vitamin B12 txawv raws hnub nyoog, kev ua neej, thiab kev noj haus.Kev pom zoo dav dav rau cov neeg laus yog 2.4 mcg.Cov neeg laus, nrog rau cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis, yuav tsum tau noj ntau dua.Cov neeg feem coob ua tau raws li cov kev xav tau no los ntawm kev noj zaub mov ib leeg, tab sis cov neeg laus, cov neeg noj zaub mov nruj, thiab cov neeg muaj plab zom mov tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm cov tshuaj ntxiv, txawm tias ntau npaum li cas sib txawv raws li tus neeg xav tau.
Post lub sij hawm: May-24-2022