Nyob rau hauv ancient tim Nkij teb chaws, nws tau pom zoo kom tsim cov leeg nyob rau hauv ib tug tshav ntuj chav tsev, thiab Olympians tau hais kom cob qhia nyob rau hauv lub hnub kom ua tau zoo tshaj plaws. vitamin D/muscle txuas ntev ua ntej kev tshawb fawb tau nkag siab tag nrho.
Txawm tias muaj kev tshawb fawb ntau ntxivvitamin DCov kev pab cuam rau cov pob txha noj qab haus huv, lub hnub vitamin lub luag hauj lwm nyob rau hauv cov leeg nqaij noj qab haus huv yog ib qho tseem ceeb.Cov pov thawj qhia tias vitamin D plays lub luag hauj lwm tseem ceeb nyob rau hauv ntau yam skeletal leeg nqaij - nrog rau thaum ntxov kev loj hlob, loj, muaj nuj nqi thiab metabolism.
Vitamin D receptors (VDRs) tau pom nyob rau hauv cov leeg pob txha (cov leeg ntawm koj cov pob txha uas pab koj txav), qhia tias vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov leeg nqaij thiab kev ua haujlwm.
Yog tias koj xav tias vitamin D tsis yog koj tus kheej qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv musculoskeletal vim tias koj tsis yog ib tus kws ncaws pob, xav dua: Cov leeg pob txha ua rau li 35% ntawm tag nrho lub cev qhov hnyav hauv cov poj niam thiab 42% ntawm cov txiv neej, ua rau lub cev tseem ceeb. nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg, metabolism thiab lub cev muaj nuj nqi.Av vitamin D theem yog qhov tseem ceeb rau cov nqaij ntshiv noj qab haus huv, txawm koj siv lawv li cas.
Raws li kev noj haus musculoskeletal kws tshawb fawb Christian Wright, Ph.D., vitamin D tswj ntau txoj hauv kev ntawm tes thiab kev ua haujlwm uas tswj cov leeg nqaij, xws li kev sib txawv ntawm cov leeg nqaij (xws li, faib cov hlwb txiav txim siab los ua cov leeg nqaij!), kev loj hlob, thiab txawm tias rov tsim dua tshiab."Kev muaj cov vitamin D txaus yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom zoo dua cov txiaj ntsig ntawmvitamin Drau cov leeg, "Wright hais.(Ntau ntxiv txog vitamin D ntau ntau.)
Txoj kev tshawb no txhawb nws txoj kev pom tias vitamin D txhim kho cov leeg nqaij (xws li kho qhov tsis txaus) hauv cov neeg muaj vitamin D deficiency.Vitamin D tsis txaus thiab tsis txaus cuam tshuam rau 29% thiab 41% ntawm Asmeskas cov neeg laus, raws li, thiab feem ntau ntawm cov neeg Asmeskas tuaj yeem ua tau. tau txais txiaj ntsig los ntawm cov leeg nqaij noj qab haus huv txhawb nqa los ntawm kev noj qab haus huv qib ntawm vitamin D.
Ntxiv nrog rau nws cov kev cuam tshuam ncaj qha rau cov leeg nqaij, vitamin D kuj pab tswj calcium homeostasis.Qhov kev sib koom tes ntawm cov vitamin-mineral no yog qhov tseem ceeb rau cov leeg nqaij - qhov nruj, ua kom luv lossis ntev ntawm cov leeg kom ua tiav lub cev ua si.
Qhov ntawd txhais tau tias mus rau lub gym (lossis qhov kev ua las voos no peb nyiam) tsis yog tib txoj hauv kev uas yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv ntawm cov leeg nqaij - vitamin D pab koj ua txhua yam ntawm brewing kas fes thaum sawv ntxov mus rau khiav mus ntes tsheb ciav hlau hmo ntuj. Koom nrog hauv kev ua haujlwm ntawm koj xaiv.
Tag nrho cov pob txha pob txha, cov leeg pob txha, thiab cov leeg nqaij du hauv koj lub cev ua rau koj cov leeg nqaij, thiab koj xav tau txausvitamin Dthoob plaws hauv koj lub neej kom muaj kev noj qab haus huv feem pua.
Cov leeg nqaij ntau dua yog cuam tshuam nrog ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev ua kom cov leeg tsis muaj hnub nyoog, txhim kho cov metabolism, thiab txawm tias txuas ntxiv lub neej.Qhov tseeb, hauv kev tshawb fawb 2014, cov neeg laus uas muaj cov leeg nqaij ntau tau pom tias ua neej nyob ntev dua cov leeg nqaij. loj, luam tawm nyob rau hauv American Journal of Medicine.
Kev tswj hwm cov leeg nqaij noj qab haus huv tsis yog yooj yim li kev ntxiv qee cov vitamin D rau koj cov zaub mov (tsis tshua muaj txaus ntawm cov roj-soluble vitamin txaus los cuam tshuam rau koj cov vitamin D thiab kev noj qab haus huv hauv txoj kev muaj txiaj ntsig). Thaum cov vitamin D supplementation yog ib txoj hauv kev ntse. ua tiav thiab tswj hwm lub neej kom muaj vitamin D txaus, koj cov leeg nqaij yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm tag nrho cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo (nrog rau kev tsom mus rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj protein ntau) thiab kev ua lub cev tsis tu ncua.
Tsis tas li ntawd, ntau yam ntawm txhua tus neeg lub cev muaj pes tsawg leeg (% ntawm cov rog, pob txha, thiab cov leeg) cuam tshuam rau qhov xav tau ntawm cov vitamin D.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., mbg's Nutrition Scientist thiab Tus Lwm Thawj Coj ntawm Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb, RDN yav dhau los qhia: "Kev rog lossis lub cev rog yog qhov tseem ceeb ntawm lub cev muaj pes tsawg leeg (xws li lean loj thiab pob txha ntom).Cov xwm txheej D tau cuam tshuam tsis zoo (piv txwv li, rog rog dua, qis vitamin D).
Cov laj thawj rau qhov no muaj ntau yam, "suav nrog kev cuam tshuam hauv kev cia khoom, dilution thiab cov lus qhia nyuaj," Ferra piav qhia.Nws tau hais ntxiv tias, "Ib qho tseem ceeb yog cov ntaub so ntswg adipose nyiam khaws cov roj-soluble compounds, xws li vitamin D, yog li ntawd cov khoom noj tseem ceeb no tsawg dua thiab ua kom muaj zog los txhawb cov hlwb, cov ntaub so ntswg thiab cov kabmob ntawm peb lub cev. "
Tsis tas li ntawd, vitamin D zoo nkaus li muaj txiaj ntsig ntxiv me ntsis ntawm cov leeg nqaij thaum lub xeev txaus, raws li Wright. "Tab sis raws li Ferira tso dag, "Qhov ntawd yuav yog ib lo lus nug zoo, txij li ntau dua 93 feem pua ntawm cov neeg Amelikas tseem tsis tau txais 400 IU ntawm vitamin D3 ib hnub."
Qhov no txhais tau li cas rau peb?Zoo, muaj pov thawj tias rau cov neeg uas tsis txaus lossis tsis muaj cov vitamins tseem ceeb (dua, 29% thiab 41% ntawm cov neeg laus hauv Teb Chaws Asmeskas, raws li), cov vitamin D supplementation tuaj yeem txhim kho cov leeg nqaij, yog li qhov tseem ceeb. Ib feem ntawm Asmeskas cov pej xeem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev ntxiv vitamin D.D tau txais txiaj ntsig los ntawm qee cov vitamin D ntxiv rau lawv cov khoom noj txhua hnub.
Tau kawg, NW nyuam qhuav dhau qhov pib rau vitamin D insufficiency (30 ng / ml) tsis yog lub hom phiaj kom ua tiav, tab sis kev txwv kom tsis txhob muaj.
Tos, tos – dab tsi raws nraim yog cov nqaij pob txha metabolism?Zoo, nws yog ib qho kev sib koom ua ke uas muaj kev sib txuas lus ntawm lub cev tiv thaiv kab mob thiab cov leeg nqaij.
Cov leeg nqaij pob txha metabolic feem ntau nyob ntawm qhov muaj peev xwm oxidative ntawm mitochondria, thiab raws li Wright, vitamin D tau pom tias cuam tshuam rau lub zog metabolism, xws li mitochondrial ntom thiab ua haujlwm.
Ua kom qhov loj me thiab tus naj npawb ntawm mitochondria, lub zog ntawm lub xov tooj ntawm tes (ua tsaug rau cov chav kawm biology hauv tsev kawm ntawv theem siab), pab mitochondria hloov lub zog (uas yog, cov khoom noj uas peb noj txhua hnub) rau hauv ATP, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub zog hauv lub cell. Tag nrho cov teb thiab kev ua haujlwm nyuaj.Qhov txheej txheem no, hu ua mitochondrial biogenesis, ua rau koj cov leeg ua haujlwm ntev dua.
"Kev nce cov vitamin D ntau ntxiv nce mitochondrial biosynthesis, kev siv oxygen, thiab phosphate uptake, thaum txo oxidative kev nyuaj siab," piav qhia Wright.Hauv lwm lo lus, vitamin D pab txhawb kev ua haujlwm metabolic ntawm cov leeg pob txha thiab txhawb cov leeg nqaij tag nrho cov hlwb noj qab haus huv, ua rau lawv cov phooj ywg muaj zog rau peb thiab peb cov kev tawm dag zog txhua hnub thiab kev noj qab haus huv tag nrho.
Vitamin D plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv hauv peb cov leeg nqaij, tsis yog thaum peb tawm dag zog xwb, tab sis kuj tseem ua haujlwm hauv lub cev thiab ua haujlwm txhua hnub.Kev nthuav dav ntawm cov vitamin D tsis txaus hauv Tebchaws Meskas tau ua rau cov vitamin D thiab cov leeg sib txuas yog lub ntsiab lus tseem ceeb.Kev tshawb pom, thaum kev tshawb fawb tsis tu ncua, nws yog qhov tseeb tias cov qib vitamin D txaus ua rau muaj kev noj qab haus huv musculoskeletal thiab ua haujlwm.
Txij li nws yuav luag tsis tuaj yeem rov qab kho cov vitamin D qib nrog zaub mov thiab hnub ci ib leeg, vitamin D supplementation kuj yog ib qho tseem ceeb rau kev txiav txim siab thaum sim ua kom pom cov leeg nqaij noj qab haus huv.Ntxiv nrog rau kev xa cov qib zoo ntawm Vitamin D3 (5,000 IU) los ntawm cov organic algae kom ruaj khov, mindbodygreen's Vitamin D3 Potency + yog optimized nrog built-in absorption technology los txhawb koj cov leeg, pob txha, tiv thaiv kab mob thiab kev noj qab haus huv.
Txawm hais tias koj tab tom kawm rau Olympics, sim ua tus tswv yoga tes, lossis tsuas yog nrhiav kev txhawb nqa koj cov dej num txhua hnub, xav txog (saib xyuas thiab pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij) cov tshuaj vitamin D - koj cov leeg yuav ua tsaug rau koj!
Post lub sij hawm: May-09-2022