Txawm hais tias muaj coob tus neeg niaj hnub no tawm tsam kom poob phaus ntau dhau, qee tus tau tawm tsam kom nce qhov hnyav.Rau cov neeg nrhiav kom nce ob peb phaus, Qab ZibCov vitamins rau cov neeg laus tej zaum yuav yog ib qho yooj yim daws.
Cov neeg laus laus feem ntau ntsib kev poob qab los noj mov, uas tuaj yeem ua rau poob phaus thiab teeb meem kev noj qab haus huv.Yog li ntawd, nyob rau hauv ib qho kev noj zaub mov zoo, cov vitamins thiab minerals raug pom zoo rau hauv cov ntsiav tshuaj lossis zaub mov.Cov no tseem ceeb heev vim tias lawv muaj cov nplua nuj nyob hauv cov as-ham uas tsim nyog rau lub cev. lub cev ua haujlwm kom zoo.
Qee cov vitamins tuaj yeem ua rau qeeb metabolism lossis ua kom qab los noj mov.Cov no tau pom zoo rau cov neeg uas xav nce qhov hnyav hauv txoj kev noj qab haus huv.
Rau cov neeg uas tsis muaj kev noj qab haus huv thiab kev mob tshwm sim, nws raug nquahu kom mus ntsib kws kho mob tshwj xeeb, vim muaj ntau yam mob uas tshwm sim hauv txoj kev no.
Cov neeg uas yogvitamindeficiency yuav tsum paub tias cov vitamins B yog cov khoom qab los noj mov, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamin B9.Vitamin B9, hu ua folic acid los yog folic acid, pab lub cev cov txheej txheem proteins thiab ua tshiab.Vitamin B9 nce qab los noj mov thiab stimulates gastric acid ntau lawm thiab ntxiv dag zog rau cov ntshav liab. walls.Vitamin B9 muaj nyob rau hauv cov khoom noj xws li citrus txiv hmab txiv ntoo, whole grains, taum, zaub ntsuab, nqaij npuas, plhaub, daim siab los yog nqaij qaib.
Lwm qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj uas ua kom qab los noj mov yog folic acid.Nws pom zoo tias cov neeg laus noj tsawg kawg yog 400 micrograms ntawm folic acid ib hnub twg.Nws yuav tsum nco ntsoov tias folic acid tuaj yeem rhuav tshem los ntawm tshav ntuj lossis kub kub.
Txhawm rau txhawb kev qab los noj mov yam tsis muaj tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem ua haujlwm ntau lub cev.Txawm tias taug kev txhua hnub tuaj yeem pab ua kom qab los noj mov los ntawm kev nce qib ntawm cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov.
Txhawm rau nce qhov hnyav, koj yuav tsum tau ntxiv cov carbohydrates ntau rau hauv koj cov zaub mov.Insulin, uas yog tsim los zom cov carbohydrates, pab nqus cov as-ham thiab nce qhov hnyav.Insulin coj cov piam thaj los ntawm cov zaub mov mus rau hauv cov hlwb, uas nws hloov mus rau hauv lub zog.
Kev ua haujlwm ntau ntxiv ua rau muaj kev nce ntxiv hauv creatine, uas muab lub zog ntau ntxiv rau cov leeg.Qhov no yuav ua rau koj cov leeg nqaij thiab lub cev hnyav.
Ib qho ntawm cov dej-soluble B-complex vitamins, thiamine, tsub kom qab los noj mov.Qhov ntau zinc-nplua nuj cov zaub mov koj noj, qhov ntau dua koj yuav hnyav dua.
Tsis tas li ntawd, multivitamin cocktails noj hauv daim ntawv ntxiv tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce yam tsis muaj teebmeem kev noj qab haus huv.Qhov tseem ceeb yog thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3, vitamin PP), folic acid, vitamins A, B6, B12, vitamins C thiab E.
Cov khoom noj uas tuaj yeem pab koj nce ob peb phaus hauv txoj kev noj qab haus huv yog qe, mis nyuj, qhob cij, nqaij nyuj, Greek yogurt, txiv ntseej thiab noob, lossis nplej nplej tag nrho.
Post lub sij hawm: Mar-23-2022