Ma ị ghọrọ onye anaghị eri anụ n'oge na-adịbeghị anya ma ọ bụ na-achọ ịkwalite ihe oriri gị dị ka ihe omnivore, vitamin B dị mkpa maka ahụike zuru oke.Dị ka otu vitamin asatọ, ọ bụ ha na-ahụ maka ihe niile site na akwara ruo na ọrụ ọgụgụ isi, ọkachamara n'ihe banyere nri Elana Natker kwuru.
Dị ka Natker si kwuo, ebe vitamin B kachasị na nri anụmanụ, ọtụtụB vitamina pụkwara ịhụ ya n'ihe oriri nke osisi—ọ bụ ezie na ọ dị ntakịrị.”Ana m akwado ndị na-eri anụ anaghị enweta ọtụtụ ọka site na nri dị ka achịcha, ọka nri ụtụtụ na pasta, "o kwuru.Akwụkwọ nri dị ka akwụkwọ nri na ihe ndị dị ka yist na-edozi ahụ (ihe na-amasị anụ anaghị eri anụ) nwekwara ọtụtụ vitamin B.
Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ nri kwesịrị ekwesị maka ndị anaghị eri anụ na ndị omnivores na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike nke vitamin B asatọ dị iche iche.
Vitamin B1, nke a makwaara dị ka thiamine, na-arụ ọrụ dị mkpa na ọrụ cellular dị iche iche ma na-echekwa ya na imeju na obere ego, na-achọ nri zuru oke kwa ụbọchị.Enweghị ụkọ bụ ihe a na-adịghị ahụkebe n'ihi na a na-ahụ B1 na nri nkịtị dị ka azụ, anụ, na ọka dum.Ma oriri na-adịghị ala ala, nnabata nke na-adịghị mma, mmụba dị ukwuu (site na mmamịrị ma ọ bụ nsị), ma ọ bụ ịba ụba nke ọchịchọ (dịka n'oge ime ime) nwere ike ibute ọkwa thiamine zuru oke.
Vitamin B2, ma ọ bụ riboflavin, bụ ihe dị mkpa antioxidant na-alụ ọgụ free radicals nke nwere ike iduga mbufụt.Ọ dịkwa mkpa maka ịtụgharị vitamin B6 ka ọ bụrụ ụdị bioavailable karịa (nke a na-eji eme ihe), na-echebe ahụike anya, na ibelata ịdị njọ nke migraines.Ọ bụ ezie na nri kwesịrị ekwesị (ee, ọbụna nri vegan) na-enwekarị ọgaranya na riboflavin, ndị na-eme egwuregwu anaghị eri anụ na ndị dị ime ma ọ bụ ndị na-enye nwa ara nwere ike ịnọ n'ihe ize ndụ dị elu nke ụkọ.
Vitamin B3, nke a makwaara dị ka niacin, dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụike obi na ọbara, ahụike ụbụrụ, ahụike anụ ahụ, na ahụike uche.Ụdị atọ nke vitamin B3 (niacin, nicotinamide, na nicotinamide riboside) bụ ihe mmalite na NAD +, nke na-enyere aka na ọrụ cellular ma na-akwalite ịka nká.
A na-eji vitamin B5, nke a maara dị ka pantothenic acid, mee ka coenzyme A, nke na-enyere enzymes aka metabolize acid fatty n'ime ọbara.Ya mere, nri bara ụba na vitamin B5 na-ejikọta ya na mbelata nke hyperlipidemia na-egosi ọkwa cholesterol "ọjọọ" ma ọ bụ triglycerides.Ọ bụ ezie na achọrọ nyocha ọzọ iji chọpụta nrụpụta ya dị ka antioxidant, o gosipụtara mmetụta dị mma na mbufụt dị ala nke metụtara ọrịa obi.
Vitamin B6 dị mkpa maka ịnọgide na-enwe usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ siri ike site n'ịkwado mmepụta nke lymphocytes (ụdị sel ọbara ọcha).Ọ dị mkpa na ihe karịrị 100 mmeghachi omume enzymatic, ọkachasị ndị na-etinye aka na metabolism protein.Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị mmadụ na-enweta pantothenic acid zuru oke site na nri ha, ndị na-arụ ọrụ akụrụ na-adịghị mma, ịṅụbiga mmanya ókè, ma ọ bụ ọrịa autoimmune nọ n'ihe ize ndụ maka ụkọ pantothenic acid.
A makwaara dị ka "vitamin ịma mma," B7 ma ọ bụ biotin na-enyere aka ịkwalite akpụkpọ ahụ, ntutu na mbọ dị mma.Enweghị ụkọ biotin nwere ike ịkpata ntutu na-akpụ akpụ, mbọ na-agbaji agbaji, na ihe ọkụ na-acha uhie uhie na akpụkpọ ahụ.Ịba ụba nri nwere biotin ma ọ bụ ịṅụ ihe mgbakwunye nwere ike inye aka na mmetụta ndị a.
Otú ọ dị, n'ụwa nke oge a, ụkọ biotin dị ụkọ, na ịlụ ọgụ maka ya mgbe ị na-ezuru oke anaghị enye uru ọ bụla.N'ezie, ngafe biotin nwere ike igbochi nsonaazụ ụlọ nyocha ọbara.
Biotin na-enyekwa aka na metabolism nke abụba, carbohydrates, na protein, ma na-enye aka na nhazi mkpụrụ ndụ ihe nketa na akara cell.
Natker na-ekwu na vitamin B9, nke a maara dị ka folic acid n'ụdị okike ya ma ọ bụ n'ụdị mgbakwunye, "na-enyere aka igbochi ntụpọ akwara n'oge mmalite ime ime ma dị mkpa maka mkpụrụ ndụ ọbara uhie dị mma."
Vitamin B12, ma ọ bụ cobalamin, dị mkpa maka nhazi na nkewa nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie, yana DNA na ahụike akwara.A na-enweta ya naanị site na protein anụmanụ, nke mere na ọtụtụ ndị na-eri anụ anaghị eji vitamin B12 emeju iji nyere ha aka igbo mkpa ha kwa ụbọchị.Mana enwere ike iji vitamin B12 mee ka ihe ndị dị ka yist na-edozi ahụ na tempeh sie ike.
Ihe ndị ọzọ na-ebute ụkọ vitamin B12 gụnyere ịka nká, ọrịa autoimmune, ọrịa eriri afọ, na iji antacid mee ihe.Ọ na-amasị m ịlele ọkwa B12 nke ndị ahịa m kwa afọ n'ihi na mgbakwunye na-adị mfe ma na-egbochi nkwarụ ọgụgụ isi, "O kwuru.
Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe siri ike ịtụle ịnweta ọkwa zuru oke nke vitamin asatọ niile dị na yavitamin B mgbagwoju, Iri nri kwesịrị ekwesị na-agụnye mmepụta, mkpụrụ osisi dum, nri ndị siri ike, na ịhọrọ protein nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-ele anya nke ọma site n'isi gị ruo n'obi gị, na ihe niile dị n'etiti.
Oge nzipu: Mee-13-2022