Vitamin B12 bụ nri na-agbaze mmiri nke achọrọ maka ọtụtụ usoro dị mkpa na ahụ gị.
The ezigbo dose nkevitamin B12dịgasị iche dabere na okike gị, afọ gị, na ihe mere i ji were ya.
Isiokwu a na-enyocha ihe akaebe dị n'azụ usoro akwadoro maka B12 maka ndị mmadụ na ojiji dị iche iche.
Vitamin B12 bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ usoro ahụ gị.
Ọ dị mkpa maka mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie kwesịrị ekwesị, nhazi DNA, ọrụ akwara, na metabolism.
Vitamin B12 na-arụkwa ọrụ dị mkpa n'ibelata ọkwa nke amino acid a na-akpọ homocysteine , nke ejikọtala ọkwa dị elu na ọnọdụ adịghị ala ala dịka ọrịa obi, ọrịa strok, na Alzheimer.
Ọzọkwa, vitamin B12 dị mkpa maka mmepụta ume.Agbanyeghị, ọ nweghị ihe akaebe ọ bụla ugbu a na ị nweta mgbakwunye B12 na-abawanye ọkwa ike na ndị na-enweghị ụkọ na nri a.
A na-ahụ vitamin B12 ka ukwuu na ngwaahịa anụmanụ, gụnyere anụ, nri mmiri, ngwaahịa mmiri ara ehi, na akwa.A na-agbakwunye ya na ụfọdụ nri edoziri, dị ka ọka ọka na mmiri ara ehi na-abụghị mmiri ara ehi.
N'ihi na ahụ gị nwere ike ịchekwa B12 ruo ọtụtụ afọ, ụkọ B12 siri ike dị ụkọ, mana ihe ruru 26% nke ndị bi na ya nwere ike ịnwe ụkọ dị nro.Ka oge na-aga, erughi B12 nwere ike ibute nsogbu dịka anaemia, mmebi akwara, na ike ọgwụgwụ.
Enwere ike ịkpata ụkọ vitamin B12 site na ị nwetaghị vitamin a nke ọma site na nri gị, nsogbu na ịmịnye ya ma ọ bụ ịṅụ ọgwụ na-egbochi ịmịnye ya.
Ihe ndị na-esonụ nwere ike itinye gị n'ihe ize ndụ dị elu nke ị nwetaghị okevitamin B12site na nri naanị:
- ịbụ ihe karịrị afọ 50
- ọrịa eriri afọ, gụnyere ọrịa Crohn na ọrịa celiac
- ịwa ahụ na tract digestive, dị ka ịwa ahụ na-efunahụ ibu ma ọ bụ imegharị eriri afọ
- metformin na ọgwụ na-ebelata acid
- mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa kpọmkwem, dị ka MTHFR, MTRR, na CBS
- ịṅụ ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya mgbe nile
Ọ bụrụ na ị nọ n'ihe egwu nke ụkọ, ị nweta mgbakwunye nwere ike inyere gị aka igbo mkpa gị.
Usoro akwadoro
Nri a na-atụ aro kwa ụbọchị (RDI) maka vitamin B12 maka ndị gafere 14 bụ 2.4 mcg.
Agbanyeghị, ịnwere ike iwere karịa ma ọ bụ obere, dabere na afọ gị, ụdị ndụ gị na ọnọdụ gị akọwapụtara.
Rịba ama na pasent nke vitamin B12 ahụ gị nwere ike ịmịnye site na mgbakwunye adịghị elu - a na-eme atụmatụ na ahụ gị na-etinye naanị 10 mcg nke mgbakwunye 500-mcg B12.
Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka usoro onunu ogwu B12 maka ọnọdụ ụfọdụ.
Ndị okenye na-erubeghị afọ 50
Maka ndị mmadụ karịrị afọ 14, RDI maka vitamin B12 bụ 2.4 mcg.
Ọtụtụ mmadụ na-enweta ihe a chọrọ site na nri.
Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị rie akwa abụọ maka nri ụtụtụ (1.2 mcg nke B12), 3 ounces (gram 85) tuna maka nri ehihie (2.5 mcg nke B12), na 3 ounces (gram 85) nke anụ ehi maka nri abalị (1.4 mcg nke B12). ), ị ga-eri ihe karịrị okpukpu abụọ mkpa B12 gị kwa ụbọchị.
Ya mere, a naghị atụ aro ịgbakwunye B12 maka ndị nwere ahụike nọ n'ọgbọ a.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị nwere ihe ọ bụla akọwara n'elu na-egbochi yavitamin B12oriri ma ọ bụ absorption, ị nwere ike ịchọrọ iji mgbakwunye.
Ndị okenye karịrị afọ 50
Ndị agadi na-enwekarị ike ịnweta ụkọ vitamin B12.Ọ bụ ezie na ndị toro eto ole na ole nwere ụkọ B12, ihe ruru 62% nke ndị okenye karịrị afọ 65 nwere ihe na-erughị ọkwa ọbara kacha mma nke nri a.
Ka ị na-etolite, ahụ gị na-eme ka ọ dị ntakịrị acid afo na ihe dị n'ime - nke abụọ nwere ike imetụta nnabata nke vitamin B12.
Acid afọ dị mkpa iji nweta vitamin B12 a na-ahụ na nri n'onwe ya, na ihe dị n'ime a chọrọ maka mmịnye ya.
N'ihi nnukwu ihe ize ndụ nke ịṅụbiga mmanya ókè, National Academy of Medicine na-atụ aro ka ndị okenye gafere afọ 50 na-egbo ọtụtụ n'ime vitamin B12 ha chọrọ site na mgbakwunye na nri ndị siri ike.
N'ime otu ọmụmụ izu 8 na 100 ndị toro eto, na-agbakwunye 500 mcg nke vitamin B12 na-eme ka ọkwa B12 dị na 90% nke ndị sonyere.Oke doses nke ruru 1,000 mcg (1 mg) nwere ike ịdị mkpa maka ụfọdụ.
Nchịkọta
Usoro ọgwụgwọ kacha mma nke vitamin B12 na-adịgasị iche site n'afọ ndụ, ndụ ndụ, na mkpa nri.Nkwenye n'ozuzu maka ndị okenye bụ 2.4 mcg.Ndị toro eto, yana ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara, chọrọ nnukwu doses.Imirikiti ndị mmadụ na-egbo mkpa ndị a site na nri naanị, ma ndị okenye, ndị na-eri nri siri ike nke osisi, na ndị nwere nsogbu mgbaze nwere ike irite uru na mgbakwunye, ọ bụ ezie na doses dịgasị iche dabere na mkpa onye ọ bụla.
Oge nzipu: Mee-24-2022