Na Gris oge ochie, a na-atụ aro ka ọ rụọ akwara n'ime ụlọ anwụ na-acha, a gwakwara ndị Olympians ka ha na-azụ na anyanwụ maka ịrụ ọrụ kacha mma. Ee e, ọ bụghị naanị na ha chọrọ ka a na-agba chaa chaa na uwe ha - ọ na-apụta na ndị Gris ghọtara na vitamin D / akwara njikọ ogologo oge tupu sayensị aghọta nke ọma.
Ọ bụ ezie na e meela nyocha ndị ọzọvitamin DNtụnye aka na ahụike ọkpụkpụ, ọrụ vitamin anyanwụ na-arụ na ahụ ike anụ ahụ dị oke mkpa. Ihe akaebe na-egosi na vitamin D na-arụ ọrụ dị mkpa n'ọtụtụ ọrụ anụ ahụ skeletal - gụnyere mmepe mmalite, oke, ọrụ na metabolism.
Achọtala ndị na-anabata vitamin D (VDRs) na akwara skeletal (ahụ ahụ dị n'ọkpụkpụ gị na-enyere gị aka ịkwaga), na-atụ aro na vitamin D na-arụ ọrụ dị mkpa n'ịkwado ụdị ahụ na ọrụ.
Ọ bụrụ na ị na-eche na vitamin D abụghị ihe kacha mkpa maka ahụ ike musculoskeletal nke gị n'ihi na ị bụghị ọkachamara na-eme egwuregwu, chee echiche ọzọ: Skeletal muscle na-eme ihe dị ka pasent 35 nke ngụkọta ahụ na ụmụ nwanyị na 42% n'ime ụmụ nwoke, na-eme ka ọ bụrụ ahụ dị mkpa. n'ime ihe mejupụtara, metabolism na arụ ọrụ nke anụ ahụ. Ogo vitamin D zuru oke dị mkpa maka ahụ ike dị mma, n'agbanyeghị otu i si eji ha.
Dị ka nutritional musculoskeletal ọkà mmụta sayensị Christian Wright, Ph.D., vitamin D na-achịkwa ọtụtụ cellular ụzọ na ọrụ nke na-ejigide ahụ ike anụ ahụ, dị ka skeletal muscle iche (ie, nkewa sel na-ekpebi ịghọ anụ ahụ mkpụrụ ndụ!), uto, na ọbụna ọhụrụ.“Inwe vitamin D zuru oke dị oke mkpa iji bulie uru nke yavitamin Dmaka akwara,” Wright kwuru.(Kwa maka ọkwa vitamin D.)
Ọmụmụ ihe ahụ na-akwado nghọta ya na vitamin D na-eme ka ọrụ ahụ dịkwuo mma (ya bụ, na-edozi ụkọ) na ndị nwere ụkọ vitamin D. ụkọ vitamin D na ụkọ vitamin D na-emetụta 29% na 41% nke ndị okenye US, n'otu n'otu, na akụkụ buru ibu nke ndị US nwere ike. na-erite uru site na uru ahụike anụ ahụ nke ọkwa vitamin D na-akwado.
Na mgbakwunye na mmetụta ya kpọmkwem na ahụ ike anụ ahụ, vitamin D na-enyekwa aka ịnọgide na-enwe calcium homeostasis.Mmekọrịta vitamin-mineral a dị mkpa maka mkpụkọ akwara - imechi, mbelata ma ọ bụ ịgbatị akwara iji mezuo mmega ahụ.
Nke ahụ pụtara ịga mgbatị ahụ (ma ọ bụ mgbatị ahụ nke ịgba egwu anyị hụrụ n'anya) abụghị naanị ụzọ isi rite uru site na nkwado ahụike akwara - vitamin D na-enyere gị aka ime ihe niile site na ịme kọfị n'ụtụtụ ruo na-agba ọsọ iji nweta ụgbọ oloko n'abalị. Soro na mgbatị ahụ nke nhọrọ gị.
Ngụkọta uru ahụ ike skeletal, akwara obi, na uru ahụ dị nro dị n'ahụ gị na-eme ka uru ahụ gị buru ibu, yana ịchọrọ nke ọma.vitamin DN'ime ndụ gị niile iji nọgide na-enwe pasentị ahụike.
A na-ejikọta ọnụ ọgụgụ anụ ahụ dị elu na ọtụtụ uru ahụike, gụnyere nkwụsị ahụ na-ebelata na afọ, na-eme ka metabolism dịkwuo elu, na ọbụna na-agbatị ndụ ndụ. N'ezie, na nyocha ụlọ ọgwụ 2014, a chọpụtara na ndị okenye nwere ọtụtụ uru ahụ dị ogologo ndụ karịa ndị nwere obere ahụ ike. uka, nke e bipụtara na American Journal of Medicine.
Ịnọgide na-enwe ahụ ike akwara adịghị mfe dị ka ịgbakwunye ụfọdụ vitamin D na nri gị (adịkarịghị enye ezuru nke dị mkpa abụba-soluble vitamin na-emetụta gị vitamin D ọnọdụ na ahụ ike na a pụtara ụzọ) mgbe vitamin D supplementation bụ a smart ụzọ nweta ma jikwaa oke vitamin D ogologo ndụ gị, oke akwara gị ga-eritekwa uru site na usoro nri nri zuru oke (na-elekwasị anya na protein dị elu na nke zuru oke) na mmega ahụ mgbe niile.
Na mgbakwunye, ọtụtụ akụkụ nke ụdị ahụ pụrụ iche nke onye ọ bụla (% nke abụba, ọkpụkpụ, na akwara) na-emetụta ọnụọgụ vitamin D achọrọ.
Ashley Jordan Ferira, Ph.D., Mbg's Nutrition Scientist na osote onye isi oche nke ihe gbasara sayensị, RDN kesara mbụ: “Oké ibu ma ọ bụ oke abụba anụ ahụ bụ akụkụ bụ isi nke nhazi ahụ (dị ka njupụta anụ ahụ na njupụta ọkpụkpụ).Ejikọkwara ọnọdụ D n'ụzọ na-adịghị mma (ya bụ, oke ibu, ọkwa vitamin D dị ala).
Ihe kpatara nke a dị iche iche, "gụnyere ihe mgbagwoju anya na nchekwa, dilution na mgbagwoju anya nzaghachi nzaghachi," Ferra kọwara. nke mere na ihe oriri a dị mkpa ghara ịgbasa ma rụọ ọrụ iji kwado mkpụrụ ndụ, anụ ahụ na akụkụ ahụ anyị.”
Na mgbakwunye, vitamin D na-egosi na ọ nwere ntakịrị uru ọzọ na oke akwara ozugbo enwetara ọnọdụ zuru oke, dị ka Wright si kwuo. , "Wright kwuru. Ma dị ka Ferira na-achị ọchị, "Nke ahụ ga-abụ ajụjụ dị mma, ebe ọ bụ na ihe karịrị pasent 93 nke ndị America adịghị enweta ọbụna 400 IU nke vitamin D3 kwa ụbọchị."
Gịnị ka nke a pụtara nye anyị? Ọfọn, e nwere ihe àmà na ndị na-erughị eru ma ọ bụ erughi na vitamin ndị dị mkpa (ọzọ, 29% na 41% nke US okenye, karị), vitamin D supplementation nwere ike imeziwanye muscle uka, ya mere a ịrịba ama. akụkụ nke ndị US nwere ike irite uru na mgbakwunye vitamin D.D na-erite uru na ụfọdụ vitamin D iji gbakwunye nri ha na-eri kwa ụbọchị.
N'ezie, ịfefe oke nke enweghị vitamin D (30 ng/ml) abụghị ihe mgbaru ọsọ iji nweta, kama ọ bụ njedebe iji zere.
Chere, chere - kedu ihe bụ metabolism muscle skeletal? Ọfọn, ọ bụ usoro a na-ahazi nke ukwuu nke gụnyere nkwurịta okwu n'etiti sel ndị na-alụso ọrịa ọgụ na sel anụ ahụ.
Metabolism nke akwara skeletal na-adabere na ikike oxidative nke mitochondria, na dịka Wright si kwuo, vitamin D egosila na ọ na-emetụta ihe ndị na-emepụta ume ike, dị ka njupụta mitochondrial na ọrụ.
Ịbawanye nha na ọnụ ọgụgụ nke mitochondria, ụlọ ọrụ ike nke cell (n'ihi na ụlọ akwụkwọ sekọndrị bayoloji klas), na-enyere mitochondria aka ịgbanwe ume (ya bụ, nri anyị na-eri kwa ụbọchị) n'ime ATP, bụ isi ihe na-ebu ike na cell. Ihe niile na-anabata ma na-arụsi ọrụ ike. Usoro a, nke a na-akpọ mitochondrial biogenesis, na-eme ka akwara gị na-arụ ọrụ ogologo oge.
"Ịba ụba vitamin D na-abawanye biosynthesis mitochondrial, oriri oxygen, na ntinye phosphate, na-ebelata nrụgide oxidative," Wright na-akọwa.N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, vitamin D na-enye aka na ọrụ metabolic nke skeletal muscle ma na-akwado ahụ ike n'ozuzu sel ahụ ike, na-eme ka ha bụrụ ndị otu egwuregwu siri ike maka anyị na mgbatị ahụ anyị kwa ụbọchị na ahụike dum.
Vitamin D na-arụ ọrụ dị mkpa na-edozi ahụ na ahụ ike anyị, ọ bụghị naanị mgbe anyị na-emega ahụ, kamakwa n'imega ahụ na ịrụ ọrụ kwa ụbọchị.Ọgbasa nke enweghị vitamin D zuru oke na United States emewo ka vitamin D na akwara jikọtara ya bụrụ isiokwu dị mkpa.Nchọpụta, ka nyocha na-aga n'ihu, o doro anya na ọkwa vitamin D zuru oke na-enye aka na ahụike na ọrụ musculoskeletal.
Ebe ọ bụ na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe na-agaghị ekwe omume iweghachite vitamin D na nri na ìhè anyanwụ naanị, ntinye vitamin D bụkwa ihe dị mkpa a na-atụle mgbe ị na-agbalị inweta ahụike anụ ahụ kacha mma.Na mgbakwunye na ịnapụta ọkwa dị mma nke Vitamin D3 (5,000 IU) sitere na algae organic na-adigide, vitamin D3 Potency + mindbodygreen na-eji teknụzụ absorption arụnyere arụ ọrụ iji kwado akwara gị, ọkpụkpụ, mgbochi na ahụike zuru oke.
Ma ị na-azụ maka asọmpi Olympic, na-agbalị ịmụta yoga aka aka, ma ọ bụ na-achọ naanị ịkwado ihe omume gị kwa ụbọchị, tụlee (nyocha na ndị ọkachamara kwadoro) vitamin D - uru ahụ gị ga-ekele gị!
Oge nzipu: Mee-09-2022