Ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Vic Coppin kwuru, sị: “Ụzọ kacha mma isi nweta mmetụta dị mma na ọnọdụ site na nri bụ iri nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere ụdị nri dị iche iche na ọtụtụ vitamin na mineral, nke ga-eme ka ị nweta ezigbo nri. iji kwalite ụkpụrụ mmetụta uche ka mma.”
Ndị na-ahụ maka nri na-ekwu na nri kacha mma na-akwalite ụbụrụ ụbụrụ bụ azụ nwere abụba dị ka salmon, chocolate gbara ọchịchịrị, unere, ọka, beri, agwa, na lentil.
Nwada Coppin kwuru, sị: “Vitamin Bbụ isi micronutrient nke enwere ike ịgbakwunye na nri gị kwa ụbọchị iji kwalite ọrụ ụbụrụ ma nyere aka melite ọnọdụ gị.
"Ị nwere ike ịhụ vitamin a n'ebe ndị dị ka mmiri ara ehi, àkwá, anụ uhie, anụ ọkụkọ, azụ, na ụfọdụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ."
Ọ gbakwụnyere na a maara ya nke ọma maka vitamin anyị nwere ike inweta site na ìhè anyanwụ, ma na-atụ aro ka a na-eri vitamin D kwa ụbọchị.
"Ị nwekwara ike ịchọtavitamin Dn’ebe ụfọdụ nri, dị ka nkochi ime akwa, salmon, sardines, na mmanụ imeju imeju, tinyere ụfọdụ mmiri ara ehi na yogọt ndị e ji ihe ọkụkụ sie ike na vitamin D,” ka ọkachamara n’ihe banyere nri na-ekwu.
"Na UK, a na-adụ anyị ọdụ ka anyị were microgram 10 kwa ụbọchị n'oge oyi, na n'oge ọkọchị ma ọ bụrụ na ị na-anọkarị n'ime ụlọ.
"Ahụla m mmụba na ọnọdụ ndị ahịa m tupu ịmalite mgbakwunye vitamin D kwa ụbọchị, yabụ na ọ bụ ihe ị ga-atụle."
"Vitamin B12 na vitamin B ndị ọzọ na-ekere òkè n'imepụta kemikal ụbụrụ nke na-emetụta ọnọdụ uche na ọrụ ụbụrụ ndị ọzọ," ka ụlọ ọgwụ Mayo na-ekwu.
"Ọkwa dị ala nke B12 na vitamin B ndị ọzọ, dị ka vitamin B6 na folic acid, nwere ike jikọta ya na ịda mbà n'obi."
Ọ gbakwụnyere na ọ nweghị mgbakwunye nwere ike dochie ọgwụgwọ ịda mbà n'obi egosipụtara, dị ka antidepressants na ndụmọdụ.
Òtù ahụ na-ekwu, sị: “Ụzọ kasị mma iji hụ na ị na-enweta B12 zuru ezu na vitamin ndị ọzọ bụ iri ezigbo nri nke gụnyere isi iyi nke nri ndị dị mkpa.
“Vitamin B12 bara ụba na ngwaahịa anụmanụ dị ka azụ, anụ siri ike, anụ ọkụkọ, akwa, na mmiri ara ehi dị obere na nke na-abụghị abụba.Mkpụrụ ọka nri ụtụtụ siri ike bụkwa ezigbo isi iyi nke B12 na vitamin B ndị ọzọ."
NHS kwuru, "N'oge mgbụsị akwụkwọ na oyi, ịkwesịrị ịnweta vitamin D na nri gị, n'ihi na ìhè anyanwụ ezughị maka ahụ gị ime ya."
Ọ na-ekwu, sị: “Site ná ngwụsị March/isi mmalite April ruo ná ngwụsị nke September, ihe ka ọtụtụ ná ndị mmadụ pụrụ iji ìhè anyanwụ na-eme ka vitamin D nile dị ha mkpa site n’ahụ́ ha na nri kwesịrị ekwesị.”
NHS gbakwụnyere: “Iweta ọtụtụ vitamin D n'ime ogologo oge nwere ike ime ka calcium dị ukwuu na-ewulite n'ime ahụ (hypercalcemia).Nke a nwere ike imebi ọkpụkpụ ma mebie akụrụ na obi.
"Ọ bụrụ n'ịhọrọ ịṅụ mgbakwunye vitamin D, 10 micrograms kwa ụbọchị zuru ezu maka ọtụtụ ndị mmadụ."
Ụlọ ọrụ ahụike na-ekwukwa na nri na-emetụta ọnọdụ gị.Ọ na-akọwa, sị: “Ime nhọrọ ziri ezi banyere ihe oriri gị pụrụ ime ka ị nwekwuo mmetụta uche.Ị na-emere onwe gị ihe dị mma, nke na-akwalite ùgwù onwe gị.
“Iri nri nke ọma na-enyekwara ụbụrụ gị aka ịrụ ọrụ nke ọma.Buru n'uche maka nri ziri ezi nke gụnyere otu nri niile bụ isi."
Oge nzipu: Eprel-20-2022