Ị na-enwekarị isi ọwụwa, dizziness ma ọ bụ ọbụna enweghị mgbochi? Ihe ịrịba ama na-akpata mgbaàmà ndị a nwere ike ịbụ ụkọ vitamin D. Vitamin nke anwụ na-acha dị mkpa maka ahụ ahụ iji chịkwaa ma na-amịkọrọ ihe ndị dị mkpa dị ka calcium, magnesium, na phosphates. Ọzọkwa, vitamin a. dị mkpa maka nkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-enyere aka n'ọkpụkpụ na nha nha nha yana iguzogide ọrịa dị ka ọrịa shuga.Ma mgbe ọ bịaravitamin Dabsorption, olee otú a ga-esi meziwanye ya? Mmiri ara ehi na mmiri so n'ime ihe ndị kasị dị irè nke vitamin D, dị ka nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosipụtara na 24th European Congress of Endocrinology na Milan.
Ejikọtala ọkwa vitamin D ezughi oke na nsogbu ahụike dị iche iche, gụnyere nzaghachi mgbochi na COVID-19.Vitamin DIhe mgbakwunye dị ezigbo mkpa, ọ dịkwa oke mkpa ịghọta ma ọ ga-etinye uche na ya na otu esi eme ka mmamịrị dị mfe.Na Denmark, Dr. Rasmus Espersen nke Mahadum Aarhus na ndị ọrụ ibe ya mere nyocha nke enweghị usoro nke ụmụ nwanyị 30 postmenopausal dị afọ 60-80 bụ ndị bụ ndị na-enweghị usoro. ụkọ vitamin D enweghị ike ịza ajụjụ a.
Ihe mgbaru ọsọ nke ọmụmụ ahụ bụ iji nyochaa mgbanwe na ọkwa ọbara mgbe ọ nwụsịrị gram 200 nke nri nwere D3. E nyere ndị na-eme nchọpụta ule 500 ml mmiri, mmiri ara ehi, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi, ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi na vitamin D na whey protein dịpụrụ adịpụ, na 500 ml. nke mmiri na-enweghị vitamin D (placebo) n'usoro random. N'ụbọchị ọmụmụ ọ bụla, a na-anakọta ihe nlele ọbara na 0h, 2h, 4h, 6h, 8h, 10h, 12h na 24h.
Mgbe e mechara ọmụmụ ihe ahụ, Dr Espersen gwara ANI, "Otu akụkụ tụrụ m n'anya bụ na nsonaazụ ya bụ otu ihe na mmiri na mmiri ara ehi.Nke a bụ ihe a na-atụghị anya ya n'ihi na mmiri ara ehi nwere abụba karịa mmiri."
Dị ka nchọpụta si kwuo, whey protein dịpụrụ adịpụ na ihe ọṅụṅụ apụl emeghị ka ọ dịkwuo elu nke D3. A na-eji ya tụnyere ihe ọṅụṅụ na-enweghị WPI. Otú ọ dị, mgbe a na-eri mmiri ara ehi na mmiri, D3 nchịkọta dị elu karịa mgbe a na-aṅụ ihe ọṅụṅụ. nghọta dị iche n'etiti mmiri ara ehi na mmiri. N'ihi ya, ọmụmụ kwubiri na-ewusi ikevitamin Dna mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi dị irè karịa ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi.
Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe na-egosi na mmiri ara ehi na mmiri bụ ezigbo isi iyi nke ịkwalite ọkwa vitamin D, nri ndị ọzọ nwere ike inye aka. Lelee ụfọdụ nri ndị ọzọ bara ụba na vitamin D n'okpuru:
Dị ka USDA's Nutrition Statistics si kwuo, yogọt dị elu na protein na vitamin D, na-enwe ihe dị ka 5 IU kwa 8-ounce serving. Ị nwere ike itinye yogọt ngwa ngwa na efere dị iche iche ma ọ bụ jupụta nnukwu efere.
Dị ka ọtụtụ mkpụrụ ọka, oatmeal bụ ezigbo isi iyi nke vitamin D. Na mgbakwunye na nke a, oatmeal bara ụba na mineral, vitamin, na carbohydrates dị mgbagwoju anya nke ahụ anyị chọrọ iji nọgide na-ahụ ike na ahụike.
Ihe ọzọ dị mma na-enweta vitamin D bụ nkochi ime akwa. Ọ bụ ezie na nkochi ime akwa nwere ọtụtụ calorie na abụba, ha nwekwara ihe niile dị mkpa, gụnyere protein na carbohydrates dị mma. Jide n'aka na ị gaghị eri ihe karịrị otu nkochi ime akwa kwa ụbọchị.
Ihe ọṅụṅụ oroma bụ otu n'ime ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi kachasị mma nke nwere ọtụtụ ihe na-akwalite ahụike. Nri ụtụtụ na otu iko ihe ọṅụṅụ oroma ọhụrụ bụ ụzọ kacha mma ịmalite ụbọchị gị. Otú ọ dị, ihe ọṅụṅụ oroma ọhụrụ na-ahọrọ mgbe niile karịa ihe ọṅụṅụ oroma zụtara ụlọ ahịa.
Tinyere azu bara ụba vitamin D dị ka herring, mackerel, salmon, na tuna na nri gị. Ha bara ụba na calcium, protein, na phosphorus, ma na-enye vitamin D.
Kpọtụrụ ọkachamara ahụike tupu ịtinye nri ndị a na nri gị. Ma, cheta mgbe niile na imeru ihe n'ókè bụ isi ihe na-eme ka ndụ dị mma na ahụike dị mma.
Oge nzipu: Mee-31-2022