Vitamin maka agụụ ndị okenye: Ụfọdụ Ngwọta Mfefe Ibu Dị Mfe

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị taa na-agbasi mbọ ike ịkwụsị ibu ibu, ụfọdụ na-agbasi mbọ ike ibu ibu. Maka ndị na-achọ inweta pound ole na ole, AgụụVitamin n'ihi na ndị okenye nwere ike ịbụ a adaba ngwọta.
Ndị toro eto na-enwekarị ụkọ agụụ, nke nwere ike iduga oke ibu ibu na nsogbu ahụike. Ya mere, na nri ọ bụla kwesịrị ekwesị, a na-atụ aro vitamin na mineral na pill ma ọ bụ ụdị nri. Ndị a dị ezigbo mkpa n'ihi na ha bara ọgaranya na nri ndị dị mkpa maka ahụike. ahụ na-arụ ọrụ nke ọma.
Ụfọdụ vitamin nwere ike belata metabolism ma ọ bụ mụbaa agụụ. A na-atụ aro ndị a maka ndị chọrọ ibu ibu n'ụzọ dị mma.
Maka ndị na-enweghị agụụ na ọnọdụ izugbe, ọ dị mma ịgakwuru onye ọkachamara, ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ọnọdụ na-egosipụta n'ụzọ dị otú a.

Ndị na-vitaminerughi kwesịrị ịma na vitamin B bụ ihe na-akpali agụụ agụụ, karịsịa vitamin B9.Vitamin B9, nke a na-akpọ folic acid ma ọ bụ folic acid, na-enyere ahụ aka ịhazi protein na ime nke ọhụrụ. mgbidi.Vitamin B9 dị na nri dị ka mkpụrụ osisi citrus, mkpụrụ osisi dum, agwa, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, anụ ezi, shells, imeju ma ọ bụ anụ ọkụkọ.
Nri ọzọ dị oke mkpa nke na-abawanye agụụ bụ folic acid. A na-atụ aro ka ndị okenye na-ewere ma ọ dịkarịa ala 400 micrograms nke folic acid kwa ụbọchị.
Iji kpalie agụụ na-enweghị ihe mgbakwunye, ị nwere ike ịrụ ọrụ anụ ahụ karịa. Ọbụna ịgagharị kwa ụbọchị nwere ike inye aka ịbawanye agụụ site n'ịkwalite ọkwa nke hormones na-achịkwa agụụ.
Iji nweta ibu, ịkwesịrị itinyekwu carbohydrates na nri gị.Insulin, nke a na-emepụta iji gbarie carbohydrates, na-enyere aka ịmịnye nri na ibu ibu.Insulin na-ebute shuga site na nri n'ime sel, ebe a na-agbanwe ya ka ọ bụrụ ike.

Ịba ụba nke mgbatị ahụ na-ebute mmụba nke creatine, nke na-enyekwu ume na akwara.
Otu n'ime vitamin B-mgbagwoju anya mmiri-soluble, thiamine, na-abawanye agụụ. Ka ị na-erikwu nri ndị nwere zinc, otú ahụ ka o yikarịrị ka ị ga-ebu ibu.
Ọzọkwa, multivitamin cocktails were n'ụdị mgbakwunye nwere ike iduga ibu ibu na-enweghị mmetụta ahụike dị njọ. Ihe dị mkpa bụ thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin (vitamin B3, vitamin PP), folic acid, vitamin A, B6, B12, vitamin C na E.

Nri ndị nwere ike inyere gị aka inweta pound ole na ole n'ụzọ ahụike bụ akwa, mmiri ara ehi zuru oke, achịcha, beef, yogurt Greek, aki na mkpụrụ, ma ọ bụ pasta ọka wit.