ვიტამინი B12(aka cobalamin) - თუ ჯერ არ გსმენიათ ამის შესახებ, ზოგიერთმა შეიძლება იფიქროს, რომ კლდის ქვეშ ცხოვრობთ.ჭეშმარიტად, თქვენ ალბათ იცნობთ დანამატს, მაგრამ გაქვთ შეკითხვები.და სამართლიანადაც ასეა - მის მიერ მიღებული ხმაურიდან გამომდინარე, B12 შეიძლება ჩანდეს როგორც წამალი "სასწაული დანამატი" ყველაფრისთვის, დეპრესიიდან წონის დაკლებამდე.მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის, როგორც წესი, ასეთი სასწაული, ბევრი ადამიანი (და მათი ექიმები) მიიჩნევენ, რომ ვიტამინი B12 არის დაკარგული ნაწილი მათი ჯანმრთელობის თავსატეხებში.სინამდვილეში, ისინი ხშირად ცხოვრობენ დამახასიათებელი ნიშნებითვიტამინი B12დეფიციტი ამის გაცნობიერების გარეშეც კი.
ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ვიტამინი B12 ხშირად განიხილება, როგორც მთლიანი სხეულის ჯადოსნური საშუალება, არის მისი როლი სხეულის მრავალფეროვან ფუნქციებში.დნმ-ისა და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნიდან დაწყებული სტრესის შემცირებამდე და ძილის გაუმჯობესებამდე, ეს წყალში ხსნადი B ვიტამინი ძალიან მონაწილეობს ჩვენს ყოველდღიურ ფუნქციონირებაში.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ორგანიზმი ბუნებრივად არ გამოიმუშავებს ჩვენთვის საჭირო B ვიტამინებს, არსებობს ვიტამინ B12-ის რამდენიმე ცხოველური და მცენარეული წყარო, რომ აღარაფერი ვთქვათ დანამატებზე, როგორიცაა ვიტამინები და ხსნარები.
დიეტა, რომელიც აკმაყოფილებს B12 ვიტამინის რეკომენდებულ დღიურ მნიშვნელობებს, სავარაუდოდ მოიცავს ცხოველურ პროდუქტებს, როგორიცაა ხორცი, თევზი, ფრინველი, კვერცხი და რძის პროდუქტები.ასეთი ცხოველური საკვებით, გასაკვირი არ არის, რომ ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებს აქვთ B12-ის დაბალი დონე.
მცენარეული წყაროები მოიცავს გამაგრებულ ბურღულეულს, მცენარეულ რძეს და პურს, აგრეთვე საკვებ საფუარს და სხვა ფერმენტირებულ საკვებს, რომელიც შეიცავს ვიტამინ B12-ს.
მიუხედავად იმისა, რომ დიეტურ წყაროებს შეუძლიათ უზრუნველყონ დღეში 2.4 მიკროგრამი ვიტამინი B12, რომელიც მოზრდილთა უმეტესობას სჭირდება ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის, დანამატები ხშირად საჭიროა გარკვეულ პოპულაციაში.ასაკის მატებასთან ერთად, ვიცვლით ჩვენს დიეტას და ვმკურნალობთ სხვა დაავადებებს, შესაძლოა ვიცოდეთ B12 ვიტამინის დეფიციტის მიმართ.
სამწუხაროდ, ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია B12 ვიტამინის დამოუკიდებლად გამომუშავება.დღეში რეკომენდებული 2.4 მიკროგრამის მიღება შეიძლება რთული იყოს, განსაკუთრებით თუ თქვენს ორგანიზმს უჭირს ვიტამინის შეწოვა.მაგალითად, ჩვენი ორგანიზმი ებრძვის ვიტამინ B12-ის ათვისებას ასაკთან ერთად, რაც B12 დეფიციტს ხდის მზარდ შეშფოთებას ხანდაზმულებში.
2014 წელს, ჯანმრთელობისა და კვების ეროვნულმა გამოკვლევებმა შეაფასა, რომ ვიტამინი B12 დონე "სერიოზულად დაბალია" 50 წელზე უფროსი ასაკის 3.2%-ში. და ასაკოვანი მოსახლეობის დაახლოებით 20%-ს შეიძლება ჰქონდეს B12 ვიტამინის სასაზღვრო დეფიციტი.მსგავსი შედეგები გამოჩნდება, როდესაც ჩვენი სხეული განიცდის სხვა სახის ცვლილებებს.
ვიტამინი B12-ის როლის წყალობით სხეულის მრავალფეროვან ფუნქციებში, მისი დეფიციტის ნიშნები შეიძლება სპორადულად ჩანდეს.ისინი შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს.გათიშულია.ოდნავ შემაწუხებელი.შესაძლოა, „არც ისე ცუდი“.
ვიტამინ B12-ის დეფიციტის ამ ნიშნების ცოდნა დაგეხმარებათ ექიმთან გასაცნობად ისეთი საკითხების იდენტიფიცირებაში, რომლებიც სხვაგვარად არ გიხსენებიათ.
1. ანემია
2. ფერმკრთალი კანი
3. დაბუჟება/ჩხვლეტა ხელებში, ფეხებში ან ტერფებში
4. სირთულის დაბალანსება
5. პირის ღრუს ტკივილი
6. მეხსიერების დაკარგვა და პრობლემების მსჯელობა
7. აჩქარებული გულისცემა
8. თავბრუსხვევა და ქოშინი
9. გულისრევა, ღებინება და დიარეა
10. გაღიზიანება და დეპრესია
ვინაიდან თქვენი ორგანიზმი არ გამოიმუშავებს ვიტამინ B12-ს, ის უნდა მიიღოთ ცხოველური წარმოშობის საკვებიდან ან დანამატებიდან.და თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად.მიუხედავად იმისა, რომ B12 ინახება ღვიძლში ხუთ წლამდე, თქვენ შეიძლება საბოლოოდ გახდეთ დეფიციტი, თუ თქვენი დიეტა არ უწყობს ხელს მისი დონის შენარჩუნებას.
თანამედროვე ტექნოლოგიების წყალობით, ვიტამინების დანამატებით ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ მიიღოთ საჭირო ვიტამინი B12 თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე.ვიტამინებისა და მინერალების ტაბლეტებიარის კარგი რესურსი არა მხოლოდ აუცილებელი ვიტამინ B12-ით მომარაგებისთვის, არამედ შეიცავს სხვა ვიტამინებს და საკვებს თქვენი ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.ამ მედიკამენტების გამოსაყენებლად შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ან თქვენი ოჯახის ექიმს, რომელიც დაგეხმარებათ ყოველდღიურ მიღებაში.შეუჩერებელი ძალისხმევით ჯანსაღი დიეტის შესანარჩუნებლად და გამოყენებისთვისვიტამინის დანამატებიზრუნვით, თქვენი სხეული ჯანმრთელი დარჩება და ენერგიულ უკუკავშირს მოგცემთ.
გამოქვეყნების დრო: მაისი-17-2022