შეიძლება თუ არა დოზის გადაჭარბება დანამატებზე? რა ვიტამინები უნდა მივიღოთ ავადმყოფობისას

იღებთ ბეროკას ან თუთიის დანამატებს მხოლოდ მაშინ, როცა დარწმუნებული ხართ, რომ გაცივდებით?ჩვენ ვიკვლევთ, არის თუ არა ეს სწორი გზა ჯანსაღი შესანარჩუნებლად.
რა არის გამოსავალი, როცა თავს დაღლილად გრძნობთ?შესაძლოა, თქვენ დაიწყოთ სპეციალური თავდაცვისა და ფორთოხლის წვენის მიღება, ან მიატოვოთ თქვენი დაგეგმილი გეგმა და აირჩიოთ საწოლში დარჩენა (უბრალოდ ნაკერების დროზე და ა.შ.). onB-ვიტამინებიდათუთიის დანამატებიერთხელაც გაცივდები.

რამდენიმე თვის განმავლობაში შეიძლება თავს კარგად გრძნობდე, ძმაო, ვირთევზას ღვიძლის ზეთის კაფსულებიც კი არ გაგივლის ტუჩებში, შემდეგ კი ავადმყოფობის ან დაღლილობის ტალღა დაგემართებათ და რამდენიმე კვირის შემდეგ მიიღებთ ყველა დანამატი წასასვლელი.ლოგიკურია: როდესაც თავს კარგად ვგრძნობთ, არ გვჭირდება რაიმე დამატებითი კვების მხარდაჭერა.მაგრამ არის თუ არა სწორი კვება მხოლოდ მაშინ, როცა დაღლილები ვართ?
„ვფიქრობ, ჩვენ ინტუიციურად ვიცით, როდის მივიღოთ დანამატები“, ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი მარჯოლეინ დუტი ვან ჰეეფტენი.» ხშირად გვავიწყდება დანამატების მიღება, როცა თავს კარგად ვგრძნობთ, შემდეგ კი ცოტას ჩავუღრმავდებით და ვიქნებით ასე: "ოჰ, მე ვაპირებ დაბრუნებას და ვჭამ მათ."
დანიელ ო'შონესი, კვების დირექტორი და სერტიფიცირებული ფუნქციონალური მედიცინის პრაქტიკოსი, ეთანხმება: „ვფიქრობ, ადამიანები უფრო მეტს აწვდიან, როცა დაქანცულები არიან ან საჯარო პანიკაში არიან - როგორც Covid-ის დროს, როდესაც ადამიანებს სურთ უფრო ხშირად იმუნური დანამატების მიღება.
პრობლემა, ო'შონესის მიხედვით, არის ის, რომ ყველა არ არის საკმარისად განათლებული დანამატების მიღებაზე, როცა თავს ჯანმრთელად გრძნობთ ნორმალური ფუნქციის მხარდასაჭერად.
ბავშვობაში ბევრმა ჩვენგანმაც მიიღომულტივიტამინებიდა ვირთევზას ღვიძლის ზეთი საუზმეზე, და თუ ჩემნაირი ხართ, განაგრძობთ გარკვეული დანამატების მიღებას სტანდარტულად - როდესაც ვინმე ოფისში იღებს დანამატებს, როგორიცაა თუთია ან ვიტამინი C, თუ გაცივდით წამლის მიღებისას ან ოდნავ იგრძნობთ თავს. ცუდია, როცა ატარებ.თუ რამდენიმე ღამე უძილო გაქვთ, შეგიძლიათ შეიძინოთ მაგნიუმის ერთი თვის მარაგი.

O'Shaughnessy ადასტურებს, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური მულტივიტამინები "თუ თქვენი დიეტა არაჯანსაღია". სინამდვილეში, ჩვენ უკვე ვთქვით, რომ რთული საკვები არ არის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღების საუკეთესო საშუალება.თუ თქვენი დიეტა არის მცენარეული და მთლიანი საკვების საფუძველზე, შანსი იმისა, რომ დაგჭირდეთ მულტივიტამინების მიღება დაბალია.თუმცა, თუ ვეგანი ხართ, შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების მიღება, როგორიცაა რკინა, B12 და ომეგა -3.თუ თქვენ გაიარეთ ტესტირება და იცით, რომ გაქვთ ანემია ან გაქვთ რაიმე ნაკლოვანება, უნდა შეავსოთ ეს ნუტრიენტები, მიუხედავად იმისა, გრძნობთ ლეთარგიას თუ არა.
NHS აფრთხილებს დანამატების დიდი ხნის განმავლობაში მიღებას.ჭარბი წყალში ხსნადი ვიტამინები, როგორიცაა C და B ვიტამინები, ადვილად გამოიყოფა ორგანიზმის მიერ, მაგრამ ვიტამინი B6-ის ძალიან მაღალი დოზების მიღება (ქალებში 1.2 მგ-ზე მეტი) შეიძლება საშიში იყოს, ხოლო ძალიან ბევრი B3 (ნიაცინი - 13.2 მგ-ზე მეტი ქალები) მგ) შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლის დაზიანება.
თუმცა, ცხიმში ხსნადი ვიტამინები განსხვავებულია.მათ შეუძლიათ ორგანიზმში დაგროვება, რაც იწვევს ტოქსიკურობას.A ვიტამინის დიდი რაოდენობით მიღება შეიძლება ფატალური იყოს, ძალიან ბევრივიტამინი D(600 სე-ზე მეტი) შეიძლება გამოიწვიოს არარეგულარული გულისცემა და სისხლში კალციუმის დონის მომატება, ხოლო ვიტამინი E ამცირებს ჩვენი სისხლის უნარს სწორად შედედება.ასე რომ, თქვენ ნამდვილად გსურთ ნახოთ რამდენს მოიხმართ და დარწმუნდით, რომ ბრმად არ იღებთ დანამატების სერიას, რომელიც შეიცავს იგივე საკვებ ნივთიერებებს.
მაგრამ თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, დანამატი საუკეთესო ვარიანტია?დასვენებასთან და დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად, ო'შონესი ამბობს, რომ ის გვირჩევს C და D ვიტამინების მიღებას (ეს უკანასკნელი ერთადერთი დანამატია, რომელიც NHS გვირჩევს უმეტეს ჩვენგანს მიიღოს ზამთრის თვეებში).

„მე ასევე მიყვარს ბეტა-გლუკანის მიღება, რომელიც სოკოსგან მოდის და აქვს გარკვეული იმუნიტეტის დამხმარე თვისებები“, - ამბობს ის.ეს ბეტა-გლუკანები არის ხსნადი ბოჭკოების ტიპი, რომელიც ფიქრობს, რომ ხელს უწყობს იმუნური უჯრედების გააქტიურებას და ინფექციის თავიდან აცილებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ალბათ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ, რომ თავი უკეთ იგრძნოთ (ხელიდან წასვლა არ არის ვარიანტი), არაფერია ცუდი იმაში, რომ მიიღოთ დანამატები მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავს ცოტა უხერხულად გრძნობთ.მაგრამ მას შემდეგ რაც ტყიდან გამოხვალთ, შესაძლოა ღირდეს სთხოვოთ თქვენს ექიმს, რომ შეამოწმოს, ნამდვილად აკლია თუ არა რაიმე და გაარკვიოს, თუ როგორ შეძლებთ მდგრად დროში რაიმე ქვედა დონის ანაზღაურებას.მნიშვნელოვანია, რომ არ მიიღოთ დანამატები ბრმად, ასე რომ, თუ მიიღებთ, დარწმუნდით, რომ შეაფასეთ რამდენიმე თვის შემდეგ, რათა ნახოთ, კიდევ გჭირდებათ თუ არა მათი მიღება.