რამდენი B12 აბი უდრის ერთ დარტყმას? დოზა და სიხშირე

ვიტამინი B12 არის წყალში ხსნადი საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა თქვენი ორგანიზმის მრავალი მნიშვნელოვანი პროცესისთვის.

იდეალური დოზავიტამინი B12განსხვავდება თქვენი სქესის, ასაკისა და მისი მიღების მიზეზების მიხედვით.

ეს სტატია განიხილავს მტკიცებულებებს B12-ის რეკომენდებული დოზების მიღმა სხვადასხვა ადამიანებისთვის და გამოყენებისთვის.

ვიტამინი B12 არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი სხეულის რამდენიმე პროცესში.

ის აუცილებელია სისხლის წითელი უჯრედების სათანადო წარმოებისთვის, დნმ-ის ფორმირებისთვის, ნერვული ფუნქციისთვის და მეტაბოლიზმისთვის.

ვიტამინი B12 ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამინომჟავის დონის შემცირებაში, რომელსაც ეწოდება ჰომოცისტეინი, რომლის მაღალი დონე დაკავშირებულია ქრონიკულ დაავადებებთან, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი და ალცჰეიმერი.

გარდა ამისა, ვიტამინი B12 მნიშვნელოვანია ენერგიის წარმოებისთვის.თუმცა, ამჟამად არ არსებობს მტკიცებულება, რომ B12 დანამატების მიღება ზრდის ენერგიის დონეს იმ ადამიანებში, რომლებსაც არ აქვთ ამ საკვების დეფიციტი.

ვიტამინი B12 ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, მათ შორის ხორცში, ზღვის პროდუქტებში, რძის პროდუქტებში და კვერცხში.მას ასევე ემატება ზოგიერთ დამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა მარცვლეული და არარძის რძე.

იმის გამო, რომ თქვენს ორგანიზმს შეუძლია შეინახოს B12 რამდენიმე წლის განმავლობაში, B12 სერიოზული დეფიციტი იშვიათია, მაგრამ მოსახლეობის 26%-მდე შეიძლება ჰქონდეს მსუბუქი დეფიციტი.დროთა განმავლობაში, B12 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი გართულებები, როგორიცაა ანემია, ნერვის დაზიანება და დაღლილობა.

ვიტამინი B12-ის დეფიციტი შეიძლება გამოწვეული იყოს ამ ვიტამინის არასაკმარისი მიღებით თქვენი დიეტის საშუალებით, მისი შეწოვის პრობლემებით ან მედიკამენტების მიღებით, რომლებიც ხელს უშლის მის შეწოვას.

შემდეგმა ფაქტორებმა შეიძლება გაზარდოთ რისკი, რომ არ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობავიტამინი B12მხოლოდ დიეტიდან:

• 50 წელზე მეტი ასაკისა
• კუჭ-ნაწლავის დარღვევები, მათ შორის კრონის დაავადება და ცელიაკია
• ოპერაცია საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე, როგორიცაა წონის დაკლების ოპერაცია ან ნაწლავის რეზექცია
• მეტფორმინი და მჟავას შემამცირებელი მედიკამენტები
• სპეციფიკური გენეტიკური მუტაციები, როგორიცაა MTHFR, MTRR და CBS
• ალკოჰოლური სასმელების რეგულარული მოხმარება

თუ დეფიციტის რისკის ქვეშ ხართ, დანამატის მიღება დაგეხმარებათ თქვენი საჭიროებების დაკმაყოფილებაში.

რეკომენდებული დოზები
ვიტამინი B12-ის რეკომენდებული დღიური მიღება (RDI) 14 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის არის 2,4 მკგ.

თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი ან ნაკლები მიღება, თქვენი ასაკის, ცხოვრების სტილისა და კონკრეტული სიტუაციის მიხედვით.

გაითვალისწინეთ, რომ იმ ვიტამინის B12 პროცენტი, რომელსაც თქვენმა ორგანიზმმა შეიძლება შეიწოვოს დანამატებიდან, არ არის ძალიან მაღალი – სავარაუდოა, რომ თქვენი ორგანიზმი შთანთქავს მხოლოდ 10 მკგ 500 მკგ B12 დანამატს.

აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია B12 დოზებისთვის კონკრეტული გარემოებებისთვის.

50 წლამდე მოზარდები
14 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის B12 ვიტამინის RDI არის 2.4 მკგ.

ადამიანების უმეტესობა ამ მოთხოვნას დიეტის საშუალებით აკმაყოფილებს.

მაგალითად, თუ საუზმეზე მიირთვით ორი კვერცხი (1,2 მკგ B12), 3 უნცია (85 გრამი) ტუნა ლანჩზე (2,5 მკგ B12) და 3 უნცია (85 გრამი) საქონლის ხორცი სადილად (1,4 მკგ B12). ), თქვენ მოიხმართ ორჯერ მეტს, ვიდრე თქვენი ყოველდღიური B12 საჭიროება.

ამიტომ, B12-ის დამატება არ არის რეკომენდებული ამ ასაკობრივი ჯგუფის ჯანმრთელი ადამიანებისთვის.

თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ზემოთ აღწერილი რომელიმე ფაქტორი, რომელიც ხელს უშლისვიტამინი B12მიღება ან შეწოვა, შესაძლოა განიხილოთ დანამატის მიღება.

50 წელზე მეტი ასაკის მოზარდები
ხანდაზმული ადამიანები უფრო მგრძნობიარეა B12 ვიტამინის დეფიციტის მიმართ.მიუხედავად იმისა, რომ შედარებით ცოტა ახალგაზრდა მოზარდს აქვს B12-ის დეფიციტი, 65 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილების 62%-ს აქვს სისხლში ამ საკვები ნივთიერების ოპტიმალურ დონეზე ნაკლები დონე.

ასაკის მატებასთან ერთად, თქვენი სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს კუჭის მჟავას და შინაგან ფაქტორს - ორივემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვიტამინის B12-ის შეწოვაზე.

კუჭის მჟავა აუცილებელია საკვებში ბუნებრივად ნაპოვნი B12 ვიტამინის წვდომისთვის და მისი შეწოვისთვის საჭიროა შინაგანი ფაქტორი.

ცუდი შეწოვის გაზრდილი რისკის გამო, მედიცინის ეროვნული აკადემია რეკომენდაციას უწევს, რომ 50 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებმა B12 ვიტამინის უმეტესი საჭიროება დააკმაყოფილონ დანამატებისა და გამაგრებული საკვების საშუალებით.

ერთ 8-კვირიან კვლევაში 100 ხანდაზმულში, 500 მკგ ვიტამინის B12 დამატება აღმოჩნდა, რომ B12 დონის ნორმალიზება მონაწილეთა 90%-ში.ზოგიერთისთვის შეიძლება საჭირო გახდეს უფრო მაღალი დოზები 1000 მკგ-მდე (1 მგ).

ᲨᲔᲛᲐᲯᲐᲛᲔᲑᲔᲚᲘ
ვიტამინი B12-ის ოპტიმალური დოზა განსხვავდება ასაკის, ცხოვრების წესის და დიეტური საჭიროებების მიხედვით.ზოგადი რეკომენდაცია მოზრდილებისთვის არის 2.4 მკგ.ხანდაზმულებს, ასევე ორსულებსა და მეძუძურ ქალებს უფრო მაღალი დოზები სჭირდებათ.ადამიანების უმეტესობა ამ მოთხოვნილებებს მხოლოდ დიეტით აკმაყოფილებს, მაგრამ ხანდაზმულებმა, მცენარეებზე დაფუძნებულ დიეტაზე მყოფ ადამიანებს და საჭმლის მომნელებელი დარღვევების მქონე ადამიანებს შეუძლიათ ისარგებლონ დანამატებით, თუმცა დოზები განსხვავდება ინდივიდუალური საჭიროებების მიხედვით.